Hai osservato attentamente la tua dieta, negando a te stesso tutte le cose che ami mangiare di più ... e non vedi ancora alcun risultato? Se hai seguito la dieta e hai seguito il tuo piano alla lettera ma non hai visto il cambiamento sulla bilancia, è ora di dare un'occhiata più da vicino al tuo approccio.

A volte piccoli problemi che compaiono lungo la strada possono innescare grandi problemi se non si affrontano subito. Qualcuno dei seguenti problemi attenaglia la tua dieta? Se è così, raddrizzali in modo da poter iniziare a vedere quei risultati che stai cercando. 

1. Hai Fatto La Dieta Troppo A Lungo

Quando è stata l'ultima volta che hai lasciato il tavolo sentendoti veramente soddisfatto dopo un pasto? Se hai sempre quella sensazione di fame che ricorre, qualcosa deve cambiare.

La prima ragione per cui potresti non bruciare grassi come speravi potrebbe essere che stai semplicemente facendo una dieta troppo lunga. Una dieta prolungata può metterti in uno stato ipocalorico. Questa modalità di fame rallenta il tuo metabolismo. Certo, stai consumando meno calorie, ma stai bruciando anche meno, il che significa che non stai facendo progressi.

Se suona come quello che sta accdendo a te, fai una pausa. Sul serio! Non aver paura di prendere fiato per 2-4 settimane e smettere di preoccuparti delle calorie in eccesso. Stai solo facendo un passo indietro in modo da poter continuare a vedere i risultati a lungo termine.

2. Le Misurazioni Dei nutritenti dei Pasti non sono corrette

Forse la ragione più comune per cui le persone non perdono il peso è perché semplicemente non stanno misurando il loro cibo correttamente.

Stai preparando il tuo spuntino pre-letto notturno. Metti il ​​tuo cucchiaio nel barattolo del burro di arachidi e fai cadere una generosa cucchiaiata nel tuo yogurt greco. Ma aspetta.Quanto burro di arachidi era su quel cucchiaio? Se hai stimato che si tratta di un cucchiaio, ma è più vicino a due, hai appena aggiunto 80-100 calorie alla tua dieta. E ti chiedi perché la tua dieta non funziona!

Il burro di arachidi è un buon esempio perché è calorico denso e di solito non esistono cucchiai dosatori per una piccola quantità di esso. Fai lo stesso errore con altri alimenti ad alto contenuto calorico come bistecca, salmone, pasta o noci, ed è facile capire perché i chili sembrano continuare a rimanere attaccati.

3. Stai Uscendo Dal Tuo Piano Nei Fine Settimana

Quante volte hai sentito qualcuno dire che sono fedeli alla loro dieta ... durante la settimana? Arriva il fine settimana, queste stesse rigorose persone a dieta cadono subito dal carro. Il fine settimana è quasi il 30 percento della settimana totale. Se segui la dieta solo il 70% delle volte, non c'è da meravigliarsi se non vedi le perdite che stai cercando.

Quando si tratta di percentuali, prova invece la regola 90/10: segui la dieta per il 90 percento delle volte, poi rilassati e divertiti per il restante 10 percento. Questa è una grande regola da seguire. Ti permette di concederti un po ', ma ti aiuta a rimanere principalmente sulla strada giusta.

Non vedi  persone che seguono una regola 70/30 perché spendere il 30 percento del tuo tempo ignorando la tua dieta e avere "divertimento" non produrrà mai risultati. Sii sincero con te stesso su quanto stai seguendo da vicino il tuo programma di dieta. Non è sufficiente seguirlo alla lettera durante la settimana. Anche i fine settimana contano.

4. Non Stai Modificando Il Tuo Programma Mentre Procedi

Altre persone non riescono a vedere i risultati perché non adeguano il loro programma mentre progrediscono. Iniziano il loro programma di dieta, vedono grandi risultati e continuano a fare quello che hanno fatto all'inizio, aspettandosi di ottenere più degli stessi risultati da seguire. Purtroppo, non sempre funziona così. Il tuo corpo cambia in risposta al tuo piano, quindi anche il tuo piano deve cambiare.

Più sei magro, più il tuo corpo vuole scivolare in quella modalità conservativa e risparmiare carburante. Per quanto poco intuitivo possa sembrare, consumare più carboidrati può aiutarti a evitare quella reazione. Aumentare l'assunzione di carboidrati può anche ottimizzare la sensibilità all'insulina e il rilascio dell'ormone leptina, che aiuta a mantenere il peso corporeo.

5. Lavora duro in Palestra Per Bruciare Calorie

Per perdere peso, devi allenarti duramente, giusto? Non c'è niente di sbagliato nell'andare in palestra con l'unico scopo di bruciare calorie ... a meno che non ti sei fissato troppo su questo indicatore. Se vuoi solo bruciare calorie, è molto più probabile che tu salti sulle macchine cardio per tutto il tempo, semplicemente perché queste macchine emettono un numero di calorie bruciate, rendendo facile monitorare i tuoi progressi.

I bilancieri non offrono tali numeri calorici, anche se il sollevamento può produrre i cambiamenti più significativi al tuo corpo. Non solo il lifting aiuta a bruciare i grassi in generale, ma aiuta anche a rimodellare il tuo corpo.

Ecco perché almeno il 70 percento del tuo allenamento dovrebbe essere impiegato per sollevare pesi. Gli esercizi cardio sono fantastici, ma dovrebbero essere la ciliegina sulla torta, qualcosa per migliorare i risultati prodotti dall'allenamento della forza. Non fare affidamento su solo cardio per metterti in un deficit calorico.

Per ottenere i migliori risultati,programma i tuoi esercizi di allenamento, riposando il meno possibile tra loro. Uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research rileva che l'allenamento a riposo basso aumenta le calorie bruciate post-allenamento più di quanto faccia l'allenamento convenzionale.

6. I Tuoi Allenamenti Ti Stanno Portando A Terra

Quando arrivi in ​​palestra, potresti pensare che andare a sfogarsi sui pesi sia una buona cosa. Lavorare duramente in palestra non è male di per sé, ma osserva come questi allenamenti possono influenzare le altre 23 ore della tua giornata.

Troppe persone, specialmente quelle che iniziano, lavoreranno più duramente possibile durante i loro allenamenti, solo per ricadere in uno stile di vita molto sedentario per il resto del tempo. Perché? Perché sono esausti dall'allenamento!

Tutte le piccole attività che fai durante il giorno possono giocare un ruolo enorme nel far bruciare più in alto la tua caloria giornaliera totale. Se sei troppo stanco per fare una passeggiata, fai delle pulizie domestiche o altro. L'allenamento potrebbe ridurre, anziché aumentare, il numero di calorie bruciate ogni giorno.

Diciamo, per esempio, che fai un allenamento duro, ma non estenuante, che brucia 300 calorie. Questo dovrebbe lasciarti abbastanza energia per bruciare forse altre 400 calorie nel resto della giornata. Il consumo calorico totale netto sarebbe pari a 700.

Ora diciamo che fai un allenamento estenuante che brucia 500 calorie. È così estenuante, infatti, che passi il resto della giornata sul divano. Le tue calorie in più bruciano? Cinquanta. Quindi, il totale complessivo del giorno è di sole 550 calorie.

Per farla breve: se ti alleni troppo, puoi ridurre la tua capacità di perdere peso.

7. Il  Bar È Il Tuo Ritrovo Post Allenamento

Infine, fai attenzione a questo errore comune post-allenamento: concediti un grande spuntino dopo un grande allenamento. Che tu faccia uno spuntino o meno dopo l'allenamento, manterrai tutta la forza e i miglioramenti cardiovascolari ottenuti durante la sessione di allenamento. 

Ma, se lo segui con un grande frullato o un bombolone alla crema la cosa cambia ampiamente, puoi esaurire tutte le calorie a disposizione dopo tutto il sudore versato e il duro lavoro fatto. Hai bisogno di quei carboidrati post-allenamento, ma ricordati di mangiare smepre cibi sani e puliti. Ricorda che quelle calorie contano. Devi assolutamente fare rifornimento dopo l'allenamento, ma non consumare altre 400 calorie nel processo. Un frullato proteico è una delle cose che potrebbero andare bene dopo l'allenamento per aiutare il recupero muscolare.