Prodotti naturali per accelerare il metabolismo: cosa sono e perchè funzionano

Il desiderio di avere un fisico più magro e snello spesso è la motivazione che più di tutte ci spinge a cercare modi per accelerare il nostro metabolismo troppo lento. Infatti, sentiamo o diciamo spesso frasi del tipo “non riesco a perdere peso per colpa del metabolismo lento”.

Tuttavia, accelerare il metabolismo richiede un insieme di fattori da considerare congiuntamente, per assicurarci che i nostri sforzi portino a dei risultati effettivi. Innanzitutto dobbiamo capire le cause del nostro metabolismo lento, per poi intervenire con l’esercizio fisico accompagnato dalla giusta dieta, la quale, in questo contesto, è sicuramente il fattore più importante.

In questo articolo spiegheremo passo passo tutto ciò che c’è da sapere per rendere più veloce il nostro metabolismo.  

COS'È IL METABOLISMO? 

Per metabolismo si intende quell’insieme di processi biochimici che servono al nostro corpo per ricavare energia dalle sostanze nutritive e dai cibi che assumiamo ogni giorno per soddisfare le richiese strutturali ed energetiche delle cellule. Inoltre, i processi metabolici si occupano di regolare la giusta quantità delle sostanze nutritive da trasformare in energia e la velocità con cui deve avvenire questa trasformazione.

Dunque, dovremmo introdurre tante calorie quante ne bruciamo, per mantenere un equilibrio fisico. Bruciamo calorie in ogni momento, non solo quando digeriamo o facciamo attività fisica, ma anche nei momenti più impensabili, come ad esempio a riposo.

Per accelerare il metabolismo è necessario aumentare il dispendio energetico, il quale è determinato da 3 fattori:

• Metabolismo Basale: è il dispendio energetico che avviene quando siamo a riposo e riguarda quindi le energie necessarie per svolgere le funzioni metaboliche vitali, come le attività cerebrali, la digestione e la respirazione. Corrisponde al 60-70% del nostro consumo quotidiano di calorie. Questo tipo di metabolismo può essere velocizzato, in modo tale da permette al nostro corpo di bruciare grasso rapidamente anche senza svolgere attività impegnative;
• Attività fisica: corrisponde a circa il 15-30% del dispendio calorico giornaliero;
• TID (Termogenesi Indotta dalla Dieta): si tratta di un processo di tipo metabolico che permette di consumare calorie ogni qualvolta si ingeriscano degli alimenti. Corrisponde a circa il 10-15% del dispendio energetico giornaliero.

Dunque, per intervenire sulla velocità dei processi metabolici è essenziale la dieta, ma anche l’attività fisica riveste un ruolo fondamentale: aumentare la massa magra ed avere un buon tono muscolare stimolano e aiutano a bruciare un maggior numero di calorie non solo durante gli allenamenti (quando il metabolismo aumenta in maniera notevole), ma anche fino a molte ore dopo l’allenamento.  

METABOLISMO LENTO: LE CAUSE PRINCIPALI 

Il metabolismo di tipo basale può essere più o meno lento: può variare di velocità a seconda delle situazioni, oppure stabilizzarsi su uno standard lento, veloce o medio. Essere consapevoli della velocità del nostro metabolismo e delle cause che nel nostro caso scatenano questa lentezza è basilare per poter intervenire, anche tramite i consigli di un esperto.

Alcuni elementi che possono rallentare il metabolismo sono di tipo fisiologico, come età, sesso e profilo ormonale, ma altre cause sono legate ad alcune nostre cattive abitudini da correggere:

• Stress: aumenta la produzione di cortisolo, il quale favorisce un aumento di peso. È essenziale saper gestire lo stress e rilassarsi;
• Stile di vita sedentario: il movimento fisico è necessario per mettere in funzione il nostro metabolismo;
• Cattivo riposo: un corpo stanco è inefficiente, non riesce a lavorare al meglio. Migliorando la qualità del sonno è possibile aumentare l’efficienza del nostro metabolismo;
• Dieta: diete inadeguate, spesso fai-da-te, che riducono drasticamente il contenuto calorico necessario al nostro corpo sono assolutamente controproducenti. Infatti, queste diete “affamano” il nostro organismo, il quale, per poter fare comunque scorte di grasso, rallenta il metabolismo con un meccanismo di sopravvivenza, per evitare di farci consumare una eccessiva quantità di calorie (facendo quindi restare il corpo senza scorte energetiche). Diete come queste, che danno risultati solo a breve termine per poi nuocere a lungo termine, vanno evitate e consigliamo sempre di rivolgersi ad un esperto per ottenere una dieta personalizzata (non siamo tutti uguali!);
• Cattiva nutrizione: evitare i cosiddetti “cibi spazzatura”, ovvero bevande, cibi pronti e snack, ma anche gli alimenti troppo raffinati e ad alto contenuto di zuccheri e grassi;
• Intossicazione: evitare l’accumulo di tossine nel nostro organismo, poiché questo per eliminare le sostanze dannose e inutili deve svolgere del lavoro extra ogni giorno, rallentando il metabolismo.

In ogni caso, il consiglio è sempre quello di rivolgersi ad un esperto se sospettiamo la presenza di un metabolismo lento, evitando il più possibile il fai-da-te.  

I SINTOMI OLTRE L'ACCUMULO DI ADIPE 

Per capire se il nostro metabolismo è lento o sta rallentando, possiamo prestare attenzione ad alcuni sintomi correlati a questa situazione, oltre al classico accumulo di adipe, ovvero:

• Stitichezza;
• Tendenza ad accumulare peso corporeo;
• Pressione bassa;
• Secchezza della cute;
• Sensibilità al freddo;
• Astenia;
• Iperidrosi.

Se si verificano uno o più di questi sintomi e si sospetta un rallentamento metabolico, è consigliabile rivolgersi ad un esperto e seguire le indicazioni di seguito.  

STIMOLARE IL METABOLISMO A TAVOLA, È POSSIBILE? 

Come abbiamo già accennato, il miglior modo per velocizzare il nostro metabolismo è una buona dieta, equilibrata e adatta alle nostre esigenze particolari. Infatti, quel che assumiamo mangiando e come lo assumiamo svolge un ruolo essenziale sul tasso metabolico.

Esistono alcuni cibi che sono in grado di velocizzare i processi metabolici: ad esempio Aglio, Mele, Papaia, Sedano, Limone, Cipolla, Mango, Avocado, Cavolo, Bacche, Lattuga, frutti di bosco, Carote, Arance, Broccoli, Spinaci, Zucchine, Rape, Pomodori, Cocomero, Asparagi, Ananas, Verdure a foglia verde, Pompelmo e Cavolfiore.

Ci sono anche delle spezie che hanno funzione brucia grassi e un impatto sul metabolismo, consentendone un’accelerazione. Alcuni esempi sono: zenzero, cannella, peperoncino, cumino, curcuma, ginseng, pepe nero, zafferano, aneto e cardamomo. Possiamo utilizzarle per preparare infusi digestivi o per insaporire i nostri piatti.

Anche l’assunzione di acqua gioca un ruolo fondamentale per attivare i meccanismi metabolici responsabili della produzione di calore tramite dispendio energetico. Dunque, come confermano numerosi studi, bere più acqua, e berla durante tutto l’arco della giornata, stimola il metabolismo a consumare più calorie.

Ovviamente, bere tanta acqua è raccomandato anche generalmente per tenersi in salute, poiché permette al corpo di eliminare le tossine e di trasportare i nutrienti alle cellule.

Per accelerare il metabolismo a tavola, dobbiamo anche ricordarci di eseguire queste 4 azioni ogni giorno:

• Mangiare bene: cibi freschi e naturali, come frutta e verdura di stagione, consumati regolarmente tutti i giorni sono un toccasana per tutto il nostro organismo. Evitare quindi il più possibile cibi preconfezionati, con zuccheri e conservanti, ma dare spazio a frutta e verdura depurative;
• Non saltare i pasti: fare almeno 3 pasti ogni giorno, meglio se 5 o 6, cercando di evitare il digiuno prolungato per più di 5-6 ore e pasti troppo abbondanti. In questo modo il metabolismo si allenerà a lavorare più efficientemente;
• Assumere proteine entro le 10 del mattino: assumere 10 grammi di proteine entro le ore 10 del mattino ci consente di risvegliare il metabolismo e renderlo attivo per tutta la giornata.
• Attività fisica moderata: praticare attività fisica mirata e adeguata alle proprie esigenze, evitando sport troppo stressanti o movimenti inadeguati, per bruciare i grassi e non i tessuti muscolari. L’ideale è fare passeggiate lunghe, cyclette, ginnastica dolce oppure esercizi con le gambe.

Se seguiti da un esperto, possiamo anche provare la dieta metabolica, ovvero un regime alimentare studiato appositamente per cambiare il metabolismo in poco tempo, permettendo di dimagrire velocemente e mantenere questi risultati a lungo. Questa dieta si basa sul principio per cui un’alimentazione povera di carboidrati e calorie permette di indurre all’organismo una sorta di shock, spingendolo a bruciare i grassi per ricavarne le energie sufficienti a sostenere le funzioni del corpo.

Tuttavia, questa tipologia di dieta non è priva di controindicazioni ed effetti collaterali, come stanchezza, mal di testa, nausea e malsani squilibri alimentari. Inoltre, è sconsigliata a chi soffre di patologie tiroidee o renali, in caso di allattamento e gravidanza. Dunque, prima di decidere di intraprendere qualsiasi dieta, è necessario rivolgersi ad un esperto e farsi seguire da questo, per essere sicuri che sia adatta a noi ed evitare di procurare danni al nostro organismo.  

10 RIMEDI NATURALI INFALLIBILI PER ACCELERARE IL METABOLISMO

Oltre all’attività fisica e ad un adeguato regime alimentare, possiamo sostenere il nostro metabolismo grazie a questi 10 infallibili rimedi naturali, che possiamo assumere al naturale o sotto forma di integratori. 

Coleus forskohlii (forskolina) 

Grazie al suo contenuto di forskolina, il Coleus possiede capacità lipolitiche ed è in grado di attivare l’ormone T3 prodotto dalla tiroide, il quale possiede un effetto termogenico.

La forskolina induce anche un aumento di alcune delle attività metaboliche che contribuiscono allo sviluppo di massa magra: infatti, vengono attivati la liberazione dell’insulina, la fosforilasi all’interno dei muscoli scheletrici e la sintesi degli ormoni di tipo anabolico. 

Commiphora mukul (guggulsteroni) 

Si tratta di una gommoresina con un’azione ipolipemizzante, la quale è in grado di ridurre i livelli di colesterolo cattivo LDL, aumentando quelli di colesterolo buono HDL. Questo accade grazie all’aumento del metabolismo epatico del colesterolo LDL.

Inoltre, la Commiphora mukul esercita anche un’azione di stimolo per la tiroide. 

Capsicum Annum (Capsaicina) 

La Capsaicina, contenuta nel peperoncino, è stata studiata per via dei suoi effetti dimagranti se assunta giornalmente. Infatti, ha la capacità di accelerare e stimolare il metabolismo, oltre che aumentare il dispendio energetico grazie all’utilizzo dei lipidi anche a riposo.

La Capsaicina, dunque, è un rimedio valido in particolare per soggetti in sovrappeso o per coloro che non praticano attività sportiva, non la praticano sufficientemente o hanno appena iniziato a praticarla. 

Salice Bianco (Salicina) 

La salicina, contenuta nel Salice Bianco, funge da inibitore delle prostaglandine, le quali riducono il rilascio di noradrenalina, riducendo di conseguenza le energie a disposizione dei processi di lipolisi. 

Guaranà (Caffeina) 

I semi di Guaranà possiedono un alto contenuto di caffeina, la quale aiuta la liberazione degli acidi grassi dalle riserve corporee di grasso, incrementando quindi la capacità del nostro organismo di bruciare grassi.

Il Guaranà possiede anche proprietà in grado di aumentare la concentrazione e la forza durante un workout e, perciò, questa pianta è largamente utilizzata nel settore dell’integrazione sportiva. 

Pepe Nero (Piperine) 

Il Pepe Nero possiede un alto contenuto di Piperine, le quali fungono da termonutrienti, poiché sono capaci di stimolare i processi di termogenesi. 

Garcinia Cambogia (Acido idrossicitrico) 

La Garcinia Cambogia è in grado di velocizzare il metabolismo e ridurre l’appetito, portando così il corpo a bruciare più rapidamente la massa grassa immagazzinata.

Grazie al suo contenuto di Acido idrossicitrico, la Garcinia è in grado di inibire la riduzione della sintesi di trigliceridi e colesterolo, abbassando quindi i valori di colesterolo cattivo LDL e normalizzando i valori di glucosio nel flusso ematico. 

Te Verde (EGCG) 

Il Te verde è conosciuto per le sue numerose proprietà benefiche, tra le quali spiccano la sua capacità di ridurre l’appetito e quella di velocizzare il metabolismo dei grassi e delle calorie. 

Acido Linoleico Coniugato (CLA) 

Si tratta di un rimedio naturale sicuro ed efficace, in grado di aumentare la massa muscolare e diminuire la massa grassa. 

Arancio Amaro (Sinefrina) 

Grazie al suo alto contenuto di Sinefrina, l’Arancio Amaro è in grado di stimolare specificamente alcune tipologie di tessuti, tra cui quello adiposo.

Inoltre, la Sinefrina ha la funzione di incoraggiare i processi di termogenesi, aumentando il consumo di calorie e, dunque, attivando una forte lipolisi. L’Arancio Amaro quindi è in grado di ridurre l’appetito e di aumentare il metabolismo basale.  

INDICAZIONI D'USO E PRECAUZIONI DEI RIMEDI NATURALI ACCELERATORI DEL METABOLISMO 

Per concludere, teniamo a specificare che naturale non equivale automaticamente a sicuro. Infatti, molti dei rimedi naturali che ci vengono pubblicizzati quotidianamente presentano controindicazioni ed effetti collaterali nascosti che non ci vengono detti e che quindi conseguentemente noi ignoriamo.

Prima di assumere qualsiasi tipo di rimedio naturale, specialmente se sotto forma di integratori, dobbiamo informarci sulla sua sicurezza, sui suoi benefici effettivi e sulla compatibilità con la nostra situazione personale fisiologica e di salute.

Ad esempio, molti integratori spesso contengono più di un ingrediente e alcuni di questi potrebbero dar fastidio al nostro organismo, come la caffeina o sostanze con effetti lassativi che sono nocivi per soggetti sensibili, ipertesi o che soffrono di diarrea. Inoltre, dobbiamo stare attenti che questi rimedi naturali non vadano ad interferire con altri medicinali o integratori che assumiamo per altri motivi, mettendo a rischio la nostra salute.

Consigliamo anche di diffidare da sostanze che sono state testate poco o che sono in via di sperimentazione, senza aver consultato prima il nostro medico o un esperto in nutrizione.

Per non correre nessun rischio e utilizzare in maniera efficace e sicura i rimedi naturali, consigliamo di parlare con il nostro medico dell’idea di assumere integratori naturali per velocizzare il metabolismo. Questo perché il medico potrà consigliarci i prodotti giusti e adatti alle nostre condizioni di salute, infirmarci sui potenziali sintomi ed effetti collaterali ai quali prestare attenzione, seguirci nella pianificazione della dieta e tenere sotto controllo i nostri progressi, lasciandoci liberi di goderci i benefici senza pensieri.