Lo Squat è un esercizio completo per tutto il corpo. Effettua lo Squat piegando i fianchi e le ginocchia mentre la barra poggia sulla parte superiore della schiena. Accovacciarsi fino a quando i fianchi sono sotto le ginocchia. Tieni le ginocchia aperte e la parte bassa della schiena ben dritta. Quindi accovacciarsi. Blocca i fianchi e le ginocchia in alto.

Gli squat lavorano tutto il tuo corpo. Le gambe si piegano e si raddrizzano per spostare il peso. I muscoli addominali e inferiori della schiena stabilizzano il tronco mentre le gambe si muovono. La parte superiore della schiena, le spalle e le braccia bilanciano la barra sulla schiena. Molti muscoli lavorano allo stesso tempo, non solo le gambe.

Lo Squat è il re di tutti gli esercizi. Lavorano molti muscoli e con un peso maggiore rispetto ad esercizi più popolari come il Bench Press . È quindi più efficace e permette di ottenere rapidamente forza e muscoli in generale. 

La forma corretta di Squat è fondamentale per evitare dolore al ginocchio e alla schiena. Non fare squat parziali andando solo a metà. Rompi il parallelo accovacciandoti finché i fianchi sono sotto le ginocchia. Spingi le ginocchia in modo che siano in linea con i tuoi piedi. Mantieni dritta la zona lombare, non lasciarla libera.

Questa è la guida definitiva alla forma corretta nell'esercizio Squat. Copre i benefici dello Squat, la tecnica dell Squat, i muscoli lavorati, i problemi di Squat comuni.

Nulla di ciò che ho fatto in palestra ha funzionato fino a quando non ho iniziato a fare Squat. Eppure poche persone nella palestra Squattano. La maggior parte delle persone salta gli Squat perché sono difficili. Usano scuse come "Gli squat fanno male alle ginocchia". Ma, senza mezzi termini, se non stai Squatando ogni settimana, usando pesi liberi e rompendo il parallelo, il tuo programma di allenamento è inefficace. Ecco i vantaggi dello Squat,11 motivi per cui dovresti iniziare a Squattare oggi :

  • 1) Acquisire forza. La forza è la tua capacità di muovere il tuo corpo contro una resistenza esterna. La barra è sulla tua schiena quando Squatti  la gravità la spingono verso il basso. I tuoi muscoli devono generare forza contro la gravità per controllare la barra verso il basso e Squattare di nuovo. Aumenta il tuo Squat e aumenta la forza dei tuoi muscoli. Questa forza si ripercuote sulla vita quotidiana e sugli sport perché gli squat lavorano tutto il corpo

 

  • 2) Farsi i muscoli. Gli squat lavorano una tonnellata di muscoli. Le gambe si piegano, il busto rimane stretto e la parte superiore del corpo sostiene la barra. Tutti questi muscoli lavorano allo stesso tempo per bilanciare e sollevare il peso. Questo rilascia ormoni della costruzione muscolare come il testosterone. Più sei pesante, più i tuoi muscoli diventano forti. Questo ritarda la perdita di massa muscolare magra.

 

  • 3) Bruciare grasso. Perdi grasso quando il tuo corpo brucia più energia di quanto mangi. I tuoi muscoli bruciano energia per sollevare il peso. Gli squat bruciano più energia di qualsiasi altro esercizio perché lavorano più muscoli e con pesi più pesanti. Gli Heavy Squats aumentano anche il tuo metabolismo per ore dopo l'allenamento (EPOC). Quando si combina questo con una corretta alimentazione, lo Squat ti aiuterà a bruciare i grassi e ottenere un bel six pack.

 

  • 4) Aumentare la forma fisica. Il tuo cuore è un muscolo Squat rinforza i muscoli, compreso il cuore. Lo rende più efficiente perché ogni attività richiede meno sforzo. Camminare su per le scale o correre mette meno richiesta su un cuore più forte. Questo diminuisce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna nel tempo. Questo a sua volta aumenta l'idoneità cardiovascolare. Lo squat fa bene al cuore a differenza di quello che alcuni ti diranno.

 

  • 5) Aumenta la resistenza. Gli squat rafforzano le gambe. Ti fanno correre più veloce e più lungo perché ogni passo richiede meno sforzo. Questo non significa che improvvisamente correrai una maratona. Ma un 5k sarà più facile. Gli squat non ti renderanno lento e ingombrante. Otterrai massa muscolare quando raddoppi lo squat. Ma non otterrai mai abbastanza per rallentarti. Squattare è più come mettere un motore più grande nella tua auto.

 

  • 6) Aumenta l'esplosività. L'esplosività è la tua capacità di generare forza velocemente. In fisica questo è definito come potenza: quanto lavoro si può fare in un dato momento (P = W / t). Gambe più forti possono fare più lavoro nella stessa quantità di tempo. Più lavoro puoi fare nel tempo stabilito, più potenza hai. Gli squat costruiscono l'esplosività per gli sport aumentando la potenza.Non ti rallentano per lo sport, ti rendono più veloce.

 

  • 7) Rafforzare le ossa. La gravita abbassa la barra quando squat. Questo comprime tutto sotto la barra. Le tue ossa sono tessuti viventi (guariscono se si rompono) che reagiscono a questa compressione verticale diventando più forti. Gli squat non ostacolano la crescita. Aumentano la densità delle tue ossa. Le rendono più forti e meno propense a rompere. Questo ti protegge da cadute e osteoporosi.

 

  • 8) Rafforzare le articolazioni. Gli squat rinforzano i muscoli intorno alle articolazioni del ginocchio, alle articolazioni dell'anca, alle articolazioni della caviglia, alla colonna vertebrale e così via. Rafforza anche i tuoi tendini e i tessuti connettivi. Questo crea il supporto per le articolazioni e la colonna vertebrale. Li protegge dalle ferite. E può aiutarti a recuperare dalla lombalgia o dal dolore al ginocchio. La chiave è di squattare con la forma corretta in modo da rafforzare le articolazioni invece di stressarli.

 

  • 9) Aumentare la flessibilità. Gli squat non ti renderanno non flessibile e "legato ai muscoli". La maggior parte delle persone che Squat per la prima volta si rendono conto di essere poco flessibili perché non squattano sotto il parallelo per anni. Gli squat non possono renderti poco flessibile perché devi essere flessibile per Squat. Accovacciarsi ogni settimana muove le gambe attraverso una gamma completa di movimento. Ciò mantiene un'adeguata flessibilità dell'anca che può prevenire il dolore lombare.

 

  • 10) Migliora l'equilibrio. Gli squat ti addestrano ad equilibrare la barra mentre il tuo corpo si muove. Ciò migliora l'equilibrio e la coordinazione. Aumenta anche la tua capacità di sentire il tuo corpo muoversi attraverso lo spazio ( propriocezione ). Gli squat ti aiutano a fare sport e apprendono nuove abilità. Ti da meno probabilità di cadere quando sali le scale o al buio. Non squattare con le macchine. Fai squat con pesi liberi così il tuo equilibrio migliora.

 

  • 11) Costruisce disciplina. Gli squat sono duri. Fare cose difficili, anche quando non ne hai voglia, allena il muscolo tra le orecchie: la tua mente. Questo costruisce disciplina e forza mentale che è fondamentale per ottenere risultati in palestra. Costruisce anche disciplina che trasferisce in altre aree della tua vita. Ti aiuta a mantenere le buone abitudini alimentari, andare a letto in orario, a fare il lavoro, e così via. Gli squat costruiscono disciplina.

 

C'è molto di più. Sollevare pesi in generale abbassa il colesterolo, migliora il metabolismo del glucosio, migliora la risposta all'insulina e così via. Gli squat sono il miglior esercizio di allenamento con i pesi che puoi fare perché lavorano più muscoli, su un più lungo raggio di movimento e con più peso rispetto a qualsiasi altro esercizio. È quindi il miglior esercizio che puoi fare in palestra. È l'unico che dovresti fare se hai tempo per uno solo.