Mršavljenje

Ne postoji samo jedan najbolji način za mršavljenje: svaka osoba ima motivaciju, osobni pristup dijetama i vježbanju, drugim riječima, svatko od nas je drugačiji od bilo koje druge osobe. Iz tih razloga postoje različite metode mršavljenja, ali nisu sve prikladne za svakoga.

Općenito, višak kilograma gubite samo promjenom prehrane, smanjenjem kalorija i bavljenjem tjelesnom aktivnošću, bez obzira na metode ili načine mršavljenja.
Pobjednički par za mršavljenje je pravilna prehrana uz tjelovježbu.
Ovom binomu također možete dodati da personalizirate vlastitu metodu mršavljenja, lijekove za mršavljenje (uvijek pod liječničkim nadzorom), dodatke za sagorijevanje masti, homeopatske i prirodne lijekove, drenažne biljne čajeve, masaže, kratke hlače i cipele za mršavljenje.

Tko bi trebao pokušati slijediti metode mršavljenja?
Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, a posebno one s pretilošću, trebale bi slijediti metode mršavljenja kako bi poboljšale zdravlje, u stvari, visok postotak tjelesne masti može uzrokovati ozbiljne bolesti poput previsoke razine kolesterola, dijabetesa, žučnih kamenaca, apneje, kardiovaskularnih bolesti.

Da biste saznali postoji li rizik od pretilosti, možete provjeriti postotak tjelesne masti pomoću indeksa izračuna BMI (indeksa tjelesne mase). Iako to nije točno mjerenje debljine, možete dobiti dojam o svom zdravstvenom stanju u odnosu na visinu i težinu.
S godinama smo skloni debljanju i sve je teže smršaviti, idealno bi bilo održati težinu stabilnom, iz tog razloga čak i ako pronađete najbolju metodu za mršavljenje važno je naviknuti je slijediti na duži period sa svrhom trajne promjene načina života dok navika zdrave prehrane ne postane dio nas.
Pretilost je također vrlo česta među mladima i među najmanjima (dječja pretilost), razlika između metoda mršavljenja za dječake u odnosu na metode mršavljenja za muškarce ili žene je u porciji hrane i težini tjelesne aktivnosti trening.

Treba imati na umu da djeca rastu, a mladi se razvijaju, stoga dijete za najmlađe, za djecu, za odrasle (muškarce i žene), za starije osobe, za osobe s posebnim zdravstvenim problemima (bolesti srca i krvnih žila, dijabetes , rak ...) moraju biti maksimalno personalizirani.

Kao što smo već vidjeli, ne postoji dijeta koja je uvijek prikladna za sve.

Kako pronaći učinkovite metode za brzo mršavljenje?
Metode za brzo mršavljenje imaju za cilj konzistentan gubitak težine u kratkom vremenu.
Da biste smršavili na zdrav način, liječnici preporučuju gubitak postotka koji varira od 5 do 10% težine u razdoblju duljem od 6 mjeseci.
Idealno je smršaviti od 250 do 900 grama tjedno što znači smanjenje od 250 do 1000 kalorija dnevno, idealna potrošnja kalorija za žene varira između 1200 i 1500 kalorija dnevno dok za muškarce između 1500 i 1800 (za više informacija a savjet glasi 4 niskokalorične dijete za njega i nju).
Minimalne i maksimalne vrijednosti izračunate su na temelju tjelesne aktivnosti tijekom dana: zidar fizički troši više kalorija od zaposlenika; prodavačica hoda puno više nego tajnica.

Dobra metoda za mršavljenje mora uzeti u obzir i početnu težinu i vrstu aktivnosti koja se odvija (lagana, umjerena, vrlo aktivna aktivnost) i na taj način se izračunavaju dnevne kalorijske potrebe.
Nakon godišnjih odmora i priprema za ljeto nastojite brzo skinuti nepotrebne kilograme; novine i časopisi objavljuju članke o različitim metodama mršavljenja u tjedan ili mjesec dana osiguravajući nevjerojatne rezultate u kratkom vremenu.

Ali sve te metode za mršavljenje u kratkom vremenu imaju previše restriktivne dijete s rezovima u kalorijama koji su ponekad preveliki, čak i ako u početku dugoročno možete izgubiti mnogo kilograma, izgubljeni kilogrami lakše se vraćaju.
Naše tijelo treba stalan unos kalorija kako bi bilo u ravnoteži, previše smanjenja kalorija također znači gubitak više mišićne mase nego masti, mišićna masa sagorijeva više kalorija nego mast.
Daljnji problem prebrzog mršavljenja je taj što se na kraju dijete višak kilograma s kamatama vrati jer tijelo nije imalo vremena da se prilagodi, da se postupno navikne na novu tjelesnu formu.

Kad je riječ o težini, naš mozak također igra važnu psihološku, živčanu i hormonalnu ulogu (da biste saznali više, pročitajte seriju članaka 11 naredbi za programiranje uma za mršavljenje).
Također je apsolutno ružno naći se s kožom koja više nije zategnuta, već viseća nakon dijete s vrlo niskim udjelom kalorija, načini brzog mršavljenja detoksikacijskim dijetama ili čišćenjem tijela imaju upravo takav učinak.

Istraživanje provedeno na 811 osoba različite dobi (od 30 do 70 godina) pokazalo je da postotak ugljikohidrata, bjelančevina i masti koji se unosi hranom ne utječe na gubitak težine.
Zapravo, oni koji slijede dijetu s niskim udjelom masti uspijevaju smršaviti na isti način kao i oni koji slijede dijetu s više masnoća.
Kako biste s vremenom mogli postići stabilnu tjelesnu težinu, liječnici preporučuju usvajanje dijete u kojoj su dobre količine voća, povrća i cjelovitih žitarica, ograničeno ograničenje mliječnih proizvoda i nizak udio šećera i mesa.

Obroci se ne smiju preskakati jer apstinencija od hrane stvara veću glad: zapravo, težit ćete jesti puno više tijekom dana, na primjer preskakanje doručka (što mnogi ljudi često čine) uzrokuje debljanje.
Druge metode za mršavljenje koje djeluju uzimaju u obzir dijete s niskim glikemijskim indeksom, jer veći postotak proteina, zdravih masnoća, vlakana i manja prisutnost šećera, stvaraju osjećaj sitosti i to jako pomaže kada trebate smanjiti dnevnog unosa kalorija.
Čini se da metoda povremenog posta, čak i ako još nema detaljnih studija, djeluje i ima dobre rezultate u gubitku neželjenih kilograma.
Također je moguće jesti puno za doručak, odgovarajuću količinu za ručak nakon kojeg slijedi lagani međuobrok najkasnije do 18 sati i zatim preskočiti večeru.

Na taj način, u doba dana kada se naš metabolizam više asimilira (noću), izbjegavamo stvaranje kalorija koje se neće potrošiti i koje će se stoga sigurno pretvoriti u masno tkivo, celulit i višak masnog tkiva.

Nekima je lakše smanjiti unos kalorija u dva dana u tjednu i normalno jesti tijekom odmora: tijekom radnih dana često nemate vremena dobro jesti jer ste uvijek u žurbi, dok je vikend lakše iskoristiti. pobrinite se za sebe jedući zdravu hranu s čistim rezom kalorija.