Za Mass Gainer mislimo na visokokaloričnu formulu u obliku praha osmišljenu da obogati prehranu sportaša opskrbljujući ih "čistim" kalorijama (bez toksina, kolesterola i drugih tvari bez nutritivne vrijednosti) angažiranjem probavne faze na minimum. Njihova nutritivna svojstva posebno su prilagođeni potrebama hardgainera, to je osobe s vitkom tjelesnom građom i brz bazalni metabolizam koji se jedva uspijevaju povećati vaš tonus mišića e tjelesna težina.
Najbolji uređaji za povećanje mase koje prodaje Muscle Nutrition online razlikuju se u 4 važna zahtjeva:
- optimalan omjer ugljikohidrata i proteina (70-80% ugljikohidrata i 20-30% proteina za klasične weight gainere, odnosno 60% i 40% ili čak 50 i 50% za Lean Gainere);
- ograničena prisutnost nepotrebnih sastojaka punjenja;
- ekstremna probavljivost;
- ukusan okus.
Što je Mass Gainer?
Ovo je visokokalorična mješavina praha, obogaćen vitaminima i mineralima, korisno za osiguravanje makro i mikronutrijenata tamo gdje postoje nedostaci ili zahtjevi za povećanim potrebama po tijelu.
Korištenje ove vrste dodataka je dizajnirano za fažele dobiti na tjelesnoj težini tijekom razdoblja "nagomilavanja", za podršku održavanju ili rast osoba s brzim metabolizmom (bivši hardgaineri), kao i kad god zatreba zamijenite čvrsti obrok probavljivim tekućim dodatkom i bioraspoloživ, koji se lako i brzo apsorbira.
Ove značajke čine ga korisnim iu sportske svrhe iu zdravstvenom sektoru. U prvom slučaju, Osim uživajte u dobrom smoothiju nutritivno bogatu čokoladu (ili neki drugi omiljeni okus) između glavnih obroka ili za doručak, mogli bismo je dodatno iskoristiti iskorištavajući njegova "proanabolička" svojstva što će biti vrlo korisno u fazi neposredno nakon treninga, odnosno nakon treninga. Što se tiče zdravstvenog stanja i dobrobiti, moramo zapamtiti da ove i druge zamjene obroka ili proteinski proizvodi u prahu, prvotno su osmišljeni s namjerom prehrane osoba koje boluju od važnih i teških bolesti, a koje doživljavaju kaheksiju (ekstremni gubitak mišićne mase).
Od čega je napravljen mass gainer?
Sredstva za povećanje tjelesne težine obično sadrže mješavinu proteina koja se sastoji od brzih, srednjih i sporih izvora (vidi protein sirutke, bjelanjak i kazein), mješavine ugljikohidrata visokog i niskog glikemijskog indeksa kao što su dekstroza i maltodekstrin, kao i vitamina i minerala. Također se mogu obogatiti zdravim masnoćama Omega 3 i Omega 6, prirodnim probavnim enzimima i drugim aminokiselinama funkcionalan za rast ili održavanje mišićne mase; odnosimo se na: kreatin, esencijalne aminokiseline, adaptogeni biljni ekstrakti, glutamin npr l-arginin.
Čemu služe mass gaineri?
Funkcija ovih visokokaloričnih i proteinskih formula je suzbijanje smanjenja glikogena, gubitka mišićne mase i stvaranja novih naslaga tjelesne masti, izazvanih kataboličkim spojevima kao što je kortizol, hormon stresa. Lučenje ovih hormona odgovor je našeg tijela na stres kojem je izloženo i nastaje jer je potrebno zadovoljiti energetske zahtjeve koji se u tom trenutku javljaju.
U osnovi postoji pet prednosti korištenja gainera:
- oni su jednostavan način da dobijemo potrebnu količinu kalorija postići željenu masu;
- većina tih visokokaloričnih sadrži sastojke koji potiču veću stimulaciju mišića;
- postoje razne vrste gainera: neki su prikladniji za razdoblje nakon treninga, drugi mogu zamijeniti kompletne obroke, treći služe kao nadopuna obrocima;
- različiti gaineri dostupni na Muscle Nutritionu imaju različite unose kalorija, općenito između 400 i 900 kalorija po smoothiju;
- sadržavati glutamin, vrlo koristan za brz oporavak i jačanje imunološkog sustava.
u sažetku
Gainere koriste body builderi i sportaši snage, amateri i profesionalci, kao što su a dodatak koji ima za cilj optimizirati oporavak i/ili povećanje mišićne mase.
To su specifični dodaci za upotrebu nakon treninga ili umjesto obroka i ne smiju se mijenjati s energetskim dodacima na bazi maltodekstrina ili i/ili razgranatih bcaa (koristiti se prije i tijekom izvođenja), s tonicima/stimulansima (koje se gutaju prije), ili s plastičnim rekonstruktorima (konzumirati nakon sesije).
Praksom intenzivnog vježbanja i trošenjem zaliha energije (osobito ugljikohidrata i aminokiselina) dolazi do oslobađanja kataboličkih hormona kao što su glukagon, kateholamini i, u nekim slučajevima, kortizol. Ovi medijatori su usmjereni na povećanje razine energetskih supstrata, dakle glikemije (iz glikogena i za neoglukogenezu) i razine masnih kiselina (slobodnih i u trigliceridima u lipoproteinima).
S druge strane, ako se ovi hormoni smatraju vrlo vrijednim za sportaše izdržljivosti, jer jamče dostupnost energije, za bodybuildere i sportaše snage oni predstavljaju prepreku u izgradnji mišićne mase (katabolički učinak na mišićno tkivo).
U sažetku, Mass gaineri imaju za cilj zaustaviti katabolički učinak izazvan intenzivnim vježbanjem što je prije moguće.
Da biste to učinili, potrebno je poduzeti katabolizam mišića i potaknuti anabolički protok.
