Whey

Whey ali sirotkine beljakovine so nepogrešljiv dodatek vsakodnevne
prehrane ljudi, ki se ukvarjajo s športom, še posebej fitnesom. Pridobivajo
ga iz mleka med pridelavo sira, kjer se izloči kot stranski produkt. Ker se
zelo hitro vsrka v kri ga uporabljajo kot hranilo polno aminokislin za mišice
po naporni telesni vadbi. Med vadbo se mišiče doživljajo konstanten stres
in mikro poškodbe, ki jih je potrebno kasneje zaceliti, da lahko mišice
rastejo in se razvijajo. Zato je whey najprimerneje uporabiti takoj po
treningu oziroma v roku 30-45 minut po vadbi za optimalne rezultate.

GLAVNA UPORABA: v roku 30-45 min (takoj) po vadbi
                            OSTALO: pri zajtrku v kosmičih, smoothiju, kot nadomestek obroka, pred
                                                          vadbo, za peko raznoraznih visoko beljakovinskih sladic, palačink, ipd.
             KOLIČINA: 1-5 meric (v večini primerov tehta ena merica 30g)

iso whey pro pharmapure

Kazein

Kazein so ravno tako sirotkine beljakovine ampak se za razliko od wheya v kri vsrkajo počasneje.
Podoben učinek ima pusta skuta. Kazein prav tako kot whey pridobivajo iz mleka. Kar 80%
beljakovin v mleku sestavlja kazein. Da pripravijo prah, ki ga mi zaužijemo kot dodatek, micele od
mleka ločijo in jih dehidrirajo. Od wheya se loči po velikosti molekul. Le te so večje, zato nas dlje
časa ohranjajo site. Da izkoristimo potenciale kazeina ga je najboljše zaužiti zvečer, 20 minut pred
spanjem, saj ublaži lakoto in preprečuje razgradnjo mišic.

    GLAVNA UPORABA: zvečer, 20 minut pred spanjem

                                                        OSTALO: pred treningom, skupaj z wheyem po treningu, pri peki visoko beljakovinskih sladic, ipd.
                   KOLIČINA: 1-2 merici (v večini primerov tehta ena merica 30g)

 

BCAA

BCAA ali branched-chain amino acid so mešanica L-levcina, L-valina in Lizolevcina.
So tri najpomembnejše aminokisline, ki gradijo naše mišice.
Predstavljajo kar 35% celotne mišične mase. Tudi BCAA preprečujejo
katabolizem mišic, saj imamo po treningu visoko raven kortizola in nizko
raven testosterona, česar si res ne želimo! Najbolj uporabne so med
velikimi napori in vadbo na tešče. Poleg tega pospešujejo kurjenje
maščob, pomagajo nam, da treniramo dlje in bolj učinkovito, zmanjšujejo
bolečine po treningu in omogočijo pogostejše treninge. Izboljšajo tudi
sintezo mišic in pospešujejo njihovo rast. Dobimo jih v različnih razmerjih,
L-levcina mora biti vedno več kot L-valina in L-izolevcina.

GLAVNA UPORABA: pred, med in takoj po treningu
                                                   OSTALO: kadarkoli tekom dneva (če imamo BCAA v prahu z okusom), za osvežitev.
                             KOLIČINA: 5g pred treningom, 5g med treningom, 5g po treningu (beri
navodila na embalaži)

Pharmapure BCAA

 

Multivitamin in posamezni vitamini in minerali

Multivitamini so dodatek, ki bi ga po mojem mnenju potreboval v svoji
prehrani skoraj vsak. Ker je na trgu veliko različnih multivitaminov in
posameznih vitaminov in mineralov ter ste v dvomu in ne veste točno
katerih vam primanjkuje, lahko preprosto svojega osebnega zdravnika
prosite za krvno sliko. Ker hrani, ki jo kupujemo vitaminov in mineralov
primanjkuje, lahko preprost mulltivitamin izboljša imunski sistem, počutje in
zdravstveno stanje.
                             

                       GLAVNA UPORABA: Upoštevaj navodila na embalaži

OSTALO: /
       KOLIČINA: Upoštevaj navodila na embalaži

Pharmapure Multivit

Kreatin

Kreatin je potrjeno zelo učinkovit dodatek k prehrani športnikov.
Sodeluje v anaerobnem alaktatnem sistemu (ATP-PCr) in zagotavlja
energijo za naše živčne in mišične celice. Največ kreatina je
prisotnega v hitrih mišičnih vlaknih. Več hitrih mišičnih vlaken kot
imamo, več moči lahko proizvedemo. Zato je najbolj priljubljen med
dvigovalci uteži, šprinterji, ipd. Omogoča večji dotok energije, hitrejšo
regeneracijo med serijami, omogoča hipertrofijo, povečuje porabo
ogljikovih hidratov med vadbo in zmanjšuje porabo maščob ter se
celo uporablja za zdravljenje nekaterih bolezni. Med uživanjem
kreatine je priporočljivo piti veliko vode! Kreatin lahko tudi “polnimo”,
kar pomeni da določen čas uživamo večjo količino, ni pa nujno!

                                                     GLAVNA UPORABA: Kadar vam najbolj ustreza (zjutraj, pred ali po
                               treningu)
OSTALO: /
                                             KOLIČINA: v primeru polnjenja 3-7 dni 0,3g na kg telesne teže,
                    potem pa 3-5g dnevno.

Pharmapuire Creatine

 

Pre-workout


Pre-workout je dodatek, ki se ga zaužije 15-30 minut pred vadbo.
Sestavljeni so iz različnih vitaminov, mineralov, zelišč, ipd. v posebnih
kombinacijah, ki vplivajo na izboljšanje moči, energije, vzdržljivosti,
pozornosti,… Na tržišču jih je veliko, lahko so v obliki tablet, kapsul, praha
in tekočine. Med pre-workoute spadajo tudi fat-burnerji oziroma topilci
maščob. Vsak je sestavljen drugače, vsebuje drugačno količino različnih
sestavin in seveda različne sestavine. Kot dodatek ni nujen, mora pa vsak
posameznik poiskati tistega, ki zanj deluje.

          GLAVNA UPORABA: 15-30 minut pred treningom
OSTALO: /
  KOLIČINA: Upoštevaj navodila na embalaži!

Pharmapure Thermocut

Glutamin

Glutamin je za človeka neesencialna aminokislina. Količina
glutamina se v telesu zmanjša pri veliki fizični dejavnosti, pri
poškodbah, operacijah, opeklinah in okužbah. Največ glutamina v
hrani vsebuje skuta. Ker je pa v prehranskih dodatkih vezan še na
kakšno drugo aminokislino, se boljše absorbira v telo. Je
pomemben vir energije za celice prebavnega trakta, ima pozitiven
vpliv na možgane in največ benefita predstavlja pri tistih, ki uživajo
prehrano z zmanjšano količino ogljikovih hidratov. Zmanjšuje tudi
negativne učinke kortizola, pomaga pri regeneraciji, regulira
glukozo, itd. Priporočam uživanje na čim bolj prazen želodec in če
je le mogoče večkrat na dan, vsaj zjutraj in po vadbi.

       GLAVNA UPORABA: zjutraj in po vadbi
DRUGO: lahko tudi večkrat čez dan
           KOLIČINA: 10-40g na dan v več odmerkih

Pharmapure Glutammina Kyowa

Omega 3

Omega 3 so esencialne maščobne kisline. Najpomembnejše so ALA iz
katerih lahko telo tvori nekaj DHA in EPA. Ker je količina EPA in DHA
največja v ribah in krilovem olju jih uporabljajo pri izdelavi kvalitetnih
dodatkov. Omega 3 so zelo koristne za srce, ožilje in vid. Pomagajo pri
zdravljenju raznoraznih bolezni. Ker smo skoraj vsi zasičeni z omega 6
maščobnimi kislinami in je razmerje omega 3 proti omega 6 v naših
telesih namesto 1:3 kar 1:20, si lahko pomagamo s tem, da na dan
zaužijemo vsaj en obrok, ki vsebuje veliko omega 3 in vzamemo dodatek
(v večini primerov v obliki kapsule). Pomanjkanje omega 3 lahko
posameznik občuti kot utrujenost, čustveno labilnost, depresijo,
poslabšanje spomina, težave s srcem, slabo cirkulacijo krvi in suho kožo.

GLAVNA UPORABA: Z obrokom (večerjo)
                                               DRUGO: Vzamemo v čim daljšem razmaku z drugimi vitamini in minerali
                                       KOLIČINA: vsaj 1000mg na dan. (razmerje DHA:EPA mora biti 2:1)

Pharmapure Omega 3