ක්රියේටීන් මොනොහයිඩ්රේට් යනු මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් වැඩිපුරම භාවිතා කරන අතිරේකයකි.
සමහර වෙළඳපල පර්යේෂණ වලට අනුව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන (හෝ කර ඇති) අයගෙන් අවම වශයෙන් 40% ක් ක්රියේටීන් කුඩු හෝ ටැබ්ලට් අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ගෙන ඇත.
එය 90 ගණන්වල සිට ලොව පුරා සිටින බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සහ කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් විසින් භාවිතා කරන ලද අතිරේකයක් වුවද, අවාසනාවකට මෙන් අද ක්රියේටීන් වල ප්රතිලාභ සහ අතුරු ආබාධ පිළිබඳ වැරදි තොරතුරු රාශියක් පවතී.
එමනිසා, මෙවැනි කුඩා මාර්ගෝපදේශයක් නිසැකවම පරිශීලකයාට උපකාර කළ හැකි අතර මෙම වැදගත් ට්‍රයි-පෙප්ටයිඩ ඇමයිනෝ අම්ලයේ සැබෑ විභවය තේරුම් ගත හැකිය.
Creatine Monohydrate යනු කුමක් සඳහාද?
අද ක්රියේටීන් මොනොහයිඩ්රේට් අලෙවි වන බව කියමින් ආරම්භ කරමු ක්ෂුද්‍රකෘත කුඩු, මාංශ පේශි මගින් සම්පූර්ණ අවශෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය භාවිතයට ඉඩ සලසන මූලික වර්ගයකි.
ක්රියේටීන් යාන්ත්‍රණය සමන්විත වන්නේ ATP හි ප්‍රාථමික උපස්ථරය වන පොස්පේජන් වල ශක්ති පද්ධතියෙන් වන අතර එය අපගේ ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන අතර දැඩි ශාරීරික වෙහෙසට මෙන්ම සාමාන්‍ය ඇවිදීමටද සහාය වේ. පෝෂණය සහ අතිරේකය හරහා ක්රියේටීන් "ශක්ති ගබඩාවක්" ලෙස ක්‍රියා කරන ෆොස්ෆොක්‍රේටීන්, පොස්පේට් කාණ්ඩ බවට පරිවර්තනය වේ.
බලශක්ති අරමුණු සඳහා ක්රියේටීන් මත පදනම් වූ අතිරේක භාවිතා කිරීම මාංශ පේශි සන්තෘප්තියේ මූලධර්මය මත පදනම් වේ.: මාංශ පේශි පටක තුළ ඉහත සඳහන් ඇමයිනෝ අම්ලයේ වැඩි සංචිත ගබඩා කිරීමෙන්, කෙටි කාලීන සහ ඉහළ තීව්‍රතා ව්‍යායාම මගින් සංලක්ෂිත බලශක්ති කාර්ය සාධනය වැඩි කළ හැකිය.
Creatine Monohydrate හි ප්රතිලාභ
එය දැන් පැරණිතම ක්‍රීඩා අතිරේකවලින් එකක් වුවද, ක්රියේටීන් මොනොහයිඩ්රේට් අදටත් අන්තර්ජාලයේ බොහෝ සෙවුම් සඳහා විෂය වේ. "creatine supplements" යන මූල පදය ටයිප් කිරීමෙන්, Pubmed.gov සහ වෙනත් විද්‍යාත්මක ද්වාරවල ප්‍රකාශිත අධ්‍යයන 6740කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අපට හමු වේ.
එවැනි පර්යේෂණ ඒකමතිකව පවසන්නේ:
- ක්රියේටීන් පොස්පේට් මාංශ පේශි ගබඩා වැඩි කරයි;
- ශක්තිය සහ ප්රතිරෝධක ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරයි;
- මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම උත්තේජනය කරයි.
1. මාංශ පේශි ක්රියේටීන් මට්ටම් වැඩි වීම
හි කලින් පැහැදිලි කළ පරිදි සියලුම වර්ගවල ක්රියේටීන් ඇතුළත් සාමාන්‍ය කාණ්ඩය, එය ඵලදායී වීමට නම්, මාංශ පේශිවල ක්රියේටීන් ඉහළ මට්ටමකට ගෙන ඒම අත්යවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන් සත්ව ආහාරවල අඩංගු මේද, අනවශ්ය ද්රව්ය සහ ආහාර විෂ ද්රව්ය නොමැතිව මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය පමණක් අඩංගු විශේෂිත නිෂ්පාදන ගැනීමෙන් මෙම ගැටළුව පහසුවෙන් ජය ගත හැකිය.
ක්රියේටීන් හි මාංශ පේශි සංචිත වැඩි කිරීම සඳහා ආවේණික වූ ඊනියා "බල්ගේරියානු බර" වල ඇඟවීම් අනුගමනය කිරීම සුදුසුය.සතියකට ක්රියේටීන් 0,3g / kg (දිනකට ග්‍රෑම් 20 ක් පමණ) සහ තවත් දින 3-5 ක් සඳහා දිනකට ග්‍රෑම් 7-10 ක් දෛනිකව ගැනීම. වෙනත් අධ්‍යයනයන් කිසිදු පැටවීමේ අදියරකින් තොරව එකම ප්රතිඵල යෝජනා කරයි.
2. බලය සහ භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
ක්රියේටීන් වල ශක්තිජනක බලපෑම් පිළිබඳව සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයන් බොහෝ වන අතර පහත සඳහන් දත්ත ඉස්මතු කරයි: එම පර්යේෂණවලින් 70% ක් පමණ පුහුණුවේ ප්‍රතිරෝධයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරන අතර කිසිවෙක් ergolytic හැකියාවන්හි වැඩි දියුණුවක් සොයාගෙන නොමැත.
3. මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වීම
ක්රියේටීන් ගැනීම තවමත් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කාය වර්ධන සහ බල එසවීම වැනි නිර්වායු සහ ඇලක්ටැසිඩ් ප්‍රයත්නවලදී මාංශ පේශි ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි. මෙම තත්වය තුළ අධ්‍යයනයන් තමන් වෙනුවෙන්ම කතා කරයි: පළමු දින 5-15 ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීමේ 10-15% වැඩි වීම මෙන්ම 1-2Kg ට සමාන කෙට්ටු පටක (මාංශ පේශි) වැඩි වීම, පැටවීමේ පළමු සතිය තුළ පමණි! ස්වාභාවික අතිරේකයක් වීම සඳහා ඇදහිය නොහැකි ප්රතිඵල!
ඇමරිකානු සංගමයේ ජාත්‍යන්තර ක්‍රීඩා පෝෂණ සංගමයට අනුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, "ක්රියේටීන් මොනොහයිඩ්රේට් දැනට ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් භෞතික කාර්ය සාධනය සඳහා වඩාත් ඵලදායී අතිරේකයකි" -
Creatine Monohydrate ගන්නේ කෙසේද?
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ක්රියේටීන් මයික්‍රොනේට් හි ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ එහි මාංශ පේශි සන්තෘප්තියයි. විවිධ ක්‍රමවේද අනුව මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය, නමුත් ඉහත සඳහන් කළ "බල්ගේරියානු භාණ්ඩ" ප්‍රොටෝකෝල හොඳම ප්‍රතිඵලය සපයන බව පෙනේ. පළමු දින 20-5 සඳහා දිනකට ග්‍රෑම් 7 ක් (කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 0,3 ක් පමණ), පසුව තවත් දින 3-5 ක් සඳහා ග්‍රෑම් 7-10 ක් ලබා ගැනීම සඳහා ද මෙය සපයයි.
ආහාරයට ගන්නා කාලය සම්බන්ධයෙන්, එකිනෙකට පටහැනි මතයන් පමණක් නොව, ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ මෑත කාලීන අවබෝධයක් ද ඇත, එමඟින් විවිධ "කාල" භාවිතය ධනාත්මකව හෝ සෘණාත්මකව සඵලතාවයට බලපාන ආකාරය ඉස්මතු කරයි.
ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, ක්රියේටීන් නොවේ හොඳම පූර්ව ව්‍යායාමය සංසරණයේ පවතී. මක්නිසාද යත්, එහි බලපෑම මෙතෙක් ප්‍රකාශිත සංකල්ප මත පමණක් පදනම් වී ඇති බැවිනි; ජීව සමුච්චය මගින් ක්‍රියා කිරීම, පුහුණුවට පෙර මධ්‍යස්ථ මාත්‍රාවක් අපේක්ෂිත ප්රතිලාභ ලබා නොදෙනු ඇත, මන්ද එය මාංශ පේශි මට්ටම් වැඩි කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවන අතර එම නිසා ඔවුන්ගේ විභවය උපරිම ලෙස ප්‍රයෝජනයට ගනී.
සමහර අධ්‍යයනයන් ද පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද යන්නයි භාවිතයේ කාලය එහි කාර්යක්ෂමතාවයට බෙහෙවින් බලපායි. එක් අධ්‍යයනයක දී, පුද්ගලයින් 19 දෙනෙකු වෙනම කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇති අතර, එක් අයෙකුට, පූර්ව ව්‍යායාමයේදී ක්රියේටීන් ග්‍රෑම් 5 ක් ද, අනෙකාට ග්‍රෑම් 5 ක් ද, නමුත් ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු වහාම ලබා දෙන ලදී.
ප්‍රතිඵලවලින් ක්රියේටීන් පශ්චාත් ව්‍යායාම ගත් අයට වැඩි ප්‍රතිලාභයක් පෙන්නුම් කළේය.
ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු
Q: ඇමයිනෝ අම්ලය කෙතරම් ඉක්මනින් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිද?.
R: විෂය හා බඳවා ගැනීමේ ක්‍රම අනුව පිළිතුර වෙනස් වේ. "පූරණය" ප්‍රොටෝකෝලය අනුගමනය කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පැය 24-72 තුළ වැඩිදියුණු කිරීම් ලබා ගත හැකිය.
ප්‍ර: එය වැඩ බර දිරිමත් කළ හැකිය?
R: ඔව්, micronized creatine ඔබට වක්‍රව වුවද බරින් වැඩි බරක් එසවීමට උපකාරී වේ. අඩු ප්‍රචාරක, ඉහළ බරක් සහිත ව්‍යායාමවල ශක්තිය වැඩි කිරීමට එයට හැකිය.
ප්‍ර: ඒකාබද්ධ වීමෙන් පසුව, මම මාංශ පේශි හොඳින් සමතුලිතව තබා ගන්නවාද?
R: නිසැකවම. අන්තර් සෛලීය තරල රඳවා තබාගැනීමේ මට්ටම් අඩු වීම හේතුවෙන් ඔබට සුළු බරක් සහ මාංශ පේශි අඩුවීමක් දැකිය හැකි වුවද, ඔබේ ඔසප් වීමට පෙර හා සසඳන විට ඔබට ස්ථාවර ස්කන්ධ ලාභයක් අත්විඳිය හැකිය.
ප්‍ර: විවේක දිනවලදී මා මොනොහයිඩ්රේට් පානය කළ යුතුද?
R: ඔව්, හැකි උපරිම ප්‍රතිපලයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා, ෆොස්ෆොක්‍රේටීන් මාංශ පේශි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනපතා එය ගත යුතුය.
Q: Creapure® Creatine Monohydrate යනු කුමක්ද? මෙය ජර්මනියේ නිෂ්පාදනය කරන ලද පේටන්ට් සන්නාමයකි. Creapure එහි ඖෂධීය සංශුද්ධතාවය, ද්‍රාවක නොමැතිකම, ඩයොක්සින්, ලැක්ටෝස් සහ ප්‍රයෝජනයට වඩා සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි වෙනත් ආකලන සඳහා කැපී පෙනේ.
