ඔමේගා-3 අතිරේක යනු සත්ව (මාළු තෙල්) හෝ එළවළු (වීගන්) සම්භවයක් ඇති බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල සාන්ද්‍රිත ප්‍රභවයන් වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල දෛනික අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් මිනිස් සිරුරට සංස්ලේෂණය කළ නොහැකි බැවින් මෙම වර්ගයේ මේද අණු අත්‍යවශ්‍ය යැයි සැලකේ. ට වැදගත් වීමට අමතරව දෘශ්ය හා හෘද ක්රියාකාරිත්වය, α-linolenic අම්ලය හෝ ω3α (18: 3; ALA), eicosapentaenoic අම්ලය (20: 5; EPA) timnodonic අම්ලය සහ docosahexaenoic අම්ලය (22: 6; DHA) cervonic අම්ලය මගින් සාදන ලද මෙම මේද අම්ල සමූහය පෙන්වා ඇත. ජීවියාගේ සාමාන්‍ය හෝමියස්ථිතික නඩත්තුව සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. හෝමියස්ටැසිස් සමතුලිතතාවය පිළිබඳ සංකල්පය සමඟ අපි නිර්වචනය කරමු බාහිර පරිසරයේ වෙනස්කම් තිබියදීත් අභ්‍යන්තර පරිසරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වන මිනිසාගේ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ හැකියාව.
හොඳම Omega-3 නිෂ්පාදන IFOS සහතිකය ඇත, EPA සහ DHA පොහොසත් වන අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර විෂ සහ බැර ලෝහ අඩංගු නොවේ (විශේෂයෙන් රසදිය සහ ඇලුමිනියම්)
ඔමේගා-3 අතිරේක සහ පෝෂණයේ ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය
මෙම බහු අසංතෘප්ත මේදයෙන් පොහොසත් සාන්ද්‍ර මාළු තෙල් හෝ වෙනත් එළවළු ප්‍රභවයන්ගේ ප්‍රතිලාභ දැන් සෞඛ්‍ය හා ක්‍රීඩා යන දෙඅංශයෙන්ම හඳුනාගෙන ඇත. සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම සහ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔමේගා-3 ලබා ගැනීම දායක විය හැක්කේ:
- ලිපිඩ පින්තූරය වැඩි දියුණු කිරීම, සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සහ එහි "නරක" LDL කොටස අඩු කිරීම සහ HDL වැඩි කිරීම, දෙවැන්න අපගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන බැවින් "හොඳ කොලෙස්ටරෝල්" ලෙස සැලකේ;
- ට්රයිග්ලිසරයිඩිමියාව අඩු කරන්න;
- නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව හේතුවෙන් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සහ මධ්යස්ථ සංකූලතා සාමාන්යකරණය කිරීම;
- ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ඉවත් කිරීම;
- ස්නායු පටක වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම;
- නිසි කලල විකසනයට සහාය වීම;
- නිදන්ගත ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග (ක්‍රොන්ගේ රෝගය, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, සමේ රෝග ආදිය) මගින් ඇතිවන ගිනි අවුලුවන තත්ත්වයන් වැළැක්වීම හෝ අවම කිරීම මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය වෙනස් කිරීම
ඔමේගා-3 මේද අම්ල මගින් ප්‍රවර්ධනය කරන ස්නායු සංජානන සහය අඩු වැදගත් නොවේ, සංජානන කාර්යයන් සහ සාමාන්යයෙන් ස්නායු පද්ධතියේ හා සෛලීය වයසට යාමේ පිරිහෙන ක්රියාවලීන් ප්රමාද කිරීම. මේ සම්බන්ධයෙන්, අපි ඔබට මතක් කර දෙන්නේ, මේද අම්ල තිබියදීත්, ඒවා ස්නායු හා රක්තපාත ඒවාට විශේෂ සම්බන්ධතාවයක් ඇතිව සියලුම පටක මත කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාවක් සිදු කරන බවයි.
මාළු තෙල් වලින් හොඳම Omega-3 අතිරේක හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?
"මාළු තෙල්" කාණ්ඩයට අයත් නිෂ්පාදන, ඇතැම් සංශුද්ධතා අවශ්‍යතා සපුරාලන තාක් අපගේ සෞඛ්‍යයට ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක. අඩංගු අතිරේකයකි ගුණාත්මක ඔමේගා-3 හඳුනාගෙන ඇත්තේ:
- ඔමේගා 3 සාන්ද්‍රණය, එය 60% ට වඩා අඩු නොවිය යුතුය හෝ 90% (එස්ටරීකරණය කරන ලද පෝරමය) නම් ඊටත් වඩා හොඳ විය යුතුය.
- EPA සහ DHA හි ප්‍රශස්ත අනුපාතය 2: 1Softgel එකකට දළ වශයෙන් 400mg හෝ 200mg;
- සංශුද්ධතා සම්මතය, PCBs, බැර ලෝහ, ඩයොක්සින් සහ ෆියුරාන් වැනි දූෂක ද්‍රව්‍ය පටක තුල එකතු වී නිදන්ගත විෂවීම් සහ අනෙකුත් හානිකර විෂ සහිත බලපෑම් ඇති කරන බැවින් අපගේ සෞඛ්‍යයට වඩාත් වැදගත් අංගයකි.
අවසාන වශයෙන්, අණු ආසවනය, ඉහත සඳහන් කළ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන බැවින් සංශුද්ධතාවයේ මට්ටමට සම්බන්ධ නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියකි.
Vegans සහ ඔවුන්ගේ මූලාශ්ර සඳහා Omega-3 අතිරේක
මත්ස්‍ය තෙල් අඩංගු නිෂ්පාදන අද වන විටත් වැඩියෙන්ම අලෙවි වන නමුත්, ඉහත සඳහන් කළ සත්ව ප්‍රභවයට සමාන පෝෂණ ලක්ෂණ සහිත ශාක අතිරේක නිෂ්පාදනය කිරීම මගින් නිර්මාංශිකයින්ගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට ආහාර අතිරේක කර්මාන්තය සමත් වී ඇත. හොඳම එළවළු Omega 3s ප්‍රධාන වශයෙන් ව්‍යුත්පන්න වේ හණ තෙල් සහ බීජ, ඇල්ගී, කොළ පැහැති එළවළු සහ තවත් රනිල කුලය. Omega 3 e හි සියලුම සාන්ද්‍රිත ප්‍රභවයන් ඔමේගා 6-9, සෛල පටලවල අඛණ්ඩතාව සහ අපගේ ශරීරයේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා දෙවැන්න සමානව වැදගත් වේ.
ඔමේගා 3 අතිරේක ලබා ගන්නේ කෙසේද සහ කවදාද
වැඩිහිටි මිනිසුන් සඳහා EPA සහ DHA හි දෛනික අවශ්‍යතාවය දිනකට ග්‍රෑම් 0,25-0,3 කි. La යුරෝපා කොමිසම කිරීමට යෝජනා කරයි ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් අවම දෛනික පරිභෝජනය 200 mg DHA.
සඳහා වශයෙන් හෘද සෞඛ්යය, ඇමරිකානු හෘද සංගමය විසින් ශරීරගත කිරීම නිර්දේශ කරයි දිනකට EPA සහ DHA 1000mg, විෂයයන් ඇති අතර විශේෂයෙන් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් දිනකට 2-3g අවශ්ය විය හැක.
බඳවා ගැනීම සිදු කළ යුතුය a සම්පූර්ණ බඩ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් තුළ ඇති විය හැකි පුනර්ජීවනය හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු අත්විඳීමට නොවේ. ආහාරයට ගන්නා කාලය සම්බන්ධයෙන්, මාස එකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පාපැදි පැදීම යෝජනා කළ හැකි විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැත.. සෑම දෙයක්ම රඳා පවතින්නේ පරිශීලකයාගේ අවශ්‍යතා, ඔමේගා මේද (තෙල් සහිත මාළු, හණ තෙල් සහ ඇට වර්ග ආදිය) පොහොසත් ආහාර ප්‍රභවයන් පරිභෝජනය කිරීමේ හැකියාව සහ, අඩුම වශයෙන්, 'ශරීරයේ වැඩි අවශ්‍යතා සඳහා වන ඉල්ලීම් මත ය.
නිර්මාංශ ප්‍රභවයන්ගෙන් හෝ අණුකව ආසවනය කළ මාළු තෙල් (මාළු තෙල්) වලින් ව්‍යුත්පන්න වූවත්, සියලු අතිරේක පදනම් ඔමේගා 3 contraindicated රුධිර වහනය වීමේ අවදානමක් ඇති විෂයයන් සහ ප්‍රතිදේහජනක සහ ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (NSAIDs) නිතිපතා ගන්නා සියලුම දෙනා තුළ.
