සිහින් වීම

බර අඩු කර ගැනීමට තනි හොඳම ක්‍රමයක් නොමැත: සෑම පුද්ගලයෙකුටම අභිප්‍රේරණයක් ඇත, ආහාර වේලට සහ ව්‍යායාම වෙත ප්‍රවේශ වීමේ පුද්ගලික ක්‍රමයක්, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අප සෑම කෙනෙකුම වෙනත් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට වඩා වෙනස් ය. මෙම හේතු නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.

පොදුවේ ගත් කල, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම හෝ ක්‍රම කුමක් වුවත් ආහාර වේලෙහි වෙනසක් කිරීමෙන්, කැලරි අඩු කිරීමෙන් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් පමණක් ඔබට අමතර පවුම් අහිමි වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජයග්රාහී යුවළක් ව්යායාම සමඟ නිසි පෝෂණය වේ.
මෙම ද්විපදයට ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේම ක්‍රමය රිසිකරණය කිරීමට එකතු කළ හැකිය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඖෂධ (සෑම විටම වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ), මේදය දහනය කරන අතිරේක, හෝමියෝපති සහ ස්වාභාවික ප්‍රතිකර්ම, ජලය බැස යන ඔසු තේ, සම්බාහන, කොට කලිසම් සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සපත්තු.

බර අඩු කිරීමේ ක්රම අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ කවුද?
අධික බර ඇති අය සහ විශේෂයෙන් තරබාරුකම ඇති අය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම අනුගමනය කළ යුතුය, ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරයේ මේදයේ ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම්, දියවැඩියාව, පිත්තාශයේ ගල්, apnea, හෘද වාහිනී රෝග වැනි බරපතල රෝග ඇති කළ හැකිය.

ඔබ තරබාරු වීමේ අවදානමක් තිබේදැයි සොයා බැලීම සඳහා, BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) ගණනය කිරීමේ දර්ශකය භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය පරීක්ෂා කළ හැකිය. ඇඩිපොසිටි වල නිවැරදි මිනුමක් නොවුනත්, උස සහ බර සම්බන්ධයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්වය පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගත හැකිය.
වයසට යන විට අපි බර වැඩිවීමට නැඹුරු වන අතර බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ, පරමාදර්ශය වනුයේ බර ස්ථාවරව තබා ගැනීමයි, බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය සොයා ගැනීම පවා එය අනුගමනය කිරීමට පුරුදු වීම වැදගත් වන්නේ මේ හේතුව නිසා ය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක පුරුද්ද අපෙන් කොටසක් වන තුරු ජීවන රටාව ස්ථිරවම වෙනස් කිරීමේ අරමුණින් දිගු කාලයක්.
තරබාරුකම යෞවනයන් අතර සහ කුඩාම (ළමා තරබාරුකම) අතරද බහුලව දක්නට ලැබේ, පිරිමින් හෝ කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමවලට සාපේක්ෂව පිරිමි ළමයින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම අතර වෙනස ආහාර කොටසෙහි සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල දුෂ්කරතාවයේ වේ. පුහුණුව.

ළමුන් වර්ධනය වන අතර, තරුණයින් වර්ධනය වන අතර, එබැවින් කුඩාම, ළමුන්, වැඩිහිටියන් (පිරිමි සහ ගැහැණු), වැඩිහිටියන් සඳහා, විශේෂිත සෞඛ්‍ය තත්වයක් ඇති (හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව) සඳහා ආහාර වේලක් බව මතක තබා ගත යුතුය. , පිළිකා ...) හැකි තරම් පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය.

අප කලින් දැක ඇති පරිදි, සෑම විටම සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ආහාර වේලක් නොමැත.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රම සොයා ගන්නේ කෙසේද?
ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම කෙටි කාලයක් තුළ ස්ථාවර බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්ක කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මාස 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් තුළ බරින් 10 සිට 6% දක්වා උච්චාවචනය වන ප්රතිශතයක් අහිමි කිරීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති.
වඩාත් සුදුසු වන්නේ සතියකට ග්‍රෑම් 250 සිට 900 දක්වා බර අඩු කර ගැනීමයි, එනම් දිනකට කැලරි 250 සිට 1000 දක්වා අඩු කිරීම, කාන්තාවන් සඳහා කදිම කැලරි පරිභෝජනය දිනකට කැලරි 1200 ත් 1500 ත් අතර වන අතර පිරිමින් සඳහා 1500 ත් 1800 ත් අතර වේ (වැඩිදුර තොරතුරු සඳහා. සහ ඉඟි ඔහු සහ ඇය සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර 4 ක් කියවන්න).
අවම සහ උපරිම අගයන් ගණනය කරනු ලබන්නේ දිවා කාලයේ සිදු කරන ලද ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත ය: ගඩොල් කපන්නෙකු, භෞතිකව, සේවකයෙකුට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි; විකුණුම් කාන්තාවක් ලේකම්වරියකට වඩා බොහෝ සෙයින් ඇවිදියි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් ආරම්භක බර සහ සිදු වන ක්රියාකාරිත්වය (ආලෝකය, මධ්යස්ථ, ඉතා ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය) යන දෙකම සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර මේ ආකාරයෙන් දෛනික කැලරි අවශ්යතාව ගණනය කරනු ලැබේ.
නිවාඩුවෙන් පසු සහ ගිම්හානය සඳහා සූදානම් වීමට, ඔබ ඉක්මනින් අනවශ්ය කිලෝ අහිමි කිරීමට උත්සාහ කරන්න; පුවත්පත් සහ සඟරා කෙටි කාලයක් තුළ ඇදහිය නොහැකි ප්රතිඵල සහතික කිරීම සඳහා සතියක් හෝ මාසයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට විවිධ ක්රම පිළිබඳ ලිපි පළ කරයි.

නමුත් කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ක්‍රම සියල්ලම සීමා සහිත ආහාර වේලක් ඇත, සමහර විට ඉතා විශාල කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත, මුලින් ඔබට දිගු කාලීනව කිලෝ ගණනක් අඩු කර ගත හැකි වුවද, නැති වූ කිලෝ පහසුවෙන් නැවත ලබා ගනී.
සමතුලිතව සිටීමට අපගේ ශරීරයට නිරන්තර කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ, කැලරි ඕනෑවට වඩා අඩු කිරීම යනු මේදයට වඩා මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැතිවීමයි, මාංශ පේශි මේදයට වඩා කැලරි දහනය කරයි.
ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ තවත් ගැටළුවක් නම්, ආහාර වේල අවසානයේ, ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට කාලය නොමැති නිසා, ක්‍රමයෙන් නව භෞතික ස්වරූපයට හුරුවීම නිසා අතිරික්ත පවුම් උනන්දුවෙන් නැවත ලබා ගැනීමයි.

බර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අපගේ මොළය ද වැදගත් මනෝවිද්‍යාත්මක, ස්නායු හා හෝර්මෝන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි (වැඩිදුර දැන ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට මනස ක්‍රමලේඛනය කිරීමට 11 විධාන යන ලිපි මාලාව කියවන්න).
ඉතා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පසු තව දුරටත් පැහැපත් නොවන නමුත් එල්ලා වැටෙන සමක් ඇති බව සොයා ගැනීම අතිශයින්ම අපිරිසිදු ය, ඩෙටොක්ස් ආහාර හෝ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සමඟ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම මෙම බලපෑමට හේතු වේ.

විවිධ වයස්වල (අවුරුදු 811 සිට 30 දක්වා) පුද්ගලයින් 70 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ආහාරවල පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ මේද ප්‍රතිශතය බර අඩු කර ගැනීමට බලපාන්නේ නැති බවයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අඩු මේද ආහාර අනුගමනය කරන අයගේ බර අඩු කර ගත හැක්කේ වැඩි මේද ආහාර අනුගමනය කරන අය ලෙසිනි.
කාලයත් සමඟ ස්ථාවර බරක් ලබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි, වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ හොඳ පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන සීමිත ආකාරයකින් සීමා කිරීම සහ සීනි සහ මස් අඩු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි.

ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වැඩි කුසගින්නක් ඇති කරන බැවින් ඔබ ආහාර වේල් මඟ නොහැරිය යුතුය: ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ දිවා කාලයේදී වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වනු ඇත, උදාහරණයක් ලෙස උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම (බොහෝ අය බොහෝ විට කරන පරිදි) බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ක්‍රම ක්‍රියාත්මක වන පරිදි අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර වේලක් සැලකිල්ලට ගනී, ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි ප්‍රෝටීන් ප්‍රතිශතයක්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, කෙඳි සහ සීනිවල අඩු ප්‍රතිශතය, තෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති කරන අතර ඔබට අඩු කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට මෙය බෙහෙවින් උපකාරී වේ. දෛනික කැලරි ප්රමාණය.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ක්‍රමය, එය තවමත් ගැඹුරු අධ්‍යයනයක් නොමැති වුවද, අනවශ්‍ය පවුම් අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රියා කරන අතර හොඳ ප්‍රතිඵල ඇති බව පෙනේ.
උදේ ආහාරය සඳහා බොහෝ දේ අනුභව කළ හැකිය, දිවා ආහාරය සඳහා නියම ප්‍රමාණයට පසුව සැහැල්ලු කෙටි ආහාරයක් සවස 18 වන විට පරිභෝජනය කර රාත්‍රී ආහාරය මඟ හැරිය හැක.

එසේ කිරීමෙන්, අපගේ පරිවෘත්තීය වැඩි වශයෙන් උකහා ගන්නා දිනයේදී (රාත්‍රියේදී), අපි පරිභෝජනය නොකරන කැලරි සෑදීමෙන් වළකින්නෙමු, එබැවින් එය නිසැකවම ඇඩිපෝස් පටක, සෙලියුලයිට් සහ අතිරික්ත මේදය බවට පරිවර්තනය වේ.

සමහර අයට සතියකට දින දෙකකින් කැලරි අඩු කර ඉතිරි කාලය තුළ සාමාන්‍ය ආහාර ගැනීම පහසුය: වැඩ කරන දිනවල ඔබට බොහෝ විට නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට වෙලාවක් නැත, මන්ද ඔබ නිතරම කඩිමුඩියේ සිටින නිසා සති අන්තය ගැනීමට පහසු වේ. කැලරි අඩු කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.