Bcaa 2: 1: 1 500 ග්රෑම්.
උත්තරීතර පිරිසිදු Bcaa 2: 1: 1 සහ සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය
අප කී පරිදි ශාඛා හා සම්බන්ධ බොහෝ සාධක ඇති අතර ඒවා ශාරීරික ශක්තිය හා මාංශ පේශි වැඩි වීම දක්වා සොයාගත හැකිය, ප්‍රධාන වශයෙන් ලියුසීන් හා සම්බන්ධ ප්‍රධාන ඒවා බලමු, එබැවින්:
- සංශ්ලේෂණය ඍජු වැඩි වීම ප්‍රෝටීන මාංශපේශී.
- mTor වැනි සෛල ව්‍යාප්තියේ ඇනබලික් සංඥා යැවීම අවුලුවාලීම.
- ශක්තිය සහ ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි වීම, තීව්‍රතාවය හා සම්බන්ධ සාධක දෙකක් සහ එබැවින් මාංශ පේශි වර්ධනයට හේතු වේ.
- අනුපාතය සීමා කරන ප්‍රමාද-ආරම්භක ඩොම් වල අඩුවීම යථා මාංශපේශී.
- අතර සම්බන්ධතාවය වැඩිදියුණු කිරීම නිපදවයි සහ cortisol පළමු epr සඳහා අනුග්රහය anabolism වැඩි දියුණු කිරීම සහ proteolysis අඩු කිරීම සඳහා.
අපි පසුව අයිසොලියුසීන් සහ වැලීන් වල ගුණාංග පෙන්වා දිය යුතුය, අනෙක් දෙක bcaa, එබැවින් සංශ්ලේෂණය සඳහා සහාය ගැන නැවත කතා කරමු. ප්‍රෝටීන, වීම ඇමයිනෝ අම්ල අත්‍යවශ්‍ය, නමුත් ග්ලයිකෝජන් වෙනුවට ග්ලූකෝජෙනටික් ශක්තිජනක ලෙස භාවිතා කිරීමේ හැකියාව, ආහාර අඩු කැලරි සහ හයිපොග්ලූසිඩික් වන විට විශේෂයෙන් සිත්ගන්නා කරුණකි.
කෙසේ වෙතත්, කෙසේ වෙතත්, පශ්චාත් ව්‍යායාමයේදී, මෙම ගුණාංගවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මාංශ පේශි තුළට සම්ප්‍රේෂණය කිරීම අවශ්ය බව ද මතක තබා ගත යුතුය.
ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සමාන ඉන්සියුලින් ක්‍රියාවක් සහිත සංයෝග ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් මෙම ප්‍රති result ලය ලබා ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස Vitargo හෝ alpha lipoic acid බලන්න.
ග්ලූකෝජෙනටික් ශක්තිය උත්තේජනය කිරීමට සහ ප්‍රෝටෝලිසිස් වළක්වා ගැනීමෙන් ක්‍රියාකාරීත්වය පහසු කිරීමට පෙර ව්‍යායාම භාවිතය සම්බන්ධයෙන්, ඔබට එය තනිවම ගත හැකිය, නමුත් ඔබට සහයෝගීතාවයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය, අපි ඒවා බලමු.
උත්තරීතර පිරිසිදු Bcaa 2: 1: 1 හි ක්‍රියාකාරී සහසම්බන්ධතා
අප කී පරිදි, ඔබ අතිරේකය භාවිතා කරන ආකාරය අනුව තවදුරටත් හැකි සහයෝගීතාවයන් ප්රවේශමෙන් ඇගයීමට කාලයයි, එබැවින්:
- පෙර ව්‍යායාම ශක්තිය සහ මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීම සඳහා ක්‍රියේටීන්, ග්ලූටමින්, ආර්ජිනින්, කැෆේන් සහ කාර්නිටීන් එකතු කරන්න.
- ව්‍යායාමයෙන් පසු තවමත් ක්‍රියේටීන්, වේ ප්‍රෝටීන්, ෆොස්ෆටිල්ඩරීන් සහ ග්ලිසරෝල්, ග්ලයිකෝජන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ආධාරකයක් ලෙස පමණක් නොව, කෝටිසෝල් මුදා හැරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ග්ලිසරෝල් ලබා දෙන අධික පරිමාව ගැන සඳහන් නොකරන්න, නමුත් ඔබ එය ජලය ගොඩක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත් පමණක්, අවම වශයෙන් පැයකට පසු බොහෝ දේ පානය කරන්න ව්‍යායාමය අවසානයේ කෙටි කෑම.
පණිවිඩ හමු නොවිණි
ආහාර අතිරේකය. රසකාරක අඩංගු වේ.
නිෂ්පාදනයේ කිරි (ලැක්ටෝස් ඇතුළුව), සෝයා බෝංචි, රටකජු, වෙනත් ඇට වර්ග, තල ඇට, ඕට්ස්, බිත්තර, සිප්පි, මාළු අඩංගු විය හැක.
පුහුණු දිනවලදී, පුහුණුවීමට පෙර හෝ පසුව දිනකට එක් සේවයක් අනුභව කරන්න. ව්‍යායාම නොකරන දිනවල, අවදි වූ පසු කොටසක් අනුභව කරන්න.
