නින්ද සඳහා අතිරේක නින්දට වැටීමේ ප්රමාද කාලය අඩු කිරීම මගින් රාත්රී විවේකය ප්රවර්ධනය කරයි. ඒවා නියුරෝන සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සංයෝග, ශාක සාරය හෝ වෙනත් ද්රව්ය තිබීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. melatonin එකිනෙකා සමඟ සහජීවනයෙන්, උත්සාහ කරන්න සාමාන්‍ය නින්ද-අවදි චක්‍රය නැවත සමතුලිත කරන්න නැතිවූ යහපැවැත්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා. දිවා කාලයේ ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට විවේකී නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද නින්දට වැටෙන ගැඹුරුම අවධියේදී සෛල පිරිවැටුම සහ හෝමෝන ස්‍රාවය වීමේ ක්‍රියාවලීන් සිදු වන අතර එමඟින් ශරීරයට හෝමියෝස්ටැටික් සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
අතිරේක සමඟ සුව නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, හොඳින් විවේක ගැනීම සඳහා හැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ශරීරයේ අවශ්‍යතාවලට අනුකූල වන ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම අවශ්‍ය බව පැහැදිලි කළ යුතුය. ඉහළ මට්ටමේ මනෝ භෞතික ආතතිය, නියාමනය නොකළ ආහාර සහ කාලසටහන් මෙන්ම විද්‍යුත් චුම්භක තරංග විමෝචනය කරන ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග අඛණ්ඩව (සවසට පවා) භාවිතා කිරීම, කෙටි කාලයක් තුළ පවා ස්නායු භාවය සහ නින්ද නොයාම ඇති කළ හැකිය. විශේෂයෙන් දෙවැන්න සඳහා, සමහර විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්හි පෙන්වා ඇති පරිදි, ඊනියා නිල් ආලෝකය යනු මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය වළක්වයි, ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇති හෝමෝනයක් වන අතර එය නියමිත වේලාවට ශරීරයට "සංඥාවක්" යවමින් සර්කැඩියානු රිද්මය නියාමනය කරයි. නිදාගැනීමට.
මෙම වර්ගයේ ස්වභාවික අතිරේකවල වැඩිපුරම භාවිතා කරන ද්රව්ය අතර, අපි සොයා ගන්නේ:
- මෙලටොනින්, එහි ත්‍රිත්ව බලපෑම සඳහා නින්දට වැටෙන වේලාවන් අඩු කිරීම, නින්ද වෙනස් කිරීමට උපකාර කිරීම, එය නියාමනය කිරීම සහ සර්කැඩියානු රිද්මය ස්ථාවර කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
- වැලරියානා, සාමාන්‍ය නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ කනස්සල්ලට පත්වන තත්වයන්ට සම්බන්ධ වීම.
- Gaba, ලිහිල් කිරීමට සහ ගැඹුරු නින්දේ පුනර්ජනනීය බලපෑමට ඉඩ දීම.
- ට්‍රිප්ටෝෆාන්, යහපැවැත්මේ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතු අනෙකුත් ජෛව ක්රියාකාරී අණු බවට පරිවර්තනය වන ඇමයිනෝ අම්ලය: සෙරොටොනින්, මෙලටොනින් සහ නියාසින්.
- මෙලිසා, සියල්ලටමත් වඩා අස්ථි මාංශ පේශි සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතිය සමඟ සම්බන්ධ වූ ශාරීරික somatizations සමඟ සම්බන්ධ වූ නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔවුන් සියල්ලන්ටම නිශ්චිත අරමුණක් තිබුණද, මෙම සහ අනෙකුත් ද්රව්ය අන් අය සමඟ ඒකාබද්ධ බලපෑමක් ඇත අනුවර්තන ද්රව්ය o විවේකීව ඔවුන්ගේ සුවිශේෂතා වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. හොඳ නින්දක් සඳහා බොහෝ ආහාර අතිරේකවල ස්වභාවික අමුද්රව්ය කිහිපයක මිශ්‍රණයක් අඩංගු වීම අහම්බයක් නොවේ.
නින්ද සඳහා අතිරේක: ගැනීම සහ contraindications
ඒවායේ මෙලටොනින් අඩංගු නම්, අමාත්‍ය මාර්ගෝපදේශ මගින් දක්වා ඇති පරිදි මෙම අමුද්‍රව්‍යයේ (සාමාන්‍යයෙන් 1 ටැබ්ලට්) මාත්‍රාව 1 mg නොඉක්මවන ලෙස යෝජනාවයි. එසේම අමුද්රව්ය මිශ්රණ සඳහා එය සෑම විටම සුදුසු වේ ලේබලයේ ඇති උපදෙස් හොඳින් කියවන්න, අනතුරු ඇඟවීම් ද ප්රවේශමෙන් පරීක්ෂා කරන්න. ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ පූර්ණ-පිපිරෙන ව්යාධිජනක අවස්ථාවන්හිදී එය වේ සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය o මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදනයක් ප්‍රාථමිකයක් ලෙස නොසලකයි.
මෙලටොනින් වැනි අමුද්රව්ය හෝ විවිධ ශාක සාරය සාමාන්‍යයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි:
ඔබ මෙලටොනින් හෝ අතිරේකයේ ඇති ඕනෑම සහායක ද්‍රව්‍යයකට අසාත්මික හෝ අධි සංවේදී වේ; අක්මාවේ වේදනාව; වකුගඩු ව්යාධිවේදය; ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග; අධි රුධිර පීඩනය; දියවැඩියාව; අපස්මාරය.
මාංශ පේශි පෝෂණයේදී ඔබට හොඳින් විවේක ගැනීමට හොඳම අතිරේක පමණක් සොයාගත හැකිය, සහතික කළ ඖෂධීය සංශුද්ධතාවයේ අමුද්රව්ය අඩංගු සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික නිෂ්පාදන.
