විටමින් බී

විටමින් B අතිරේක, විටමින් B සංකීර්ණ ලෙසද හැඳින්වේ, වැරදි ආහාර පුරුදු හෝ malabsorption මගින් ඇති කරන ඌනතා තත්වයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අත්‍යවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සමූහයකි. ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ ඔවුන්ගේ වැදගත් දායකත්වය හේතුවෙන් "වර්ධන විටමින්" ලෙසද හැඳින්වේ, මෙම වටිනා ද්රව්ය බොහෝ විට වැඩිහිටි වියේදී නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඇස්ටේනියා සහ තෙහෙට්ටුවේ දිගු හා සාමාන්‍ය තත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීම.

නිරන්තර ශාරීරික ව්‍යායාම හෝ එදිනෙදා ජීවිතය විසින් පනවා ඇති ආතති සහ උමතු රිද්මයන් වැනි දැඩි සහ නැවත නැවත මනෝ භෞතික ආතතියට තම ශරීරය යටත් කරන පුද්ගලයින් සඳහා හෝ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය හෝ ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා වැනි නොදන්නා හේතු විද්‍යාවේ ව්‍යාධි වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ඉතා සිත්ගන්නාසුලු ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි.

විටමින් B අතිරේක ලබා ගන්නේ ඇයි?

මෙම විටමින් සංකීර්ණයට අයත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක බව මතක තබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරමු:

•  තයමින් (හෝ විටමින් බී 1),
•  රයිබොෆ්ලැවින් (හෝ විටමින් බී 2),
• නියාසින් (හෝ විටමින් බී 3),
• පැන්ටොතනික් අම්ලය (හෝ විටමින් බී 5),
• විටමින් බී 6,
• biotin (හෝ විටමින් B8),
• ෆෝලික් අම්ලය (හෝ විටමින් B9)
• cobalamin (හෝ විටමින් B12).

මෙම ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සම්බන්ධ වන අසංඛ්‍යාත පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් විස්තර කිරීමට මෙම සන්දර්භය තුළ කළ නොහැකි වුවද, සෞඛ්‍ය හා ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය යන දෙඅංශයෙන්ම ඒවායේ වැදගත්ම ගුණාංග අපට තහවුරු කළ හැකිය. බී සංකීර්ණයක් සමඟ විටමින් බී මට්ටම් ප්‍රශස්ත කිරීම යනු:

• සාමාන්‍ය ශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඉහළ මට්ටමේ ශක්තිය සහ පැහැදිලි බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම;

• මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ආරක්ෂා කිරීම සම්බන්ධයෙන් ස්නායු පද්ධතියට සහාය වීම;

• ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය සහ සියලුම පටක පුනර්ජනනය ප්රවර්ධනය කිරීම;

• කාබෝහයිඩ්රේට සහ ලිපිඩවල සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ප්රශස්ත කිරීම;

• සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල යහපැවැත්ම දිරිමත් කිරීම, සැබෑ ස්වාභාවික "වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ" අතිරේක ලෙස ක්‍රියා කිරීම;

• ස්වභාවික සඳහා සහාය වන්න ජීවියාගේ ආරක්ෂක සමඟ ඒකාබද්ධව විටමින් ඩී 3 සහ C;

• රතු රුධිර සෛල ප්‍රතිස්ථාපනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, එනම් ඒවායේ අනුපිටපත් කිරීම සහ පුනර්ජනනය;

අවසාන වශයෙන්, බොහෝ විට වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, DNA / RNA සංස්ලේෂණය සහ අළුත්වැඩියා කිරීම, ප්‍රවේණික සහ ජානමය නොවන මෙතිලේෂන් මෙන්ම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල සංශ්ලේෂණයයි.

ඌනතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා විටමින් B සංකීර්ණයේ ඇඟවීම්

 කලින් සඳහන් කළ පරිදි, මෙම විටමින් බොහෝ ආහාරවල බහුලව දක්නට ලැබුණද, නරක ආහාර පුරුදු හෝ malabsorption syndrome හා සම්බන්ධ සමහර ව්යාධිවේදයන් මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථවල නිශ්චිත ඌනතාවයන් ඇති කළ හැකිය.

ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්

ගර්භණී සමයේදී විටමින් B සහ විශේෂයෙන්ම B12 සහ folate සඳහා අවශ්යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. මෙය සිදු වන්නේ කලලරූපය නිසි ලෙස වර්ධනය වීමට සහ දරුවාගේ ස්නායු ආබාධ හෝ උපත් ආබාධ වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා ය.

Vegans සහ Vegetarians

B12 අඩංගු වන්නේ සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර වල පමණි; එබැවින් මස්, බිත්තර සහ ලැක්ටික් අම්ලය අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන හෝ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන අය, අතිරේක ලබා නොගන්නේ නම්, ඌනතාවය වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත.

විශේෂිත ව්යාධිවේදය

සෙලියාක් රෝග, පිළිකා, ක්‍රෝන්ගේ රෝගය, මත්පැන් පානය, හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය සහ ඇනරෙක්සියා යන සියලුම තත්වයන් ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඌනතාවයන්ට සහ විශේෂයෙන් බී විටමින් වර්ධනයට වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි.

වැඩිහිටි

 වසර ගණනාවක් පුරා, විටමින් B12 අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව අඩු වන අතර, ආහාර රුචිය ද අහිතකර ලෙස බලපායි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරවල අඩංගු බී 12 අවශෝෂණ ධාරිතාව ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ නිකුත් වන ආමාශයික අම්ල ප්රමාණය මත රඳා පවතී. විටමින් B12 හි ඌනතාවය සහ එකම සංකීර්ණයට අයත් අනෙකුත් අය වැඩිහිටියන්ගේ මානසික අවපීඩනය හා මානසික ආබාධවල අනුපාතය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

බෙහෙත් ගැනීම

සමහර දීර්ඝ ඖෂධ ප්‍රතිකාර මගින් විටමින් B ඌනතාවයන් ඇති විය හැක.ආමාශයේ අම්ල ස්‍රාවය අඩු කිරීමට භාවිතා කරන ප්‍රෝටෝන පොම්ප නිෂේධක මගින් විටමින් උකහා ගැනීම අඩු කරයි. මෙට්ෆෝමින් සහ උපත් පාලන පෙති, දියවැඩියා සහ පිළිසිඳ නොගැනීම සඳහා භාවිතා කරයි, ෆෝලේට්, රයිබොෆ්ලැවින්, බී 6 සහ බී 12 වැනි විටමින් සංයෝග ක්ෂය කළ හැකිය. 

විටමින් බී අතිරේකවල අතුරු ආබාධ සහ ප්රතිවිරෝධතා

විටමින් B සංකීර්ණය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් සමන්විත වන බැවින්, අධික මාත්‍රාවෙන් ඇති වන අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා සිදුවනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. එසේ වුවද, බී විටමින් අතිරික්තය අධික ලෙස ගන්නා විටමින් වර්ගය අනුව නිශ්චිත අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා ඇති කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, B3 (niacin) ඉහළ මාත්‍රාවලින් වමනය, හයිපර්ග්ලයිසිමියාව, සමේ රතු පැහැය සහ අක්මාවට හානි විය හැක. තවද, B6 හි ඉහළ මාත්‍රාවන් ස්නායු හානි, ප්‍රභාසංවේදිතාව සහ සමේ තුවාල ඇති විය හැකි වුවද, හේතු විය හැක. සෞඛ්යයට සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නොවන තවත් අතුරු ආබාධයක් වන්නේ දීප්තිමත් කහ මුත්රා, විටමින් බී අතිරේකයක් ගන්නා අයගේ පැත්තෙන් සැලකිලිමත් නොවිය යුතු සාමාන්ය සහ නිරපේක්ෂ සාමාන්ය ප්රතික්රියාවකි.