මෙම ප්‍රවර්ගය තුළ ඔබට සොයා ගත හැක්කේ හොඳම ඔමේගා 3 6 සහ 9 අතිරේක, අපගේ සෞඛ්‍යය සඳහා බහුවිධ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සහිත අසංතෘප්ත මේද අම්ල පමණි. මේවා බහු අසංතෘප්ත මේද තුනක් (EPA + DHA, GLA සහ ALA) මත පදනම් වූ මිශ්‍රණයන් වන අතර, ඒවා බොහෝ දුරට එළවළු ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් (නමුත් මාළු තෙල්වලින් ද) ලබා ගනී, ශරීරයේ සමහර වැදගත් කාර්යයන් සඳහා සහාය වීමට හැකියාව ඇත. සෛල පටලවල අඛණ්ඩතාව සහ ක්රියාකාරීත්වය මත ක්රියා කිරීම, ඔමේගා 3-6-9 දායක වේ හෝමියස්ටැසිස් නඩත්තු කිරීම, එසේත් නැතිනම් ශරීරයට අසනීප නොවීමට ඉඩ සලසන සියුම් සමතුලිතතාවය සහ සහජ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ හැකියාව.
ඔමේගා 3 සහ 6 මේද අම්ල සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය බැවින් "අත්‍යවශ්‍ය" ලෙස අර්ථ දක්වා ඇත, නමුත් වෙනත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ශරීරයට ස්වයංක්‍රීයව සංස්ලේෂණය කළ නොහැක (ඒවා හඳුන්වා දිය හැක්කේ ආහාර හරහා පමණි).
සෛල පටලවල අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීමට අමතරව, ඔමේගා 3 6 සහ 9 ශරීරය සඳහා වෙනත් ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඉටු කරයි, බොහෝ දුරට සෞඛ්ය අංශයට ආරෝපණය කරයි; අපි ඒවා බලමු:
- ඒවා හෝමෝන සංස්ලේෂණය සඳහා භාවිතා වේ;
- සෛල පටලය සාදයි;
- සංජානන කාර්යයන් සඳහා සහාය වීම;
- සෛල වයසට යෑමට ප්‍රතිරෝධය (ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ)
- සාමාන්ය දෘශ්ය හා හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දායක වීම;
- ඒවා මයිටොකොන්ඩ්‍රිය කාර්යක්ෂමතාව උත්තේජනය කර ශක්තිය නිපදවයි.
හෘද වාහිනී පද්ධතියට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ සම්බන්ධයෙන්, මෙම අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ලවල ලිපිඩ අඩු කිරීමේ ගුණාංග ද මතක තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. අත්‍යවශ්‍ය සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් පොහොසත් විවිධාකාර සහ සමබර ආහාර වේලක් සඳහා සහය දැක්වීම සඳහා ඔමේගා-3-6-9 අතිරේක සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට දායක වේ. HDL සහ LDL lipoproteins අතර සම්බන්ධතාවය. එනම්, ඔවුන් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට හානිකර යැයි සැලකෙන අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන අඩු කරන අතරම (ඒවා ධමනි සිහින් වීම ඇති කරයි) හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වෙන පළමු කොටස උත්තේජනය කරයි.
ශාරීරික අංශය සහ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔමේගා මේද ආහාරයට ගැනීම තරයේ නිර්දේශ කෙරේ හොඳ මේද අඩු ආහාර හෝ a හරහා slimming සහ remodeling ප්‍රවර්ධනය කිරීමට වඩා හොඳ ශරීර සංයුතිය, හෝ මේද පටක වලට කෙට්ටු ප්‍රතිශතයේ අනුපාතය. සමඟ පෝෂණ සහසම්බන්ධතා CLA හෝ සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ එකවර මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇති තවත් මේද අම්ලයකි.
පහත අපි මෙම ඔමේගා මේදවල ප්‍රධාන සුවිශේෂතා ලැයිස්තුගත කරමු, එබැවින්:
- gli ඔමේගා 3 ඒවායේ EPA (eicosapentaenoic acid) සහ DHA (docosahexaenoic) අඩංගු ලිපිඩ අණු සාමාන්ය හෘද ක්‍රියාකාරිත්වයට, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ රුධිර පීඩනයේ සමතුලිත මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට, සෛල පටල මොඩියුලේෂන් කිරීමට, දෘශ්ය හා ස්නායු ක්‍රියාවලි වල ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වේ.
- gli ඔමේගා 6 ඒවා GLA (ගැමා ලිනොලෙයික් අම්ලය) වලින් සමන්විත වන අතර සෛල පටලවල අඛණ්ඩතාව සහ ක්රියාකාරිත්වය, සමේ ත්‍රොෆිස්වාදය සහ යහපැවැත්ම, සන්ධි ක්රියාකාරිත්වය සහ ඔසප් චක්‍රයේ ආබාධ අඩු කිරීම සඳහා දායක වේ.
- gli ඔමේගා 9 ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩන මට්ටම් මත ක්රියා කරමින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආරක්ෂා කරන වැදගත් අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ලයක් වන ALA (ඇල්ෆා ලිනොලෙයික් අම්ලය) ප්‍රභවයන් වේ.
MuscleNutrition.com හි ඔබට කර්මාන්තයේ හොඳම වෙළඳ නාමවලින් තෝරාගත් Omega-3-6-9 අතිරේක සොයා ගත හැකි වනු ඇත, බොහෝ දුරට අණු ආසවනයට ලක් කරන ලද ශාක ප්‍රභවයන්ගෙන් ව්‍යුත්පන්න වන අතර, එය පෙරීමේ නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය සියලුම අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි. "පිරිසිදු".
