මෙම කාණ්ඩයේ ඔබට අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලවල හොඳම අතිරේක, ක්‍රීඩා පෝෂණය සඳහා භාවිතා කරන නිෂ්පාදන EAA (අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල) ලෙසද අර්ථ දක්වා ඇත. මේවා වෙනත් ද්රව්ය වලින් සංස්ලේෂණය කළ නොහැකි ප්ලාස්ටික් උපස්ථර 8 කින් සමන්විත කුඩු, ටැබ්ලට් සහ කැප්සියුල ආකෘතිවලින් අලෙවි කරන ඇමයිනෝ අම්ල තටාක වේ. අපි කතා කරමු phenylalanine, threonine, triptophan, methionine, lysine, leucine, isoleucine සහ valine. බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් හෝ ශාරීරික ව්යායාමයට ආසන්නව මාංශ පේශි පටක සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් සියලු ද්රව්ය. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්‍රධාන ගුණාංගයන් වන්නේ කෙට්ටු ස්කන්ධය වර්ධනය කිරීම සහ ප්රති-කැටබොලික් ආචරණය සඳහා සහාය වීමයි.
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අතිරේක: ඒවා මොනවාද සහ ඒවා සොයාගත් ස්ථානය
ප්රයෝජනය මේවා වැනි ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු බාහිර ප්‍රභවයන් a නඩත්තු කිරීමට o ඉහළ la මාංශ පේශී භෞතික සූදානමේ විවිධ අවධීන් තුළ. සමබර ආහාර වේලක් මත සකස් කරන ලද පෝෂණ වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස ගත් අතර, විවිධ සහ සියලුම ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව පෝෂක වලින් පොහොසත්, ඒවා ප්‍රථමයෙන්ම ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයට සහ ඒ අනුව මාංශ පේශි ඇනබොලිස්වාදයට සහාය වේ.
Anabolism යනු ශරීරයේ මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසන කැටබොලිස්මේ ප්‍රතිවිරෝධී ක්‍රියාවලියයි. GH සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැනි වැදගත් ඇනොබලික් හෝමෝන ස්‍රාවය කිරීම හා සම්බන්ධ සමහර භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් හරහා, ආහාර ගැනීමෙන් ද දිරිමත් වේ. ස්වාභාවික ඇනොබලික් සංයෝග, අපි ඇත්ත වශයෙන්ම හයිපර්ට්‍රොෆි සහ හයිපර්ප්ලාසියාව හේතුවෙන් වර්ධනයක් දකිනවා. එනම්, මාංශ පේශි තන්තු පරිමාව වැඩිවීම මෙන්ම ඒවායේ බෙදීම (එබැවින් නව පටක වැඩි වීම හා උපත) වේ.
ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයට සහාය වීමට අමතරව, මෙම ප්ලාස්ටික් උපස්ථර ඉටු කරයි anticatabolic සහ anticortisolic ක්‍රියාව, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්ෂාව නඩත්තු කිරීමට දායක විය හැක.
කිරීමට ප්රති-කැටබොලික් බලපෑම අපි අදහස් කරන්නේ ප්රෝටීන් සහ එම නිසා ඇමයිනෝ අම්ල ආධාරකයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ව්‍යුහාත්මක අරමුණු හැර වෙනත් අරමුණු සඳහා මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන විසුරුවා හැරීම වළක්වන ක්‍රියාවලීන් මාලාවක් (උදාහරණයක් ලෙස ශක්තිජනක සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය). මෙම විශේෂත්වය ද මැදිහත් වේ කෝටිසෝල් නිෂේධනය කිරීමේ හැකියාව, ප්රති-ගිනි අවුලුවන නමුත් කැටබොලික් බලපෑමක් ඇති වැදගත් කෝටිස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝනයකි. අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් අධික ලෙස මුදා හරින විට, මෙම හෝමෝනය සිහින් මාංශ පේශිවලට බලපාන අතර එය පරිමාව අඩු කරයි, ඒ සමඟම උකුල් වල සහ උදරයේ මේද පැනිකල් සෑදීමට හේතු වේ (සමඟ විශිෂ්ට ඇසුරක් මේදය දහනය කරන තාපජනක)
EAA හි ඉහළම සාන්ද්‍රණය අඩංගු මූලාශ්‍ර වන්නේ:
- රතු මස්;
- මාළු සහ කුකුළු මස්;
- සෝයා, ක්විනෝවා සහ රනිල කුලයට අයත් ශාක ආහාර;
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සහ Bcaa අතර වෙනස්කම්
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල 8 අතර අතු දාම ඇමයිනෝ අම්ල ද අපට හමු වේ. අතිරේක වර්ග දෙක අතර සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වැනි සාධක වෙත ආපසු සොයා ගත හැක: ආහාර ගැනීමේ ක්රම, ක්ෂණික ජෛව උපයෝගීතාව සහ සාක්ෂාත් කර ගත යුතු අරමුණ.
I EAA අතිරේක ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා සීමාකාරී ආහාර වේලෙහි මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වූ විට ප්රෝටීන් ආහාරවල අර්ධ ප්‍රතිස්ථාපනයක් ලෙස ඒවා නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන් පුහුණු කිරීමට පෙර සහ පසුව ගත හැක, නමුත් (සියල්ලටත් වඩා) කැලරි ප්රමාණය වැඩි නොකර අපේක්ෂිත දෛනික ඇමයිනෝ අම්ල පරිභෝජනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා.
I BCAA මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන, අනෙක් අතට, පුහුණුව අතරතුර කාබෝහයිඩ්‍රේට "විකල්ප" ශක්තිය සැපයීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු ක්ෂණික මාංශ පේශි උත්ප්‍රේරකයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ඔවුන් අන් සියල්ලටම වඩා සේවය කරයි.
EAAs භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද: ඇඟවීම් සහ මාත්රා
BCAAs සහ ඇමයිනෝ අම්ල තටාකවල ප්‍රධාන ලක්ෂණ පැහැදිලි කළ විට, අපට ඒවා පහත පරිදි උපකල්පනය කළ හැකිය:
- EAAs පෝෂණය සඳහා අතිරේකයක් ලෙස සහ / හෝ පුහුණුවට පෙර සහ පසුව ගත යුතුය. දර්ශක මාත්රා දිනකට ග්රෑම් 10-15 ඔවුන් පෝෂණය සම්පූර්ණ කිරීමට ප්රමාණවත් විය හැක;
- I ශාඛා BCAAs ඒ වෙනුවට, ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය ග්රෑම් 10 ක අනුපාතය මත පදනම්ව, පුහුණුවට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ඒවා ගත යුතුය. එබැවින්, කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් බරින් යුත් පුද්ගලයෙකු විසින් ඉහත ආකාරයට බෙදා ග්රෑම් 7 ක් ගනු ලැබේ, පශ්චාත් ව්‍යායාම භාවිතය අවධාරණය කරයි (උදා: 2g පෙර, 2 අභ්‍යන්තර සහ 3 පසු ව්‍යායාම). MuscleNutrition.com හි ඔබට අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලවල හොඳම අතිරේක පමණක් කුඩු සහ පෙති, ඖෂධ සංශුද්ධතාවයේ අමුද්‍රව්‍ය පමණක් අඩංගු පෝෂක තටාක පමණක් සොයා ගත හැකි අතර, කෙට්ටු ආහාර ගැනීමෙන් හෝ වැඩිවන කායික තත්වයන් තුළ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. දැඩි හා දැඩි ව්‍යායාමවල අවශ්‍යතාවය.
