ක්රියේටීන් ක්‍රීඩාවේ යෙදෙන සහ නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කරන අයට වැදගත් අතිරේකයක් වන අතර, එය හොඳම, විශේෂයෙන් විඳදරාගැනීම, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම සහ පුහුණු උත්සාහයෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීමට පහසුකම් සැලසීම සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් බව අපට පැවසිය හැකිය.
ක්රියේටීන් අතිරේක නිසි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වීමෙන් සාමාන්‍ය ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- එය කුමක් සදහාද: ස්කන්ධය, ශක්තිය, ශක්තිය, මාංශ පේශි ලබා ගැනීම.
- කාර්යය: ශක්තිය වැඩි වීම, ශක්තිය වැඩි වීම, මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි වීම, ශරීරයේ බර වැඩි වීම
- කාය වර්ධකයන්ගේ සාමාන්‍ය භාවිතය: දිනකට ග්රෑම් 5 ක් හෝ දිනකට ග්රෑම් 5 + 5 ක්.
- බඳවා ගැනීමේ ක්රමය: පුහුණුවීමෙන් පසු සීනි සහිත පානයක් හෝ ආහාර වේලක් සමඟ ගන්න. ඉන්සියුලින් ක්රියේටීන් අවශෝෂණය කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- භාවිත (සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් යෝජනා කරන ලදී) : දිනකට ග්රෑම් 3 ක්.
Creatine: හැමෝම කතා කරන අතිරේකයක්. දැනටමත් එය උත්සාහ කර ඇති අය එය සැබවින්ම ක්රියාත්මක වන බව දනිති. තවමත් ඒත්තු ගැන්වී නැති අය සඳහා, මෙම අතිරේකය උත්සාහ කිරීම වටී වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීමට මෙම ලිපිය උත්සාහ කරනු ඇත.
ක්රියේටීන් මිනිස් සිරුරේ ස්වභාවිකව ඇති අතර ශක්තිය ලබා දීමට සේවය කරයි. ක්රියේටීන් සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් හරහා ලබා ගත හැකිය, හුදෙක් මාළු හෝ රතු මස් අනුභව කිරීමෙන්. කෙසේ වෙතත්, අපගේ මුදල් පසුම්බියට හෝ අපගේ ආහාර ජීර්ණ සහ වකුගඩු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට, ක්රියේටීන් ග්රෑම් එකක්වත් අපගේ ශරීරයට ඇතුළු කිරීම සඳහා මස් හෝ මාළු විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම හොඳ නැත. හා නිර්මාංශිකයින් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අවාසනාවකට මෙන්, ක්රියේටීන් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර ප්‍රභවයන් සඳහා අවසර නැත.
ක්රියේටීන් සමඟ අතිරේකව එක් දෙයක් ප්‍රායෝගිකව නිසැක ය: කෙට්ටු ස්කන්ධය වැඩි වීම. මෙය ක්රියේටීන් නිපදවයි bulking අදියර සඳහා කදිම අතිරේකය. ස්කන්ධය ලබා ගැනීම ආරම්භයේදී වේගවත් වනු ඇත (එක් සතියක් තුළ රාත්තල් එක සිට දෙක දක්වා), සහ ප්රධාන වශයෙන් මාංශ පේශිවල රඳවා තබා ඇති ජලය වැඩි වීම නිසා සිදුවනු ඇත. පසුව, ලබාගත් ස්කන්ධය කෙට්ටු ස්කන්ධයක් වනු ඇත: මෙය ව්යායාම අතරතුර වැඩි වැඩ බරකට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවට ස්තූතිවන්ත වේ. අනිත් අතට නිර්වචන අදියරවලදී ක්රියේටීන් ද ඵලදායී වේ: මෙම අවස්ථාවේ දී එය කෙට්ටු ස්කන්ධය ආරක්ෂා කිරීමේ අරමුණ ඉටු කරනු ඇත.
මේ සියල්ල හොඳ ආරංචියකි; නමුත් ආහාර අතිරේක ලබා ගැනීමේදී, ඒවා අපගේ ශරීරය මත ක්‍රියා කරන්නේ කුමන ජෛව රසායනික යාන්ත්‍රණයන්ට අනුවද යන්න තේරුම් ගැනීම සැමවිටම හොඳය, එමඟින් අපගේ අරමුණු කරා යාමට අපට උපකාරී වේ.
Creatine හි ප්රතිලාභ
Creatine හි රසායනික සංයුතිය ඉතා සරල ය. ඒ එය විවිධ ඇමයිනෝ අම්ල තුනක එකතුවකි: ග්ලයිසීන්, ආර්ජිනින් සහ මෙතියොනීන්. එබැවින් ක්රියේටීන් යනු ඇමයිනෝ අම්ල තොගයකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. එබැවින් ක්රියේටීන් ස්ටෙරොයිඩ් හෝ යම් ආකාරයක භයානක තහනම් ද්‍රව්‍යයක් බව පවසන අයට අපි නොසැලී සිටිමු.
ක්රියේටීන් සමඟ පරිපූරණය කිරීමෙන් මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇති ක්රියේටීන් වැඩි වේ. මාංශ පේශිවල ක්රියේටීන් වැඩි සංචිතයක් යනු ශක්තිය පුනර්ජනනය කිරීමට මාංශ පේශිවල වැඩි හැකියාවක් (ATP) වේ. හැකිලීමේ අනුපිළිවෙලෙහි භාවිතා කිරීමට, වැඩි පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සඳහා වැඩි බරක් එසවීමට අපට ඉඩ සලසයි. ව්යායාම අතරතුර වැඩි උත්සාහයක් පේශි පටක වල ක්ෂුද්ර අස්ථි බිඳීම් විශාල සංඛ්යාවක් ඇති කරයි, එය නැවත ගොඩනඟා ගත් පසු, වඩාත් දැවැන්ත හා කාර්ය සාධනය වනු ඇත. මෙය ක්රියේටීන් විනෝදාස්වාද අරමුණු සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට යන අයට මෙන්ම කාය වර්ධන, බල එසවීම සහ වෙනත් ශක්ති විෂයයන් ප්‍රගුණ කරන අයට, එනම් වේග ධාවකයන් සහ පාපැදිකරුවන් සඳහා කදිම අතිරේකයක් බවට පත් කරයි.
Creatine මෙම මලල ක්‍රීඩකයින්ට ඔවුන්ගේ උපරිම හැකියාව ඉක්මවා යාමට ඉඩ සලසයි ස්කන්ධ ලබා ගැනීම (මාංශ පේශි ජලය රඳවා තබා ගැනීම සහ කෙට්ටු ස්කන්ධය යන දෙකම), ශක්තිය, බලය සහ වේගය වැනි මිනිස් සිරුරට එය ඇති කරන බහුවිධ බලපෑම් වලට ස්තූතිවන්ත වේ.
ක්රියේටීන් ගන්නේ කෙසේද
ක්රියේටීන් එකතු කරන ලද රසකාරක සමඟ පවා කුඩු හෝ කැප්සියුලවල අලෙවි කෙරේ. Creatine ගැනීම සඳහා ප්රවේශයන් කිහිපයක් තිබේ. ඔබට සරලව කළ හැකිය දිනකට ග්රෑම් 4-6 ක් ගන්න, හෝ 'load', දින 20 ක කාලයක් සඳහා 25-5 ග්රෑම් ගැනීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් ක්රමයක් අනෙකට වඩා උසස් බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත. ක්රියේටීන් අවශෝෂණය උපරිම කිරීම සඳහා සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ ඒකාබද්ධව ගත යුතුය.
ක්රියේටීන් වල අතුරු ආබාධ
ක්රියේටීන් ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ සුලභ නොවේ. මෙම අතුරු ආබාධවලින් වඩාත් සුලභ වන්නේ බඩ පිපීම වැනි හැඟීමකි. මෙය සිදුවුවහොත්, ඔබට ක්රියේටීන් ඊතයිල්-එස්ටර් වැනි වෙනස් ආකාරයක ක්රියේටීන් තෝරා ගත හැකිය, එමඟින් බඩ පිපීම පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි. ක්රියේටීන් ගැනීම ආරක්ෂිත යැයි විශ්වාස කෙරේ ඔබට වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමේ පූර්ව තත්වයක් නොමැති නම්, එය වකුගඩු මත ආතතිය ඇති කළ හැකි බැවිනි.
නිගමන
ක්රියේටීන් ප්රධාන අතිරේකයකි! එය විවිධ අංශවල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය: කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින්ගේ සිට පාපැදි කරුවන් දක්වා ධාවකයන් දක්වා හෝ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ මාංශ පේශි, ශක්තිය හෝ කඩිසර බව වැඩි වීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි ඕනෑම අයෙකුට.
අපගේ අතිරේක යනු කැප්සියුල හෝ කුඩු වල ඇති විශේෂ මිල ගණන් යටතේ අන්තර්ජාලය හරහා විකිණීමට ඇති හොඳම ක්රියේටීන් වන අතර ඒවා ව්‍යායාම් ශාලාවට යන අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඔක්සිකාරක ක්‍රියාවලියෙන් සෛල ආරක්ෂා කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. අන්තර්ජාලය හරහා විකිණීමට ඇති අපගේ නිෂ්පාදන හොඳම ක්රියේටීන් වන අතර විටමින් C සහ ග්ලූටන් රහිත, ව්‍යායාම් ශාලාවේ ක්‍රීඩා කරන අයට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඔබට ඒවා කුඩු හෝ කැප්සියුලවල විශේෂ මිල ගණන් යටතේ මිලදී ගත හැකිය.
අපගේ පිරිසිදු ක්රියේටීන් අතිරේකවල විශිෂ්ට තත්ත්වය ව්‍යායාම් ශාලාවේ විශිෂ්ට කාර්ය සාධනයක් සහතික කරයි; ව්යායාම කිරීමට පෙර ක්රියේටීන් ගැනීමෙන් මාංශ පේශි අවශෝෂණය වැඩි වන අතර එමඟින් කාර්ය සාධනය 100% කින් වැඩි වේ. කැප්සියුල හෝ කුඩු වල ක්රියේටීන් අතිරේක ලබා ගැනීම ශරීර ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට දායක වේ. ක්රියේටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් බුද්ධිමය හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී භාවිතා කළ හැකි ශක්ති සමුච්චයක් ලබා ගත හැකිය.
MuscleNutrition.com හි මාර්ගගතව විකිණීමට ඇති නිෂ්පාදන ගුණාත්මකභාවය සහ විශිෂ්ට කාර්ය සාධනය සහතික කිරීමකි.
