Mass Gainer සඳහා අපි අදහස් කරන්නේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට "පිරිසිදු" කැලරි (විෂ, කොලෙස්ටරෝල් සහ පෝෂණ අගයක් නොමැති වෙනත් ද්රව්ය වලින් තොරව) ආහාර දිරවීමේ අවධිය අවම වශයෙන් ලබා දීමෙන් ඔවුන්ගේ පෝෂණය පොහොසත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති කුඩු ආකාරයෙන් ඉහළ කැලරි සූත්‍රයක් බවයි. ඔවුන්ගේ පෝෂණ ගුණ ඔවුන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නන්ගේ අවශ්යතා සඳහා විශේෂයෙන් ගැලපේ, එනම් සිහින් භෞතික ව්යුහයක් සහිත පුද්ගලයන් සහ වේගවත් බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි කිරීමට අපහසුවෙන් බව ඔබේ මාංශ පේශි තානය e ශරීර බර.
මාංශ පේශි පෝෂණය මගින් අන්තර්ජාලය හරහා අලෙවි කරන හොඳම ස්කන්ධ ලාභීන් වැදගත් අවශ්යතා 4 කින් වෙනස් වේ:
- කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන අතර ප්‍රශස්ත අනුපාතය (කාබෝහයිඩ්‍රේට් 70-80% සහ සම්භාව්‍ය බර වැඩි කරන්නන් සඳහා ප්රෝටීන් 20-30%, හෝ 60% සහ 40% හෝ 50 සහ 50% ලීන් ගේනර් සඳහා);
- අනවශ්ය පිරවුම් ද්රව්ය සීමිත පැවැත්ම;
- අතිශයින්ම ජීර්ණය;
- රසවත් රසය.
Mass Gainer යනු කුමක්ද?
මේක ඉහළ කැලරි කුඩු මිශ්රණයවිටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්, අඩුපාඩු හෝ වැඩි අවශ්යතා සඳහා ඉල්ලීම් ඇති විට සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සැපයීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ ශරීරය විසින්.
මෙම වර්ගයේ අතිරේක භාවිතය fa සඳහා නිර්මාණය කර ඇත"බල්කිං" කාලය තුළ ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය, නඩත්තු කිරීමට සහාය වීමට හෝ වේගවත් පරිවෘත්තීය සහිත පුද්ගලයින්ගේ වර්ධනය (හිටපු මහන්සි ගන්නන්), මෙන්ම අවශ්ය විටෙක ඝන ආහාර වේලක් දිරවිය හැකි දියර අතිරේකයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න සහ ජෛව ලබා ගත හැකි, පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් අවශෝෂණය කළ හැකිය.
මෙම විශේෂාංග එය කාර්ය සාධන ක්‍රීඩා අරමුණු සඳහා සහ සෞඛ්‍ය අංශය සඳහා ප්රයෝජනවත් කරයි. පළමු අවස්ථාවේ දී, හැර හොඳ ස්මූති භුක්ති විඳින්න ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර හෝ උදෑසන ආහාරය අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් චොකලට් (හෝ වෙනත් ප්‍රියතම රසයක්), අපට එය තවදුරටත් භාවිතා කළ හැකිය එහි "ප්‍රෝ-ඇනබලික්" ගුණාංග සූරාකෑම ව්‍යායාමයෙන් පසු ක්‍ෂණික අවධියේදී එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, එය පශ්චාත් ව්‍යායාමයයි. සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ තත්ත්වය සම්බන්ධයෙන්, අපි මෙම සහ අනෙකුත් ආහාර ආදේශන හෝ බව මතක තබා ගත යුතුය ප්රෝටීන් කුඩු නිෂ්පාදන, මුලින් නිර්මාණය කර ඇත්තේ කැචෙක්සියා (මාංශපේශී ස්කන්ධය අධික ලෙස අහිමි වීම) අත්විඳින, වැදගත් සහ බරපතල රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් පෝෂණය කිරීමේ අරමුණින් ය.
ස්කන්ධ ලාභයක් සෑදී ඇත්තේ කුමක් ද?
බර වැඩි කරන්නන් සාමාන්‍යයෙන් වේගවත්, මධ්‍යම සහ මන්දගාමී ප්‍රභවයන්ගෙන් සමන්විත ප්රෝටීන් මිශ්‍රණයක් අඩංගු වේ (වි ප්රෝටීන්, බිත්තර සුදු සහ බලන්න කැසීන්), ඩෙක්ස්ට්‍රෝස් සහ මෝල්ටොඩෙක්ස්ට්‍රින් වැනි ඉහළ සහ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක කාබෝහයිඩ්රේට මෙන්ම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මිශ්‍ර කිරීම. ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ස්වාභාවික ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම සහ අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ද ඒවා පොහොසත් කළ හැකිය. පේශි ස්කන්ධය වර්ධනය කිරීම හෝ නඩත්තු කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී; අපි යොමු කරන්නේ: ක්‍රියේටීන්, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, ඇඩප්ටොජනික් ශාක සාරය, ග්ලූටමින් ඊ l-arginine.
ස්කන්ධ ලාභීන් යනු කුමක් සඳහාද?
මෙම අධි-කැලරි සහ ප්රෝටීන් සූත්‍රවල කර්තව්‍යය වන්නේ ග්ලයිකෝජන් අඩු කිරීම, මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැතිවීම සහ ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් වැනි උත්ප්‍රේරක සංයෝග මගින් ප්‍රේරිත ශරීරයේ නව මේද තැන්පතු සෑදීමට එරෙහිව සටන් කිරීමයි. මෙම හෝර්මෝන ශ්‍රාවය වීම යනු එම මොහොතේ ඇතිවන ශක්ති අවශ්යතා සපුරාලීමට අවශ්ය වන බැවින් එය ඇති වන සහ ඇති වන ආතතියට අපගේ ශරීරය ප්‍රතිචාර දැක්වීමයි.
ගේනර් භාවිතා කිරීමෙන් අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ප්‍රතිලාභ පහක් ඇත:
- ඒවා අපට අවශ්ය කැලරි ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයකි අපේක්ෂිත ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා;
- මෙම ඉහළ කැලරි බොහොමයක් වැඩි මාංශ පේශි උත්තේජනයක් උත්තේජනය කරන අමුද්රව්ය අඩංගු වේ;
- විවිධ වර්ගයේ ලාභීන් ඇත: තවත් සමහරක් පශ්චාත් ව්‍යායාම කාලය සඳහා සුදුසු ය, අනෙක් ඒවා සම්පූර්ණ ආහාර ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර අනෙක් ඒවා ආහාර වේලට අනුපූරකයක් ලෙස සේවය කරයි;
- මාංශ පේශි පෝෂණය මත ඇති විවිධ ප්‍රතිලාභීන්ට විවිධ කැලරි ප්‍රමාණයන් ඇත, සාමාන්‍යයෙන් ස්මූති එකකට කැලරි 400ත් 900ත් අතර ප්‍රමාණයක්;
- අඩංගු ග්ලූටමින්, ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
සාරාංශයකින්
Gainers භාවිතා කරනු ලබන්නේ කාය වර්ධන කරන්නන් සහ ශක්තිය ක්‍රීඩකයින්, ආධුනිකයන් සහ වෘත්තිකයන් විසිනි ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ / හෝ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම ප්‍රශස්ත කිරීම අරමුණු කරගත් අතිරේකය.
ඒවා පශ්චාත් ව්‍යායාම භාවිතය සඳහා හෝ ආහාර වේලක් වෙනුවට විශේෂිත අතිරේක වන අතර ඒවා මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින් හෝ සහ/හෝ අතු බෙදී ඇති bcaa (කාර්ය සාධනයට පෙර සහ අතරතුර භාවිතා කළ යුතු), ටොනික් / උත්තේජක (අග්‍රහණය කිරීමට) මත පදනම් වූ ශක්ති අතිරේක සමඟ හුවමාරු නොකළ යුතුය. පළමුව), හෝ ප්ලාස්ටික්-ප්රතිසංස්කරණ ආකෘති සමඟ (සැසියෙන් පසුව පරිභෝජනය කළ යුතුය).
දැඩි ව්‍යායාමවල යෙදීම සහ බලශක්ති සැපයුම් (විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ඇමයිනෝ අම්ල) වියදම් කිරීමත් සමඟ ග්ලූකොජන්, කැටෙකොලමයින් සහ සමහර අවස්ථාවල කෝටිසෝල් වැනි කැටබොලික් හෝමෝන මුදා හැරීම සිදු වේ. මෙම මැදිහත්කරුවන් ශක්ති උපස්ථර මට්ටම් වැඩි කිරීම අරමුණු කර ඇත, එබැවින් glycaemia (glycogen සහ neoglucogenesis සඳහා) සහ මේද අම්ල මට්ටම් (නිදහස් සහ lipoproteins තුළ ට්රයිග්ලිසරයිඩවල).
අනෙක් අතට, මෙම හෝමෝන විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඉතා වටිනා යැයි සලකන්නේ නම්, ඒවා ශක්තිය ලබා ගැනීම සහතික කරන බැවින්, කායවර්ධනකරුවන් සහ ශක්තිය ක්‍රීඩකයින් සඳහා ඔවුන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට බාධාවක් (මාංශ පේශි පටක වලට කැටබොලික් බලපෑම) නියෝජනය කරයි.
සාරාංශයකින්, Mass gainers තීව්‍ර ව්‍යායාම මගින් ඇති කරන කැටබොලික් බලපෑම හැකි ඉක්මනින් නැවැත්වීම අරමුණු කරයි.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මාංශ පේශි කැටබොලිස් ගැනීම සහ ඇනබලික් ප්රවාහය උත්තේජනය කිරීම අවශ්ය වේ.
