BCAA (ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල) ඇමයිනෝ අම්ල අතිරේක අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල 3 කින් සමන්විත වේ: L-Leucine, L-Isoleucine සහ L-Valine. ඒවා සිහින් මාංශ පේශි පටක වලින් 40% කට වඩා සෑදී ඇති අතර එබැවින් භෞතික ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම උත්තේජනය කිරීම සහ උත්තේජනය කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වේ.
අද්විතීය සුවිශේෂතා සහිත, ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල වේ දක්වා ඇත මාංශ පේශි වැඩි කිරීම හෝ නිර්වචනය කිරීම අරමුණු කරගත් පුහුණුවීම් සහ ආහාර කාලවලදී මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනයට සහාය වීම.
වඩ වඩාත් ඵලදායී හා උකහා ගත හැකි ක්රීඩා අතිරේක සංවර්ධනය කිරීමේ අඛණ්ඩ නවෝත්පාදනයන්ට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඒවා දැන් වෙළඳපොලේ තිබේ ටැබ්ලට් නිෂ්පාදන e දුවිලි ඉතා ජෛව ලබා ගත හැකි සහ ශරීරය විසින් වේගයෙන් භාවිතා කළ හැකි.
මාංශ පේශි පරිමාව වැඩිවීමට තුඩු දෙන පටක පුනර්ජනන ක්‍රියාවලියේ වඩාත් සියුම් අවධීන්හිදී කැටබොලිස්වාදය නැවැත්වීමට සහ ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය අවුලුවාලීමට Bcaa උකහා ගැනීමේ කාලය අත්යවශ්ය වේ.
මෙවැනි බාහිර ප්‍රභවයන්ගෙන් අනුකලනය ආහාරයෙන් ලැබෙන ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණයට අනුපූරක වේ. එය වෙනස් වන්නේ අවශෝෂණ කාලයයි.
ඉහළ ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකමක් ඇති ප්‍රෝටීන අඩංගු සත්ව ආහාර සාමාන්‍ය ආහාරමය ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල අතිරේකයකට වඩා ඉතා සෙමින් ජීර්ණය වේ, එය උකහා ගැනීමේ වේලාවන් සහ රුධිරය ලබා ගැනීමේ හැකියාව ආහාරයට ගැනීමෙන් මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි නොවේ.
මෙම අතිරේක සැසිවාරයට ආසන්නව සහ පුහුණුවෙන් පසු වහාම ගත යුතු වන්නේ එබැවිනි, සමහර විට ඒවායේ ප්‍රවාහනය උපරිම කිරීමට සහ ටෝරීන් වැනි ඇනොබලික් වර්ධක ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟින්. ස්කන්ධ ලාභීන්.
BCAA ඇමයිනෝ අම්ල: අතු වල ප්‍රති-කැටබොලික් සහ ඇනබලික් ක්‍රියාකාරිත්වය
BCAA අතිරේකවල වැදගත්ම බලපෑම් අතර, ඒවා ඇත:
- කැටබොලිස්වාදය අඩු කිරීමෙන් මාංශ පේශි ව්‍යුහය නඩත්තු කිරීම;
- රක්තපාත සහ / හෝ මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් (ග්ලූකොනොජෙනොසිස්) ඌනතාවයේ දී කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට ශරීරයේ බලශක්ති සැපයුමේ ප්‍රභවය;
- හයිපර්ට්‍රොෆි සහ හයිපර්ප්ලාසියාව අනුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට වගකිව යුතු සෛල ප්‍රගුණනය (mTor සහ mTorc1) පිළිබඳ ඇනබලික් වාර්තා යැවීම;
- අන්තරාසර්ග හෝමෝන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය සඳහා සහාය;
- ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වීම සහ එම නිසා ඇනබොලිස්වාදයට සම්බන්ධ වීම.
නයිට්‍රජන් සැපයීම සඳහා ශාඛා මාංශ පේශි වෙත ප්‍රවාහනය කරනු ලබන අතර එය අතිරේක ඇමයිනෝ අම්ල (ඇලනින් සහ ග්ලූටමින්) නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ, BCAAs ප්‍රමාණවත් ලෙස භාවිතා කිරීමත් සමඟ, බොහෝ බිය උපදවන කැටබොලිස්වාදයේ ආරම්භය වළක්වා ගත හැකි බවයි, එනම් මාංශ පේශි පරිමාව අඩු කිරීමෙන් හැකිලීමේ ක්‍රියාවලිය.
ප්‍රතිවිපාකවල තවත් වැදගත් බලපෑමක් වන්නේ නිදහස් ට්‍රිප්ටෝෆාන් මොළයට ඇතුළු වීමට විරුද්ධ වීමයි. එබැවින්, bcaa සාන්ද්‍රණය අඩු වන විට, හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සතුරා වන තෙහෙට්ටුවේ සංවේදනය වැඩි වේ. ට්‍රිප්ටෝෆාන් මගින් ලබා දෙන උත්තේජකය අඩු කිරීමෙන්, ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය සහ ග්ලූටමින් නැවත පිරවීම සම්බන්ධයෙන් නයිට්‍රජන් ක්‍රියාකාරිත්වයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, හයිපර්මෝනියාව (අතිරික්ත ඇමෝනියා) උදාසීන කිරීමට භාවිතා කරන මාංශ පේශි අඩු අරගල කරයි. ඇමෝනියා වල බලපෑම පිළිබඳව මෙහි වාසය කිරීමට අපට අවශ්ය නැත, නමුත් පටක සඳහා ඉතා විෂ සහිත ද්‍රව්‍යයක් වීමට අමතරව, එය ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය වළක්වන බව පැවසීම ප්‍රමාණවත්ය.
මාංශ පේශිවල ඇති සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ආසන්න වශයෙන් 45% ක් අඩංගු වන අතර, දුර්වල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මාංශ පේශි උත්ප්‍රේරණය වැළැක්වීම සඳහා නිවැරදි BCAA සැපයුම අත්යවශ්ය වේ.
තවද, සඳහන් කළ පරිදි, BCAAs ඔක්සිකරණයේදී ඇලනීන් සාදයි. ඔබ එය නොදන්නවා විය හැක, නමුත් ඇලනීන් යනු ග්ලූකෝනොජෙනිසිස් හි වැදගත්ම පූර්වගාමියා වන අතර, වචනයෙන් ඇඟවෙන්නේ, කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොවන සංයෝගයක් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියයි (එබැවින් ශක්තිය).
සාරාංශයක් ලෙස: තෙහෙට්ටුව අඩු හැඟීමක්, අඩු මාංශ පේශි උත්ප්රේරකයක්, වැඩි ශක්තියක් සහ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම. නරක නැහැ නේද?
ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල භාවිතය සඳහා ඇඟවීම්
බලපෑම් වලින් නිගමනය කිරීම පහසු වන බැවින්, මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අයට මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ වඩාත් සුදුසු වේ.
ප්රෝටීන් උත්ප්‍රේරණය මැඩලීමේ විශේෂත්වය නිසා, අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුගමනය කරන අයට සහ මාංශ පේශිවලට "පහර දීමට" සහ බලශක්ති නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලීන්හි භාවිතා කිරීමට ව්‍යුහාත්මක ඇමයිනෝ අම්ල ක්ෂය වීමට අකමැති අයට ද ඒවා ඉතා සුදුසු ය. පැහැදිලිවම, ට්‍රිප්ටෝෆාන් බාධකය සඳහා තීව්‍ර ව්‍යායාම සඳහා වැදගත් ආධාරකයක් වන අතර, නව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට එතරම් උනන්දුවක් නොදක්වන නමුත් පශ්චාත් ලිහිල් කිරීමෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීමට එතරම් උනන්දුවක් නොදක්වන අයටද ඒවා වැදගත් වේ.
Bcaa ඇමයිනෝ අම්ල අතිරේක ගැනීම: පෙර, අතරතුර සහ පසු
දරාගත යුතු ශාරීරික වෙහෙස මත පදනම්ව, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයා / කායවර්ධනකරුගේ ලක්ෂණය වන කෙටි හා තීව්‍ර නම් හෝ කාලයත් සමඟ මෙම නිෂ්පාදන විවිධ ආකාරවලින් ගැනීම සුදුසුය.
පළමු අවස්ථාවේ දී, එනම්, සීමිත කාලයක් තුළ බොහෝ බර ඉසිලීමේදී, අපි නිර්වායු ඇලක්ටැසිඩ් පරිවෘත්තීය සක්රිය කරමු. මෙය ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු වහාම විශාල මාත්‍රාවක් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සෑම ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කටම ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය ග්රෑම් 10 ක සම්මත මාත්‍රාව සැලකිල්ලට ගනිමින්, කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් ක්‍රීඩකයෙකු පහත පරිදි නිෂ්පාදනය ගනු ඇත:
- ව්යායාමයට ආසන්නව ග්රෑම් 3 ක් ඉන්සියුලින්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ සෝමාට්‍රොපින් (ජීඑච්) යන ඇනොබලික් හෝමෝන කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට, බලශක්ති ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ මාංශ පේශි බිඳවැටීම ප්‍රමාද කිරීමට ද අනුග්‍රහය දක්වයි; මාංශ පේශි තන්තු හැකිලීමේ හැකියාව සහ උත්සාහයට යටත් වීමේ හැකියාව අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන් නැති වී යන තත්ත්වය.
- බර පුහුණු සැසිය අවසානයේ පැය භාගයක් ඇතුළත ග්රෑම් 5 ක්, දැඩි නිර්වායු ප්‍රයත්නයෙන් ඇතිවන පටක හානිය නිසා ඇතිවන මාංශ පේශි උත්ප්‍රේරක අවලංගු කිරීම සහ ඇනබොලිස්වාදය සක්‍රීය කිරීම සඳහා. මෙම නිශ්චිත අදියරේදී සමඟ සංයෝජන ඇති බව අපි ඔබට මතක් කරමු තිරිඟු ප්රෝටීන්, ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශක කාබෝහයිඩ්රේට සහ ස්වාභාවික ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් උත්තේජක (testoboosters), මනෝ භෞතික ප්‍රකෘතියේ වඩාත්ම "තීරණාත්මක" අවස්ථාවන්හිදී හෝමෝන ස්‍රාවය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා දෙවැන්න ඉතා වැදගත් වේ.
අවශ්ය අය සඳහා විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩා වලදී විඳදරාගැනීම වැඩි විය, ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල bcaa ආහාරයට ගැනීම අවධාරණය කිරීම යෝග්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි අතිරේක මාත්‍රා තුනකින් පරිභෝජනය කරමු: පෙර ග්රෑම් 2,5, අතරතුර ග්රෑම් 3 සහ ග්රෑම් 3.
