Suplementi vitamina B, koji se nazivaju i kompleks vitamina B, skupina su esencijalnih mikronutrijenata koji su vrlo korisni u borbi protiv stanja nedostatka izazvanih nepravilnim prehrambenim navikama ili malapsorpcijom. Također se nazivaju "vitamini rasta" zbog njihovog važnog doprinosa u prvim godinama života, te se dragocjene tvari često propisuju u odrasloj dobi za boriti se protiv produljenih i generaliziranih stanja astenije i umora.
Vrlo zanimljive karakteristike indicirane za osobe koje svoje tijelo izlažu intenzivnom i opetovanom psihofizičkom stresu, poput stalne tjelesne vježbe ili samo stresora i frenetičnog ritma nametnutog svakodnevnim životom, ili koje pate od patologija nepoznate etiologije poput sindroma kroničnog umora ili fibromialgije.
Zašto uzimati dodatke vitamina B?
Započnimo s prisjećanjem da su mikronutrijenti koji pripadaju ovom kompleksu vitamina:
- tiamin (ili vitamin B1),
- riboflavin (ili vitamin B2),
- niacin (ili vitamin B3),
- pantotenska kiselina (ili vitamin B5),
- vitamin B6,
- biotin (ili vitamin B8),
- folna kiselina (ili vitamin B9)
- kobalamin (ili vitamin B12).
Iako u ovom kontekstu nije moguće opisati bezbrojne metaboličke procese u kojima sudjeluju ovi mikronutrijenti, možemo potvrditi njihova najvažnija svojstva kako u smislu zdravlja tako iu sportskom smislu. Optimiziranje razine vitamina B s B kompleksom znači:
- doprinose normalnom metabolizmu energije i posljedično potiču višu razinu energije i lucidnosti;
- podržavaju živčani sustav u smislu zaštite funkcija mozga;
- promicati sintezu proteina i regeneraciju svih tkiva;
- optimizirati normalan metabolizam ugljikohidrata i lipida;
- potiču dobrobit kože, kose i noktiju, djelujući kao pravi prirodni "anti-age" dodaci;
- podržati prirodno obrambene snage organizma u kombinaciji sa Vitamin D3 i C;
- pospješuju zamjenu crvenih krvnih stanica, odnosno njihovo umnožavanje i regeneraciju;
Konačno, vjerojatno najvažniji, procesi sinteze i popravka DNA / RNA, genomske i negenomske metilacije kao i sinteza neurotransmitera.
Indikacije kompleksa vitamina B za izbjegavanje nedostataka
Kao što je prethodno navedeno, iako se ti vitamini nalaze u izobilju u brojnim namirnicama, loše prehrambene navike ili neke patologije povezane sa sindromom malapsorpcije mogu stvoriti specifične nedostatke ovih nutrijenata.
Trudnice i dojilje
Tijekom trudnoće značajno se povećavaju potrebe za vitaminima B, a posebno za B12 i folatom. To se događa kako bi se podržao pravilan razvoj fetusa i kako bi se spriječilo neurološko oštećenje ili razvoj urođenih mana kod djeteta.
Vegani i vegetarijanci
B12 sadrži samo hrana životinjskog podrijetla; stoga, oni koji konzumiraju malo mesa, jaja i mliječnih proizvoda ili ih potpuno isključe imaju veću vjerojatnost da će razviti nedostatak ako ne uzimaju dodatke.
Specifične patologije
Celijakija, rak, Crohnova bolest, alkoholizam, hipotireoza i anoreksija su stanja koja čine tijelo osjetljivijim na razvoj nedostatka hranjivih tvari, a posebno vitamina B.
postariji
S godinama se sposobnost asimilacije vitamina B12 smanjuje, što negativno utječe i na apetit. Doista, sposobnost apsorpcije B12 sadržanog u hrani ovisi o količini prisutne želučane kiseline koja se oslobađa u gastrointestinalnom traktu. Nedostatak vitamina B12 i drugih koji pripadaju istom kompleksu dovodi do povećanja stope depresije i poremećaja raspoloženja kod starijih osoba.
Uzimanje lijekova
Neke produljene terapije lijekovima mogu uzrokovati manjak vitamina B. Inhibitori protonske pumpe koji se koriste za smanjenje lučenja želučane kiseline smanjuju asimilaciju vitamina. Metformin i kontracepcijske pilule, koje se koriste za dijabetes, odnosno za nestanak trudnoće, također mogu iscrpiti vitaminske spojeve poput folata, riboflavina, B6 i B12.
Nuspojave i kontraindikacije dodataka vitamina B
Budući da se kompleks vitamina B sastoji od mikronutrijenata topivih u vodi, malo je vjerojatno da će doći do nuspojava izazvanih predoziranjem. Unatoč tome, višak vitamina B može izazvati specifične nuspojave ovisno o vrsti vitamina koji se uzima u suvišku. Na primjer, visoke doze B3 (niacina) mogu izazvati povraćanje, hiperglikemiju, crvenilo kože i oštećenje jetre. Nadalje, visoke doze B6 mogu uzrokovati, iako potencijalno, oštećenje živaca, fotoosjetljivost i lezije kože. Još jedna nuspojava koja je potpuno bezopasna za zdravlje je svijetlo žuti urin, tipična i sasvim normalna reakcija koja ne bi trebala zabrinjavati one koji uzimaju suplemente vitamina B.
