L-karnitin je nutritivna potpora korisna za održavanje razine energije i lipolize, odnosno mršavljenja. Uzet u obliku dodatka prehrani u kapsulama, prahu ili tabletama, karnitin može podržati tjelesne aktivnosti kao što je bodybuilding, kako u smislu performansi, tako i sa čisto estetskog gledišta. Zajedno s drugim nestimulirajućim lipolitičkim spojevima kao što je CLA (konjugirana linolna kiselina), Omega-3 i drugih, ovaj nutrijent olakšava oksidaciju masnih kiselina pogodujući boljoj tjelesnoj kompoziciji.
Za što se koriste suplementi karnitina?
Kao što je prethodno spomenuto, egzogeni unos karnitina može biti koristan kako za održavanje stanja blagostanja i zdravlja tako i u smislu performansi.
Biološka uloga karnitina je da djeluju kao prijenosnici masnih molekula kako bi se podržala sinteza energije ATP, primarni izvor energetskog goriva koje tijelo koristi u svim fizičkim obavezama; od normalnog hodanja do zahtjevnijih tjelesnih napora poput snage (bodybuilding i powerlifting) i izdržljivosti (biciklizam, triatlon, skijaško trčanje i dr.)
Ovaj derivat aminokiselina, koji se godinama koristi kao koncentrirani dodatak prehrani, ima sljedeću biološku ulogu:
- folakšava ulazak dugolančanih masnih kiselina u mitohondrijske elektrane, mitohondriji, to jest male organele koje djeluju kao prave elektrane za sagorijevanje lipida i posljedičnu proizvodnju energije. Karnitin optimizira njihovu funkciju olakšavajući oksidaciju gore navedenih masti, u energetske svrhe. Rezultat? višu razinu energije i lakše eliminiranje masnih zaliha na bokovima, trbuhu, bedrima, stražnjici ali ne samo.
- stalno održavanje unutarstaničnog omjera AcetylCoA / CoA, optimizirajući pretvorbu piruvata i laktata u AcetylCoA i istovremeno vršeći neizravno antioksidativno djelovanje na specifične stanice srca i mišićnog tkiva. To ima pozitivan učinak na stanice s visokim energetskim metabolizmom i, posljedično, na kontraktilnu sposobnost srca i općenito svih mišića.
Što se tiče drugog vrlo važnog područja za naše zdravlje, kardiologije, čini se da bi suplementacija l-karnitin tartaratom bila korisna u smislu:
- rad kardiovaskularnog i zaštitnog sustava krvnih žila;
- bolja lipidemijska slika, osiguravajući smanjenje koncentracije triglicerida u krvi i povećanje koncentracije HDL kolesterola;
Konačno, unos koncentriranih izvora karnitina bio bi učinkovit i kod osoba koje pate od primarnog i sekundarnog nedostatka karnitina, kao i kod pacijenata koji boluju od neurodegenerativnih bolesti.
Kako uzimati l-karnitin tartarat?
Za one koji žele poboljšati svoj fizički izgled poticanjem veće potrošnje kalorija i bolje definicije mišića, preporučuje se uzimanje 1 grama karnitina prije tjelesne aktivnosti, po mogućnosti natašte. Zapravo, zapamtite da ova aminokiselina može djelovati kao neizravni lipolitik samo u uvjetima kalorijskog ograničenja i negativne energetske bilance. S druge strane, drugačije je ako iz ovog dodatka želite dobiti samo onaj "višak" energije koji nam može pomoći da završimo trening maksimalnim intenzitetom.
Na zdravstvenom planu, pak, uvijek je potrebno preventivno konzultirati liječnika jer se ovisno o individualnoj kliničkoj slici doze i načini primjene mogu mijenjati.
Dodaci karnitinu i nuspojave
U gore navedenim dozama koje preporučuje Ministarstvo zdravstva, uzimanje l-karnitin tartarata treba se smatrati sigurnim i bez mogućih ozbiljnih nuspojava. Međutim, u slučaju predoziranja mogu se pojaviti nuspojave poput mučnine, povraćanja, proljeva i grčeva u trbuhu. Također je preporučljivo suzdržati se od konzumacije ovog nutrijenta u slučajevima sumnje ili utvrđene preosjetljivosti na aktivni sastojak.
