Multivitaminski dodaci prehrani, u koje spadaju i mineralne soli, sintetski su pripravci koji imaju funkciju nadoknade nedostatka esencijalnih vitamina i hranjivih tvari u organizmu.
Za razumnu kupnju, počnimo razumjeti trebamo li uzimati ove dodatke prehrani. Ali koju izabrati? Koji su nam vitamini potrebni? Jesu li svi dodaci isti?
U ovom ćete vodiču pronaći korisne informacije za odabir svog idealnog multivitaminskog dodatka prehrani i recenzije 5 najboljih multivitaminskih dodataka prehrani.
Zašto uzimati multivitaminske dodatke?
Može postojati mnogo razloga za uzimanje multivitaminskog dodatka prehrani.
Čak i najzdravijoj i najuravnoteženijoj prehrani može nedostajati više od 40 esencijalnih nutrijenata koji su nam potrebni svaki dan.
Gli dnevne obveze, stres i pogrešne prehrambene navike, ručkovi izvan kuće i gust raspored svakoga dana otežavali su pridržavanje preporuka nutricionista koje uključuju tri obroka dnevno i dva međuobroka te svakodnevno svježe voće i povrće.
Kada zbog svih ovih razloga nije moguće hranom ispuniti dnevne potrebe za vitaminima, korisno je posegnuti za dodacima prehrani.
Nikada ne znate sa sigurnošću unosite li dovoljno vitamina i minerala dnevnom prehranom.
Često su potrebni krvni testovi kako bi se razumjelo postoje li nedostaci i kako ih integrirati.
Općenito, odrasle osobe dobrog zdravlja, koje se redovito tjelesno bave te imaju raznoliku i uravnoteženu prehranu, unose dovoljno minerala i vitamina.
Tko bi trebao uzimati multivitaminske dodatke?
Zdrava, raznolika i uravnotežena prehrana ostaje osnovni izvor i najbolji izbor za unos svih vitamina potrebnih našem tijelu, a suplementi nikada ne mogu zamijeniti vitamine koji se uzimaju hranom i pićem.
Postoje mnogi čimbenici, međutim, koji stvaraju nedostatak vitamina, iu ovom slučaju, uvijek nakon saslušanja mišljenja vašeg liječnika, preporuča se uzimanje dodataka.
Među čimbenicima koji često uzrokuju potrebu za uzimanjem suplementa su prije svega pogrešan način života i prehrambene navike.
Oni koji rade izvan kuće, na primjer, često pojedu nešto na brzinu u baru ili restoranu ili čak preskoče ručak, prejedaju se za večerom i preskaču osnovni obrok poput doručka.
Ali čak i oni koji vode stresan život, s velikim fizičkim i energetskim utroškom, često trebaju nadopuniti svoju prehranu.
Osim ovih, Ministarstvo zdravlja identificiralo je neke rizične kategorije, za koje bi, uvijek pod liječničkim nadzorom, moglo biti korisno uzimati dodatke vitamina i mineralnih soli.
Ove kategorije uključuju i dojenčad, za što može biti potrebna integracija vitamina D i K, npr djeca do godinu dana, kojima su često potrebni nadomjesci željeza i cinka, uz rastuću djecu, kojoj se preporuča nadomjestak fluora za sprječavanje karijesa.
Le djevojčice u dobi u razvoju, nadalje, i mlade žene, možda će trebati dodatak željeza, dok starije osobe i svi koji ne mogu boraviti na suncu i općenito na otvorenom barem 15 minuta dnevno trebaju nadoknaditi vitamin D..
Gli postariji tada su im potrebne veće količine kalcij za suzbijanje osteoporoze.
Posebnu pozornost zaslužuju dojilje i trudnice, kojima je često potrebna folna kiselina i vitamini D i K.
Osim toga, pušači i alkoholičari trebaju dodatne vitamine, kao i oni koji slijede medicinske terapije, na primjer tretmane protiv raka, ili uzimaju lijekove poput antibiotika, analgetika, diuretika.
Vitamin B12, koji je prisutan samo u namirnicama životinjskog podrijetla, može biti potreban kao dodatak onima koji slijede vegansku prehranu.
Kako uzeti kompletan multivitamin
Na tržištu postoje mješavine vitamina i minerala koje sadrže maksimalne doze koje dopušta Ministarstvo zdravstva za svaki pojedini mikronutrijent ili čak formule s VNR jednakim 100%. Ovo olakšava njegovu upotrebu određivanjem rbrzu obnovu nutritivnih elemenata koji nam trenutno nedostaju. Dnevna doza, jednaka mjernoj žličici ili tableti, stoga je dovoljna da zadovolji potrebe tijela bez opterećivanja ili rizika od nuspojava potencijalno izazvanih predoziranjem; fenomen koji je, posebno za vitamine topive u vodi, prilično rijedak ako ne i nepostojeći.Unos je uvijek indiciran na pun želudac kako bi se olakšala apsorpcija, kao i kako bi se izbjegli gastrointestinalni problemi kao što su refluks kiseline ili regurgitacija, pojave koje se mogu pojaviti kod najosjetljivijih subjekata.
I onda preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja proizvoda, ako patite od alergija, specifičnih intolerancija ili bolesti bubrega i/ili jetre,
