Suplementi za oporavak mišića sastoje se od mješavina sastojaka osmišljenih da olakšaju regeneraciju mišićnih vlakana oštećenih nakon intenzivnog fizičkog napora. Prikladni su za sve sportske aktivnosti snage i izdržljivosti (teretana, biciklizam, bodybuilding itd.) i ne zahtijevaju posebne mjere opreza prije uporabe.
Karakteriziraju ihvisoka nutritivna moć i za i vrlo kratka vremena dolaze sa probavljeno, bitne značajke za podržavanje anabolizma u najpovoljnijem trenutku delikatnog procesa rekonstitucije, vale reći odmah nakon treninga.
Oporavak mišića nakon treninga
Pod pretpostavkom da je kombinacija raznolike prehrane i treninga neophodna za ispravan oporavak i fazu opuštanja, primjena specifičnih prehrambenih kompleksa može potaknuti sljedeće mehanizme:
- opskrbiti mišićna tkiva plastičnim supstratima (aminokiselinama i proteinima) bitnim za puferiranje proteolize i poticanje anabolizma;
- nadoknaditi zalihe glikogena tijekom ili nakon napornog treninga; to je polimer glukoze uključen u sintezu ATP-a koji djeluje kao pravo energetsko "gorivo" za naše mišiće.
- nadoknaditi tekućinu izgubljenu znojenjem kako bi se obnovila ili održala, nepromijenjena, ravnoteža elektrolita.
Oporavak mišića i suplementi
Kao što smo već rekli, faze oporavka zahtijevaju kompletan pristup prehrani, temeljen na plastičnom, energetskom i mentalnom oporavku.
Dodatak za oporavak mišića koji se smatra učinkovitim ne može se odvojiti od sadržaja jednog ili više sastojaka od navedenih:
Proteinski prahjer su bogati esencijalnim i neesencijalnim aminokiselinama bitnim za oporavak i poticanje rasta. Treba imati na umu da se nude na tržištu tri različite vrste proteina u prahu: proteini s brzim, postupnim i sporim otpuštanjem.
Prvi su vrlo korisni blizu i neposredno nakon treninga kako bi se osigurale aminokiseline spremne za upotrebu za vrhunce anabolizma koji se javljaju u ovoj fazi. Nasuprot tome, sporo i postupno oslobađanje proteinskih dodataka kao što su kazein u prahu a mješavine vrše uglavnom "zaštitnu" antikataboličku aktivnost već stečenog tkiva, otpuštajući aminokiseline kroz produljeni vremenski period (do 8 sati).
Također se ne smije zanemariti važnost vitamina i minerala. Muscle Nutrition predlaže depakovanja multivitamina i minerala s visokim dozama obogaćen anaboličkim, detoksikacijskim i nosivim spojevima (lipoična kiselina, glutation, Probavni enzimi, biljni ekstrakti), posebno dizajniran za one koji svoje tijelo izlažu stalnim naporima i zahtjevima.
Posljednje, ali ne manje važno, slobodne aminokiseline u obliku praha ili tableta. To su dodaci za oporavak mišića koji se temelje na osobitosti supstrata kao što su Glutamin, esencijalne aminokiseline, karnozin (beta-alanin) i druge tvari s dokazanom učinkovitošću. Ovi makronutrijenti zaštititi čistu mišićnu masu čuvanje od psihofizičkog stresa e sudjelovanje, u isto vrijeme, na hormonske i stanične proliferativne procese koji dovode do rast mišića. Nadalje, tvari kao što su Arginin Akg, B-Alanin, Ornithine AKG i drugi, pomažu tijelu neutralizirati mliječnu kiselinu nakupljenu tijekom fizičkog napora, pogodujući kraćem i optimalnom vremenu oporavka.
