අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රෝටීන් පාන් වට්ටෝරුව
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රෝටීන් පාන්
රසවත් අඩු කාබ් ප්රෝටීන් පාන් සෑදීම සඳහා වට්ටෝරුවක් මෙන්න. මෙම පාන් ඉහළ ප්රෝටීන් හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කරන අයට වඩාත් සුදුසුය.
ඉන්ග්‍රෙඩෙන්ටි:
- ආමන්ඩ් පිටි කෝප්ප 2 (ඔබට හණ පිටි හෝ පොල් පිටි ද භාවිතා කළ හැකිය)
- 1/2 අඩු කාබ් ප්රෝටීන් කුඩු කෝප්ප (වඩාත් කැමති රස නොකළ)
- ෙබ්කිං කුඩු 1 තේ හැදි
- ලුණු 1 තේ හැන්දක
- බිත්තර 4 යි
- 1/4 කෝප්ප ඔලිව් තෙල් හෝ පොල් තෙල්
- 1/4 කෝප්ප ග්‍රීක යෝගට් හෝ මේදය රහිත යෝගට්
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 1 තේ හැදි
උපදෙස්:
උඳුන 180 ° C ට පෙර රත් කර, ෙබ්කිං කඩදාසි සමඟ පාන් අච්චුවකින් පෙළගස්වන්න.
බඳුනක, ආමන්ඩ් පිටි, ප්රෝටීන් කුඩු, ෙබ්කිං කුඩු සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න.
වෙනත් භාජනයක් තුළ බිත්තර, තෙල්, ග්‍රීක යෝගට් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සිනිඳු වන තෙක් ගසන්න.
දියර මිශ්‍රණය වියළි අමුද්‍රව්‍ය බඳුනට වත් කර සිනිඳු පිටි ගුලියක් ලබා ගන්නා තෙක් හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
සකස් කළ රොටි පෑන් වෙත ඇනූ මාරු කරන්න.
මිනිත්තු 35-40 ක් පමණ පෙර රත් කළ උඳුනක හෝ පාන් රන්වන් පැහැයක් ගන්නා තෙක් පිළිස්සීම සහ මැදට ඇතුළු කර ඇති ඇටසැකිල්ලක් පිරිසිදුව එනතුරු.
පෙති වලට කපා ගැනීමට පෙර පාන් උඳුනෙන් ඉවත් කර සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
මෙම ප්රෝටීන් පාන් ප්රෝටීන් කුඩු සහ බිත්තරවලට ස්තුතිවන්ත වන ප්රෝටීන් බහුල වන අතර ආමන්ඩ් පිටිවලට ස්තුතිවන්ත වන කාබෝහයිඩ්රේට් අඩුය. ඔබට එය තනිවම, ටෝස්ට් කළ හෝ අඩු කාබ් සැන්ඩ්විච් සඳහා පදනමක් ලෙස භුක්ති විඳිය හැකිය. ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට එය හොඳ විකල්පයකි.
පණිවිඩ හමු නොවිණි
සමාලෝචනයක් ලියන්න
