අඩු කැලරි ප්රෝටීන් බිස්කට් වට්ටෝරුව
රිසෙටා චොකලට් සහ රටකජු බටර් ප්රෝටීන් කුකීස්
ඔබට සෑදිය හැකි අඩු කැලරි ප්රෝටීන් කුකීස් වට්ටෝරුවක් මෙන්න:
අඩු මේද ප්රෝටීන් කුඩු සහ අඩු කැලරි රසකාරක භාවිතය නිසා මෙම ප්රෝටීන් කුකීස් ඉහළ ප්රෝටීන් සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. විශේෂයෙන් ඔබ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් හෝ ඔබේ ආහාර වේලට ප්රෝටීන් එකතු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඒවා පෝෂ්‍යදායී සහ ප්‍රණීත ආහාරයක් සඳහා හොඳ විකල්පයකි.
ඉන්ග්‍රෙඩෙන්ටි:
1 කුසලාන ක්ෂණික ඕට් මස්
1/2 කෝප්ප ප්රෝටීන් කුඩු අඩු කැලරි (උදා: whey protein)
2 හැදි කොකෝවා කුඩු
ෙබ්කිං කුඩු 1 තේ හැන්දක
ලුණු ටිකක්
1/4 කෝප්ප රටකජු බටර් අඩු මේදය
1/4 කෝප්ප මේපල් සිරප් හෝ අඩු කැලරි රසකාරක
බිත්තර 1 යි
1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
2-3 හැදි අඩු කැලරි සහිත කළු චොකලට් චිප්ස් (විකල්ප)
උපදෙස්:
උඳුන 180 ° C ට පෙර රත් කර ෙබ්කිං කඩදාසි සමඟ ෙබ්කිං තැටි පෙළගස්වන්න.
බඳුනක, ඕට් පිටි, ප්රෝටීන් කුඩු, කොකෝවා කුඩු, ෙබ්කිං කුඩු සහ ලුණු ස්වල්පයක් මිශ්ර කරන්න.
වෙනත් භාජනයක් තුළ, රටකජු බටර්, මේපල් සිරප්, බිත්තර සහ වැනිලා සාරය සිනිඳු වන තෙක් මිශ්ර කරන්න.
වියළි අමුද්රව්ය සමඟ තෙත් අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කර පිටි ගුලියක් සාදනු ලබන තෙක් හොඳින් මිශ්ර කරන්න. අවශ්ය නම්, කළු චොකලට් චිප්ස් එකතු කරන්න.
පිටි ගුලියෙන් කුඩා කොටස් ගෙන බෝල බවට පත් කරන්න. සකස් කළ ෙබ්කිං පත්රය මත බෝල තබා ඒවා බිස්කට් බවට සැහැල්ලුවෙන් සමතලා කරන්න.
විනාඩි 10-12 ක් පමණ හෝ රන් දුඹුරු තෙක් බිස්කට් පිළිස්සීම.
උඳුනෙන් කුකීස් ඉවත් කර සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් කිරීම සඳහා කම්බි රාක්කයකට මාරු කිරීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ෙබ්කිං පත්රය මත සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
පණිවිඩ හමු නොවිණි
සමාලෝචනයක් ලියන්න
