ප්රෝටීන් ක්‍රේප්ස් වට්ටෝරුව
මෙන්න ප්රෝටීන් ක්‍රේප් සකස් කිරීම සඳහා වට්ටෝරුවකි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ප්රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරය හෝ සුලු කෑමක් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
ඉන්ග්‍රෙඩෙන්ටි:
ඕට් පිටි කෝප්ප 1 (හෝ ග්ලූටන් රහිත විකල්පයක් සඳහා ආමන්ඩ් පිටි)
මුදවපු හෝ අඩු මේද සහිත කිරි කෝප්ප 1ක් (හෝ වීගන් විකල්පයක් සඳහා කිරි නොවන කිරි)
බිත්තර 2 (හෝ වීගන් බිත්තර ආදේශක)
1/4 කෝප්ප ප්රෝටීන් කුඩු (වැනිලා හෝ චොකලට් වැනි ඔබේ ප්රියතම රසය තෝරන්න)
1 තේ හැන්දක ඔබ කැමති පැණි රසකාරකය (මී පැණි, මේපල් සිරප්, ස්ටේවියා හෝ වෙනත්)
1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය (විකල්ප)
ලුණු ආකාරයෙන්
සකස් කිරීමේ උපදෙස්:
බඳුනක, ඕට් පිටි (හෝ ආමන්ඩ් පිටි), ප්රෝටීන් කුඩු සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න.
වෙනත් භාජනයක් තුළ, කිරි සහ පැණිරස සමග බිත්තර (හෝ බිත්තර ආදේශක) සුදුළුනු. ඔබට අමතර රසයක් අවශ්‍ය නම් වැනිලා සාරය ද එක් කරන්න.
වියළි අමුද්‍රව්‍ය දියර සමඟ ඒකාබද්ධ කර සිනිඳු පිටි ගුලියක් ලබා ගන්නා තෙක් හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ගැටිති නොමැති බවට වග බලා ගන්න.
නොඇලෙන පෑන් මධ්‍යම-අඩු තාපය මත රත් කර තෙල් හෝ බටර් සමග සැහැල්ලුවෙන් ග්‍රීස් කරන්න.
උණුසුම් පෑන් තුළට ඇනූ හැන්දක් වත් කර තුනී ක්‍රේප් එකක් සෑදීමට ඒකාකාරව පැතිරෙන්න. මතුපිට බුබුලු වීමට පටන් ගන්නා තෙක් උයන්න, පසුව එය ප්රවේශමෙන් පෙරළන්න.
අනෙක් පැත්ත මිනිත්තු කිහිපයක් හෝ රන් දුඹුරු තෙක් උයන්න.
ඉතිරි ඇනූ සමඟ ක්රියාවලිය නැවත කරන්න. නිෂ්පාදනය කරන ලද ක්‍රේප් ප්‍රමාණය අපේක්ෂිත ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී.
නැවුම් පලතුරු, ඇට වර්ග, ග්‍රීක යෝගට් හෝ ඔබ කැමති වෙනත් අමුද්‍රව්‍යවලින් අවශ්‍ය පරිදි සරසා ප්රෝටීන් ක්‍රේප්ස් උණුසුම්ව පිළිගන්වන්න.
මෙම ප්රෝටීන් ක්‍රේප්ස් ප්රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරය හෝ සුලු කෑමක් සඳහා රසවත් විකල්පයකි. ඔබට ඒවා ඔබේ ප්රියතම අමුද්‍රව්‍ය සමඟ අභිරුචිකරණය කර ඔබේ ආහාර ගැනීමේ විලාසයට අනුවර්තනය කළ හැකිය.
පණිවිඩ හමු නොවිණි
සමාලෝචනයක් ලියන්න
