ප්රෝටීන් මෆින් වට්ටෝරුව

මෙන්න රසවත් ප්‍රෝටීන් මෆින් සෑදීම සඳහා වට්ටෝරුවක් වන අතර එය සුලු කෑමක් හෝ පශ්චාත් ව්‍යායාමයක් ලෙස පරිපූර්ණයි. මෙම මෆින්වල ප්‍රෝටීන් බහුල වන අතර සීනි අඩු බැවින් සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා වඩාත් සුදුසු වේ.

ඉන්ග්‍රෙඩෙන්ටි:

- 1 කෝප්ප ඕට් පිටි (හෝ ග්ලූටන් රහිත විකල්පයක් සඳහා ආමන්ඩ් පිටි)
- 1 කුසලාන ප්‍රෝටීන කුඩු (වැනිලා හෝ චොකලට් වැනි ඔබේ ප්රියතම රසය තෝරන්න)
- ඔබ කැමති රසකාරක කෝප්ප 1/4 (මී පැණි, මේපල් සිරප්, ස්ටේවියා හෝ වෙනත්)
- ෙබ්කිං කුඩු 1 තේ හැන්දක
- ෙබ්කිං සෝඩා 1/2 තේ හැන්දක
- ලුණු 1/4 තේ හැන්දක
- බිත්තර 2 (හෝ වීගන් බිත්තර ආදේශක)
- ග්‍රීක යෝගට් හෝ එළවළු යෝගට් 1 කෝප්පයක්
- කිරි කෝප්ප 1/4 (හෝ කිරි නොවන කිරි)
- වැනිලා සාරය 1 තේ හැන්දක
- 1/4 කෝප්ප පොල් තෙල් හෝ අලිගැටපේර තෙල්
- ඔබ කැමති පලතුරු කෝප්ප 1/2 (උදාහරණයක් ලෙස, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි හෝ පෙති කපන ලද කෙසෙල්)

උපදෙස්:

1. උඳුන 180 ° C දක්වා උනුසුම් කර කඩදාසි ලයිනර් සමඟ මෆින් පෑන් සූදානම් කරන්න හෝ තෙල් හෝ බටර් සමග සැහැල්ලු ග්රීස් කරන්න.

2. බඳුනක, ඕට් පිටි, ප්රෝටීන් කුඩු, ෙබ්කිං කුඩු, ෙබ්කිං සෝඩා සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න.

3. වෙනත් භාජනයක් තුළ, බිත්තර (හෝ බිත්තර ආදේශක) සුදුළුනු, පසුව පැණි රසකාරකය, යෝගට්, කිරි, වැනිලා සාරය සහ තෙල් එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

4. වියළි අමුද්රව්යවල බඳුනට දියර අමුද්රව්ය වත් කර සිනිඳු වන තෙක් මිශ්ර කරන්න.

5. ඔබ තෝරාගත් පලතුරු (උදාහරණයක් ලෙස, බ්ලූබෙරීස් හෝ ස්ට්රෝබෙරි) එකතු කර මෘදු මිශ්ර කරන්න.

6. මෆින් කෝප්ප බැටර් වලින් පුරවන්න, ඒවා 3/4 පුරවන්න.

7. මිනිත්තු 15-20ක් පමණ පෙර රත් කළ අවන් එකේ හෝ මෆින් රන්වන් දුඹුරු පැහැ වන තුරු හෝ මැදට ඇතුළු කර ඇති කටුවක් පිරිසිදුව එනතුරු බේක් කරන්න.

8. මෆින් රස විඳීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් රාක්කය මත සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.

මෙම ප්‍රෝටීන් මෆින් ප්‍රෝටීන් වැඩි කිරීම සඳහා රසවත් විකල්පයක් වන අතර ඔබේ ප්‍රියතම අමුද්‍රව්‍ය සමඟ ඉතා අභිරුචිකරණය කළ හැකිය. ඔවුන් සුලු කෑමක් හෝ ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය ලෙස පරිපූර්ණයි.