Ashwagandha , 12 comprovati  benefici per la tua salute.

Ashwagandha è un'antica erba medicinale.

È classificato come adattogeno, il che significa che può aiutare il tuo corpo a gestire lo stress.

Ashwagandha offre anche numerosi altri benefici per il corpo e il cervello.

Ad esempio, può aumentare la funzione cerebrale, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e cortisolo e aiutare a combattere i sintomi di ansia e depressione.

Ecco 12 vantaggi di ashwagandha che sono supportati dalla scienza.

1. È un'antica erba medicinale

L'Ashwagandha è una delle erbe più importanti dell'Ayurveda, una forma di medicina alternativa basata sui principi indiani di guarigione naturale.

È stato usato per oltre 3.000 anni per alleviare lo stress, aumentare i livelli di energia e migliorare la concentrazione ( 1 fonte affidabile ). 

"Ashwagandha" è il sanscrito per "odore del cavallo", che si riferisce sia al suo odore unico che alla capacità di aumentare la forza.

Il suo nome botanico è Withania somnifera ed è anche conosciuto con molti altri nomi, tra cui ginseng indiano e ciliegia invernale. 

La pianta di ashwagandha è un piccolo arbusto con fiori gialli originario dell'India e del Nord Africa. Gli estratti o la polvere dalla radice o dalle foglie della pianta sono usati per trattare una varietà di condizioni.

Molti dei suoi benefici per la salute sono attribuiti alla sua alta concentrazione di witanolidi , che hanno dimostrato di combattere l'infiammazione e la crescita del tumore ( 1 fonte attendibile).

Sommario L' Ashwagandha è un'erba di spicco nella medicina ayurvedica indiana ed è diventato un integratore popolare grazie ai suoi benefici per la salute. 

2. Può ridurre i livelli di zucchero nel sangue

In diversi studi, è stato dimostrato che ashwagandha abbassa i livelli di zucchero nel sangue . 

Uno studio in provetta ha scoperto che ha aumentato la secrezione di insulina e migliorato la sensibilità all'insulina nelle cellule muscolari ( 2 Trusted Source ).

Inoltre, diversi studi sull'uomo hanno suggerito che può ridurre i livelli di zucchero nel sangue sia nelle persone sane che in quelle diabetiche ( 3 , 4 Trusted Source , 5 Trusted Source , 6 Trusted Source ).   

Inoltre, in uno studio di 4 settimane su persone con schizofrenia, quelli trattati con ashwagandha hanno avuto una riduzione media dei livelli di zucchero nel sangue a digiuno di 13,5 mg / dL, rispetto a 4,5 mg / dL in coloro che hanno ricevuto un placebo ( 5 Trusted Source ).

Inoltre, in un piccolo studio su 6 persone con diabete di tipo 2, l'integrazione di ashwagandha per 30 giorni ha ridotto i livelli di zucchero nel sangue a digiuno. Tuttavia, lo studio non ha incluso un gruppo di controllo, rendendo discutibili i risultati ( 6 Trusted Source ).

Sommario Prove limitate suggeriscono che ashwagandha riduce i livelli di zucchero nel sangue attraverso i suoi effetti sulla secrezione e sulla sensibilità dell'insulina. 

3. Potrebbe avere proprietà antitumorali

Studi su animali e in provetta hanno scoperto che la withaferina - un composto nell'ashwagandha - aiuta a indurre l'apoptosi, che è la morte programmata delle cellule tumorali ( 7 Trusted Source ).

Impedisce inoltre la crescita di nuove cellule tumorali in diversi modi ( 7 Trusted Source ).

In primo luogo, si ritiene che il withaferin promuova la formazione di specie reattive dell'ossigeno (ROS) all'interno delle cellule tumorali, interrompendone la funzione. In secondo luogo, le cellule tumorali potrebbero diventare meno resistenti all'apoptosi ( 8 Trusted Source ).

Gli studi sugli animali suggeriscono che potrebbe aiutare a trattare diversi tipi di cancro, tra cui carcinoma mammario, polmonare, del colon, cerebrale e ovarico ( 9 Fonte attendibile , 10 Fonte attendibile , 11 Fonte attendibile , 12 Fonte attendibile , 13 Fonte attendibile ).    

In uno studio, i topi con tumori ovarici trattati con Withaferin da solo o in combinazione con un farmaco antitumorale hanno mostrato una riduzione del 70-80% nella crescita tumorale. Il trattamento ha anche impedito la diffusione del cancro ad altri organi ( 13 Trusted Source ).

Sebbene nessuna prova suggerisca che ashwagandha eserciti effetti simili sull'uomo, la ricerca attuale è incoraggiante.

Sommario Studi su animali e provette hanno dimostrato che la withaferina, un composto bioattivo in ashwagandha, favorisce la morte delle cellule tumorali e può essere efficace contro diversi tipi di cancro. 

4. Può ridurre i livelli di cortisolo

Il cortisolo è noto come un ormone dello stress dato che le ghiandole surrenali lo rilasciano in risposta allo stress, nonché quando i livelli di zucchero nel sangue diventano troppo bassi.

Sfortunatamente, in alcuni casi, i livelli di cortisolo possono diventare cronicamente elevati, il che può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue e ad un aumento della conservazione dei grassi nell'addome.

Gli studi hanno dimostrato che ashwagandha può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo ( 3 , 14 Trusted Source , 15 Trusted Source ).    

In uno studio su adulti cronicamente stressati, coloro che hanno integrato con ashwagandha hanno avuto riduzioni significativamente maggiori del cortisolo, rispetto al gruppo di controllo. Coloro che assumevano la dose più alta hanno avuto una riduzione del 30%, in media ( 3 ).

Sommario Gli integratori di Ashwagandha possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo in soggetti con stress cronico. 

5. Può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia

Ashwagandha è forse meglio conosciuto per la sua capacità di ridurre lo stress . 

I ricercatori hanno riferito che ha bloccato il percorso di stress nel cervello dei ratti regolando la segnalazione chimica nel sistema nervoso ( 16 Trusted Source ).

Inoltre, diversi studi sull'uomo controllati hanno dimostrato che può ridurre i sintomi nelle persone con disturbi da stress e ansia ( 14 Trusted Source , 17 Trusted Source , 18 Trusted Source).  

In uno studio di 60 giorni su 64 persone con stress cronico, quelli del gruppo che ha integrato Ashwagandha hanno riportato una riduzione del 69% di ansia e insonnia, in media, rispetto all'11% nel gruppo placebo ( 14 Trusted Source ).

In un altro studio di 6 settimane, l'88% delle persone che hanno assunto ashwagandha ha riportato una riduzione dell'ansia, rispetto al 50% di coloro che hanno assunto un placebo ( 18 Trusted Source ).

Sommario Ashwagandha ha dimostrato di ridurre lo stress e l'ansia negli studi sugli animali e sull'uomo. 

6. Può ridurre i sintomi della depressione

Sebbene non sia stato studiato a fondo, alcuni studi suggeriscono che ashwagandha può aiutare ad alleviare la depressione ( 14 Trusted Source , 18 Trusted Source ). 

In uno studio controllato della durata di 60 giorni su 64 adulti stressati, quelli che hanno assunto 600 mg di estratto di ashwagandha ad alta concentrazione al giorno hanno riportato una riduzione del 79% della depressione grave, mentre il gruppo placebo ha riportato un aumento del 10% ( 14 Trusted Source ).

Tuttavia, solo uno dei partecipanti a questo studio aveva una storia di depressione. Per questo motivo, la pertinenza dei risultati non è chiara.

Sommario La ricerca limitata disponibile suggerisce che ashwagandha può aiutare a ridurre la depressione. 

7. Può aumentare il testosterone e aumentare la fertilità negli uomini

Gli integratori di Ashwagandha possono avere effetti potenti sui livelli di testosterone e sulla salute riproduttiva ( 15 fonti attendibili , 19 fonti attendibili , 20 fonti attendibili , 21 fonti attendibili).   

In uno studio condotto su 75 uomini infertili, il gruppo trattato con ashwagandha ha mostrato un aumento del numero e della motilità degli spermatozoi.

Inoltre, il trattamento ha portato a un significativo aumento dei livelli di testosterone ( 21 Trusted Source ). 

I ricercatori hanno anche riferito che il gruppo che ha preso l'erba aveva aumentato i livelli di antiossidanti nel sangue.

In un altro studio, gli uomini che hanno ricevuto ashwagandha per lo stress hanno sperimentato livelli antiossidanti più elevati e una migliore qualità dello sperma. Dopo 3 mesi di trattamento, il 14% dei partner maschili era rimasto incinta ( 15 Fonte fidata ).  

Sommario Ashwagandha aiuta ad aumentare i livelli di testosterone e aumenta significativamente la qualità dello sperma e la fertilità negli uomini. 

8. Può aumentare la massa muscolare e la forza

La ricerca ha dimostrato che ashwagandha può migliorare la composizione corporea e aumentare la forza ( 4 Trusted Source , 20 Trusted Source , 22 Trusted Source ).    

In uno studio per determinare un dosaggio sicuro ed efficace per ashwagandha, uomini sani che hanno assunto 750-150 mg di radice di ashwagandha polverizzata al giorno hanno acquisito forza muscolare dopo 30 giorni ( 4 Fonte attendibile ).

In un altro studio, coloro che hanno assunto ashwagandha hanno ottenuto miglioramenti significativamente maggiori nella forza e nelle dimensioni dei muscoli. Inoltre ha più che raddoppiato le loro riduzioni nella percentuale di grasso corporeo rispetto al gruppo placebo ( 20 Trusted Source ).

Sommario Ashwagandha ha dimostrato di aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo e aumentare la forza negli uomini. 

9. Può ridurre l'infiammazione

Numerosi studi sugli animali hanno dimostrato che ashwagandha aiuta a ridurre l'infiammazione ( 23 Trusted Source , 24 Trusted Source , 25 Trusted Source ).    

Gli studi sull'uomo hanno scoperto che aumenta l'attività delle cellule killer naturali, che sono cellule immunitarie che combattono le infezioni e ti aiutano a rimanere in buona salute ( 26 Trusted Source , 27 Trusted Source ). 

È stato anche dimostrato che riduce i marker di infiammazione, come la proteina C-reattiva (CRP). Questo marcatore è collegato ad un aumentato rischio di malattie cardiache.

In uno studio controllato, il gruppo che ha assunto ogni giorno 250 mg di estratto standardizzato di ashwagandha ha mostrato una riduzione del 36% del CRP, rispetto a una riduzione del 6% nel gruppo placebo ( 3 ).

Sommario Ashwagandha ha dimostrato di aumentare l'attività delle cellule killer naturali e di ridurre i marker di infiammazione. 

10. Può abbassare il colesterolo e i trigliceridi

Oltre ai suoi effetti anti-infiammatori, l'ashwagandha può aiutare a migliorare la salute del cuore riducendo i livelli di colesterolo e trigliceridi.  

Studi sugli animali hanno scoperto che riduce significativamente i livelli di questi grassi nel sangue.

Uno studio sui ratti ha scoperto che ha abbassato i livelli di colesterolo e trigliceridi totali del 53% e quasi del 45%, rispettivamente ( 28 Trusted Source ).

Mentre studi umani controllati hanno riportato risultati meno drammatici, hanno osservato alcuni miglioramenti impressionanti in questi marker ( 3 , 4 Trusted Source , 5 Trusted Source , 6 Trusted Source ).   

In uno studio di 60 giorni su adulti cronicamente stressati, il gruppo che assumeva il più alto dosaggio di estratto standardizzato di ashwagandha ha registrato una riduzione del 17% del colesterolo LDL (cattivo) e una riduzione dell'11% dei trigliceridi, in media ( 3 ).

Sommario Ashwagandha può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache riducendo i livelli di colesterolo e trigliceridi. 

11. Può migliorare la funzione cerebrale, inclusa la memoria

Studi in provetta e su animali suggeriscono che ashwagandha può mitigare i problemi di memoria e delle funzioni cerebrali causati da lesioni o malattie ( 29 Trusted Source , 30 Trusted Source , 31 Trusted Source , 32 Trusted Source ).   

La ricerca ha dimostrato che promuove l'attività antiossidante che protegge le cellule nervose dai radicali liberi dannosi.

In uno studio, i ratti con epilessia trattati con ashwagandha avevano quasi un'inversione completa della compromissione della memoria spaziale. Ciò è stato probabilmente causato da una riduzione dello stress ossidativo ( 32 Trusted Source ).

Sebbene Ashwagandha sia stato tradizionalmente usato per aumentare la memoria nella medicina ayurvedica, solo una piccola parte della ricerca umana è stata condotta in quest'area.  

In uno studio controllato, uomini sani che hanno assunto quotidianamente 500 mg di estratto standardizzato hanno riportato miglioramenti significativi nel tempo di reazione e nell'esecuzione dell'attività, rispetto agli uomini che hanno ricevuto un placebo ( 33 Trusted Source ).

Un altro studio di 8 settimane su 50 adulti ha mostrato che l'assunzione di 300 mg di estratto di radice di ashwagandha due volte al giorno ha migliorato significativamente la memoria generale, le prestazioni dell'attività e l'attenzione ( 34 Trusted Source ).

Sommario Gli integratori di Ashwagandha possono migliorare la funzione cerebrale, la memoria, i tempi di reazione e la capacità di svolgere compiti. 

12. È sicuro per la maggior parte delle persone e ampiamente disponibile

Ashwagandha è un integratore sicuro per la maggior parte delle persone, anche se i suoi effetti a lungo termine sono sconosciuti.

Tuttavia, alcune persone non dovrebbero prenderlo, comprese le donne in gravidanza e in allattamento.

Le persone con malattie autoimmuni dovrebbero anche evitare ashwagandha se non autorizzate da un operatore sanitario. Ciò include le persone con condizioni come l'artrite reumatoide, il lupus, la tiroidite di Hashimoto e il diabete di tipo 1.

Inoltre, coloro che assumono farmaci per la malattia della tiroide devono fare attenzione quando assumono ashwagandha, poiché in alcuni soggetti può aumentare i livelli di ormone tiroideo.

Può anche ridurre i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, quindi potrebbe essere necessario modificare i dosaggi dei farmaci se lo prendi.

Il dosaggio raccomandato di ashwagandha dipende dal tipo di integratore. Gli estratti sono più efficaci della radice di ashwagandha grezza o della polvere di foglie. Ricorda di seguire le istruzioni sulle etichette.

L'estratto di radice standardizzato viene comunemente assunto in capsule da 450–500 mg una o due volte al giorno.

È offerto da diversi produttori di integratori e disponibile da vari rivenditori, inclusi negozi di alimenti naturali e negozi di vitamine.

C'è anche un'ottima selezione di integratori di alta qualità disponibili su www.musclenutrition.com . 

Riepilogo Sebbene ashwagandha sia sicuro per la maggior parte delle persone, alcune persone non dovrebbero usarlo se non autorizzato dal proprio medico curante. L'estratto di radice standardizzato viene comunemente assunto in capsule da 450–500 mg una o due volte al giorno. 

La linea di fondo

L'Ashwagandha è un'antica erba medicinale con molteplici benefici per la salute.

Può ridurre l'ansia e lo stress, aiutare a combattere la depressione, aumentare la fertilità e il testosterone negli uomini e persino aumentare la funzione cerebrale.

L'integrazione con ashwagandha può essere un modo semplice ed efficace per migliorare la salute e la qualità della vita.