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Inostiolo che cos'è ,vantaggi, effetti collaterali e dosaggio

Apr 28, 2021 Massimiliano C.Integrazione

Inositolo i vantaggi, effetti collaterali e dosaggio.

L'inositolo è un carboidrato presente nel tuo corpo, così come negli alimenti e negli integratori alimentari. Esistono varie forme di questa molecola e ognuna di esse ha una struttura chimica simile allo zucchero principale presente nel sangue: il glucosio. L'inositolo svolge un ruolo in molti processi corporei. Pertanto, è stato studiato per i suoi potenziali benefici per la salute.Gli integratori di inositolo possono aiutare a trattare condizioni mediche specifiche, inclusi alcuni disturbi di ansia e fertilità. Possono anche avere altri effetti di promozione della salute.

1. Può ridurre l'ansia influenzando la serotonina

L'inositolo influisce sui processi che rendono i neurotrasmettitori, le molecole responsabili della trasmissione delle informazioni all'interno del cervello. La serotonina è un importante neurotrasmettitore influenzato dall'inositolo. Questa molecola ha molti ruoli nel tuo corpo e influenza il tuo comportamento e il tuo umore.

I ricercatori hanno esaminato se gli integratori di inositolo possono migliorare i sintomi associati a condizioni che interessano la serotonina e il cervello.

Ciò include i disturbi d' ansia, come il disturbo di panico, il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Diversi studi hanno dimostrato che l'inositolo può essere in grado di ridurre il numero di attacchi di panico in quelli con disturbi di panico. Uno studio su 20 persone con disturbi di panico ha rilevato che 18 grammi di inositolo al giorno riducevano il numero di attacchi di panico settimanali di 4, più della riduzione di 2,4 a settimana osservata negli individui che assumevano farmaci per l'ansia .

Un altro studio su persone con disturbo ossessivo compulsivo ha rilevato che 18 grammi di inositolo ogni giorno migliorano i sintomi meglio di un placebo. Tuttavia, la piccola quantità di ricerca che esamina inositolo e PTSD non ha mostrato alcun beneficio. In effetti, alcuni ricercatori si sono chiesti se l'inositolo sia efficace nel trattamento di uno qualsiasi di questi disturbi d'ansia.

Nel complesso, l'inositolo potrebbe avere benefici per alcuni tipi di disturbi d'ansia, ma sono necessari ulteriori studi per determinare questi effetti.

2. Può aiutare il controllo della glicemia migliorando la sensibilità all'insulina

L'insulina è un ormone di fondamentale importanza per il controllo dei livelli di zucchero nel sangue nel corpo. La resistenza all'insulina , un problema con la capacità del corpo di rispondere all'insulina, è considerata uno dei fattori chiave associati a condizioni come la sindrome metabolica. L'inositolo può essere utilizzato per produrre molecole coinvolte nell'azione dell'insulina nelle cellule. Pertanto, l'inositolo è stato esplorato per il suo potenziale di migliorare la sensibilità del corpo all'insulina , riducendo così la resistenza all'insulina.

Uno studio di sei mesi su 80 donne in postmenopausa con sindrome metabolica ha rilevato che 4 grammi al giorno di inositolo hanno migliorato la sensibilità all'insulina, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo più di un placebo . Altre ricerche su donne con diabete gestazionale hanno anche mostrato benefici dell'inositolo per la sensibilità all'insulina e il controllo della glicemia Inoltre, l'inositolo può migliorare l'azione dell'insulina nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), sebbene i risultati siano contrastanti.

3. Può migliorare la fertilità nelle donne con PCOS

La PCOS è una sindrome che si verifica quando il corpo di una donna produce quantità anormalmente elevate di determinati ormoni.

Le donne con PCOS sono a più alto rischio di diverse malattie e possono avere problemi di infertilità. I problemi con la sensibilità all'insulina possono essere una delle cause della ridotta fertilità nelle donne con PCOS. Poiché l'inositolo può migliorare la sensibilità all'insulina, è stato studiato come potenziale trattamento. Gli studi hanno scoperto che l'inositolo può essere utile per migliorare la funzione delle ovaie e la fertilità nelle donne con PCOS. Questi studi hanno utilizzato in genere dosi di 2-4 grammi al giorno e sono stati riscontrati benefici in donne normopeso, sovrappeso e obese.

Nel complesso, la ricerca ha scoperto che gli integratori di inositolo possono migliorare la regolarità del ciclo mestruale, l'ovulazione e i tassi di gravidanza nelle donne con PCOS.

4. Può ridurre i sintomi della depressione

A causa dei suoi effetti sui neurotrasmettitori nel cervello, l'inositolo è stato esplorato come trattamento per la depressione.

Alcune ricerche hanno dimostrato che 12 grammi di inositolo al giorno presi per quattro settimane possono ridurre i sintomi della depressione rispetto a un placebo. Un altro piccolo studio ha riportato che 6 grammi al giorno hanno migliorato la depressione in 9 partecipanti su 11.

Tuttavia, altre ricerche hanno dimostrato che l'aggiunta di inositolo ai farmaci standard per la depressione non migliora i sintomi più del farmaco da solo. Inoltre, l'inositolo non si è dimostrato efficace nel ridurre la depressione in coloro che in precedenza non avevano risposto ai farmaci standard

5. Buon record di sicurezza con pochi effetti collaterali

L'inositolo si trova naturalmente nel tuo corpo e in una varietà di alimenti. La quantità ottenuta dal cibo può variare da meno di 1 grammo fino a diversi grammi, a seconda della composizione della dieta. Anche se somministrato come integratore alimentare, ha un ottimo record di sicurezza.

Negli studi di ricerca, le dosi variavano da circa 2 a 18 grammi al giorno. A dosi più elevate di 12-18 grammi, sono stati riportati alcuni effetti collaterali lievi. Questi consistono principalmente in dolori di stomaco, disturbi di stomaco e flatulenza. Tuttavia, una leggera riduzione della dose di inositolo sembrava migliorare questi sintomi in alcuni studi. Gli integratori di inositolo sono stati persino somministrati a donne in gravidanza a dosi di circa 4 grammi al giorno senza effetti preoccupanti.

Altri possibili vantaggi

L'inositolo è stato esaminato per molti altri benefici per la salute, tra cui:

Perdita di peso: questo integratore può causare un piccolo grado di perdita di peso nelle donne con PCOS
Lipidi nel sangue: sono stati segnalati alcuni miglioramenti nei lipidi nel sangue come il colesterolo
Pressione sanguigna: diversi studi hanno riportato piccole riduzioni della pressione sanguigna nelle donne con PCOS
Sebbene possano esserci altri effetti sulla salute dell'inositolo, molti di loro attualmente hanno prove molto limitate.

Fonti e dosaggi

L'inositolo si trova in una varietà di alimenti, ma le concentrazioni più elevate si riscontrano in fagioli , frutta, noci e cereali.

La quantità normalmente consumata ogni giorno può variare da meno di 1 grammo fino a pochi grammi a seconda degli alimenti che mangi. Sebbene ci siano diverse forme, l'inositolo negli integratori di solito si riferisce alla molecola mio-inositolo, che costituisce oltre il 90% del contenuto di inositolo nelle cellule. Gli studi sugli integratori di inositolo hanno utilizzato quantità maggiori di quelle che si trovano tipicamente negli alimenti, con dosi fino a 18 grammi al giorno. Le dosi per la sensibilità all'insulina e la fertilità sono generalmente molto inferiori a quelle utilizzate per condizioni neurologiche come disturbi d'ansia e depressione.

La linea di fondo

L'inositolo è un carboidrato che si trova naturalmente nel corpo e in alcuni alimenti. Svolge molti ruoli nel tuo corpo, inclusi i livelli di neurotrasmettitori e il modo in cui il tuo corpo gestisce il glucosio. Può essere efficace per migliorare alcuni disturbi d'ansia e la sensibilità del tuo corpo all'insulina. Inoltre, l'inositolo sembra offrire diversi benefici per la salute per le donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), incluso il miglioramento della funzione mestruale e della fertilità.

Questa molecola ha un buon record di sicurezza e pochi effetti avversi sono stati osservati sia a dosi moderate che alte. A causa delle sue numerose funzioni, è probabile che la ricerca futura continuerà a indagare sul significato dell'inositolo per la salute e le applicazioni mediche.

Inositolo: vantaggi, effetti collaterali e dosaggio

L'inositolo, a volte indicato come vitamina B8, si trova naturalmente in alimenti come frutta, fagioli, cereali e noci. Il tuo corpo può anche produrre inositolo dai carboidrati che mangi.

Tuttavia, la ricerca suggerisce che l'inositolo aggiuntivo sotto forma di integratori può avere numerosi benefici per la salute.

Questo articolo esamina in dettaglio i vantaggi, i dosaggi raccomandati e i potenziali effetti collaterali degli integratori di inositolo.

Cos'è l'inositolo?

Sebbene spesso indicato come vitamina B8, l'inositolo non è affatto una vitamina, ma piuttosto un tipo di zucchero con diverse funzioni importanti. L'inositolo svolge un ruolo strutturale nel tuo corpo come componente principale delle membrane cellulari. Inoltre influenza l'azione dell'insulina, un ormone essenziale per il controllo della glicemia. Inoltre, colpisce i messaggeri chimici nel cervello, come la serotonina e la dopamina È stato stimato che una dieta tipica negli Stati Uniti contiene circa 1 grammo di inositolo al giorno. Fonti ricche includono cereali, fagioli, noci e frutta e verdura fresca. Tuttavia, le dosi supplementari di inositolo sono spesso più elevate. I ricercatori hanno studiato i benefici di dosi fino a 18 grammi al giorno, con risultati promettenti e pochi effetti collaterali.

Può avere benefici per la salute mentale

L'inositolo può aiutare a bilanciare importanti sostanze chimiche nel cervello, comprese quelle che si ritiene influenzino il tuo umore, come la serotonina e la dopamina.È interessante notare che i ricercatori hanno scoperto che alcune persone con depressione, ansia e disturbi compulsivi hanno livelli più bassi di inositolo nel cervello.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, diversi studi suggeriscono che l'inositolo ha il potenziale per essere un trattamento alternativo per le condizioni di salute mentale. Sembra anche avere meno effetti collaterali rispetto ai farmaci tradizionali.

Attacchi di panico

Sebbene la ricerca sia ancora limitata, gli integratori di inositolo possono essere utili per il trattamento del disturbo di panico, una forma grave di ansia . Quelli con disturbo di panico sperimentano frequenti attacchi di panico, che sono sentimenti improvvisi di intensa paura. I sintomi includono battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, vertigini, sudorazione e una sensazione di formicolio o intorpidimento alle mani.

In uno studio, 20 persone con disturbo di panico hanno assunto un integratore di inositolo da 18 grammi o un comune farmaco per l'ansia ogni giorno per 1 mese. Quelli che assumevano inositolo hanno avuto meno attacchi di panico a settimana, rispetto alle persone che assumevano il farmaco per l'ansia .

Allo stesso modo, in uno studio di 4 settimane, gli individui hanno avuto attacchi di panico meno gravi e meno gravi durante l'assunzione di 12 grammi di inositolo al giorno.

Depressione

L'inositolo può migliorare i sintomi della depressione, ma la ricerca ha avuto risultati contrastanti. Ad esempio, uno studio iniziale ha dimostrato che l'assunzione di un integratore di inositolo da 12 grammi ogni giorno per 4 settimane ha migliorato i sintomi nelle persone con depressione. Al contrario, studi successivi non sono stati in grado di mostrare alcun beneficio significativo.

Nel complesso, non ci sono ancora prove sufficienti per dire se l'inositolo abbia un vero effetto sulla depressione.

Disordine bipolare

Come per le altre condizioni di salute mentale, la ricerca sugli effetti dell'inositolo e del disturbo bipolare è limitata. Tuttavia, i risultati degli studi preliminari sembrano promettenti.

Ad esempio, un piccolo studio su bambini con disturbi dello spettro bipolare ha mostrato sintomi ridotti di mania e depressione quando è stata assunta una combinazione di 3 grammi di acidi grassi omega-3 e fino a 2 grammi di inositolo al giorno per 12 settimane. Inoltre, gli studi suggeriscono che 3-6 grammi di inositolo assunti al giorno possono aiutare a ridurre i sintomi della psoriasi causati dal litio, un comune farmaco usato per trattare il disturbo bipolare.

Può migliorare i sintomi della sindrome dell'ovaio policistico

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è una condizione che causa squilibri ormonali nelle donne, che possono portare a periodi irregolari e infertilità . Anche l'aumento di peso, la glicemia alta e livelli indesiderati di colesterolo e trigliceridi sono problemi con la PCOS.

Gli integratori di inositolo possono migliorare i sintomi della PCOS, in particolare se combinati con acido folico.

Ad esempio, studi clinici suggeriscono che dosi giornaliere di inositolo e acido folico possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue. Possono anche migliorare la funzione dell'insulina e abbassare leggermente la pressione sanguigna in quelli con PCOS .

Inoltre, una ricerca preliminare ha scoperto che la combinazione di inositolo e acido folico può promuovere l'ovulazione nelle donne con problemi di fertilità da PCOS .In uno studio, 4 grammi di inositolo e 400 mcg di acido folico assunti giornalmente per 3 mesi hanno indotto l'ovulazione nel 62% delle donne trattate.

Può prevenire il diabete durante la gravidanza

Alcune donne soffrono di glicemia alta durante la gravidanza . Questa condizione è chiamata diabete gestazionale (GDM) e complica fino al 10% delle gravidanze negli Stati Uniti ogni anno.

È disponibile solo un numero limitato di studi sul supplemento e sul GDM negli esseri umani. Tuttavia, alcuni suggeriscono che una combinazione di 4 grammi di mio-inositolo e 400 mcg di acido folico può essere utile per prevenire il GDM se assunto quotidianamente durante la gravidanza . Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche, poiché altri studi non hanno mostrato gli stessi effetti

Altri potenziali vantaggi

L'inositolo è stato studiato come potenziale opzione di trattamento per molte condizioni.

Oltre a quelli già menzionati, la ricerca suggerisce che l'inositolo può essere utile nelle seguenti condizioni:

Sindrome da distress respiratorio: nei neonati pretermine, l'inositolo sembra essere utile per il trattamento di problemi respiratori da polmoni sottosviluppati
Diabete di tipo 2: uno studio preliminare suggerisce che l'inositolo e l'acido folico assunti quotidianamente per 6 mesi possono aiutare il controllo della glicemia nelle persone con diabete di tipo 2.
Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC): un piccolo studio suggerisce che 18 grammi di inositolo assunti ogni giorno per 6 settimane possono ridurre i sintomi del DOC

Effetti collaterali e interazioni

Gli integratori di inositolo sembrano essere ben tollerati dalla maggior parte delle persone.

Tuttavia, sono stati riportati lievi effetti collaterali con dosi di 12 grammi al giorno o superiori. Questi includono nausea , gas, difficoltà a dormire, mal di testa, vertigini e stanchezza. Fino a 4 grammi di inositolo al giorno sono stati assunti da donne in gravidanza in studi senza effetti avversi, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche in questa popolazione. Inoltre, non ci sono studi sufficienti per determinare la sicurezza degli integratori durante l'allattamento. Tuttavia, il latte materno sembra essere naturalmente ricco di inositolo. Inoltre, non è chiaro se gli integratori di inositolo siano sicuri per l'uso a lungo termine. Nella maggior parte degli studi, gli integratori di inositolo sono stati assunti solo per un anno o meno.

Come con qualsiasi integratore, parla con il tuo medico prima di prendere l'inositolo.

Dosaggi consigliati

Esistono due forme principali di inositolo utilizzate negli integratori, vale a dire il mio-inositolo (MYO) e il D-chiro-inositolo (DCI). Sebbene non vi sia un consenso ufficiale sul tipo e sul dosaggio più efficaci, quanto segue è sembrato essere efficace negli studi di ricerca:

Per condizioni di salute mentale: 12-18 grammi di MYO una volta al giorno per 4-6 settimane
Per la sindrome dell'ovaio policistico: 1,2 grammi di DCI una volta al giorno o 2 grammi di MYO e 200 mcg di acido folico due volte al giorno per 6 mesi
Per la sindrome metabolica: 2 grammi di MYO due volte al giorno per un anno
Per il controllo della glicemia nel diabete gestazionale: 2 grammi di MYO e 400 mcg di acido folico due volte al giorno durante la gravidanza
Per il controllo della glicemia nel diabete di tipo 2: 1 grammo di DCI e 400 mcg di acido folico una volta al giorno per 6 mesi
Mentre queste dosi di inositolo sembrano essere utili per determinate condizioni a breve termine, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se sono sicure ed efficaci per periodi più lunghi. La ricerca suggerisce che l'inositolo può aiutare le persone con salute mentale e condizioni metaboliche, come disturbo di panico, depressione, disturbo bipolare, sindrome dell'ovaio policistico, sindrome metabolica e diabete.