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I 9 vantaggi del coenzima Q10 (CoQ10)

Giu 29, 2021 Massimiliano C.Integrazione

I 9 vantaggi del coenzima Q10 (CoQ10)

Il coenzima Q10, noto anche come CoQ10, è un composto che aiuta a generare energia nelle cellule. Il tuo corpo produce CoQ10 in modo naturale, ma la sua produzione tende a diminuire con l'età. Fortunatamente, puoi anche ottenere CoQ10 attraverso integratori o alimenti. Condizioni di salute come malattie cardiache, disturbi cerebrali, diabete e cancro sono state collegate a bassi livelli di CoQ10. Una cosa è certa: molte ricerche hanno rivelato l'ampia gamma di benefici per la salute del CoQ10.

Ecco tutto ciò che devi sapere sul CoQ10.

Cos'è il CoQ10?

Il CoQ10 è un composto prodotto dal tuo corpo e immagazzinato nei mitocondri delle tue cellule. I mitocondri sono responsabili della produzione di energia. Proteggono anche le cellule dal danno ossidativo e dai batteri o virus che causano malattieLa produzione di CoQ10 diminuisce con l'età. Pertanto, le persone anziane sembrano essere carenti di questo composto.

Alcune altre cause di carenza di CoQ10 includono:

Carenze nutrizionali, come la carenza di vitamina B6
Difetti genetici nella sintesi o nell'utilizzo del CoQ10
Aumento delle richieste dei tessuti come conseguenza della malattia
Malattie mitocondriali
Stress ossidativo dovuto all'invecchiamento
Effetti collaterali dei trattamenti con statine

La ricerca ha dimostrato che il CoQ10 svolge diversi ruoli chiave nel tuo corpo. Una delle sue funzioni primarie è quella di aiutare a generare energia nelle cellule. È coinvolto nella produzione di adenosina trifosfato (ATP), che è coinvolto nel trasferimento di energia all'interno delle cellule . Il suo altro ruolo cruciale è quello di fungere da molecola anti-radicali liberi (rientra nella categoria degli integratori antiossidanti) e proteggere le cellule dal danno ossidativo. Quantità eccessive di radicali liberi portano a danni ossidativi, che possono interferire con il normale funzionamento cellulare. Questo è noto per causare molte condizioni di salute. Dato che l'ATP è utilizzato per svolgere tutte le funzioni dell'organismo e il danno ossidativo è distruttivo per le cellule, non sorprende che alcune malattie croniche siano state collegate a bassi livelli di CoQ10. Il CoQ10 è presente in ogni cellula del tuo corpo. Tuttavia, le concentrazioni più elevate si trovano negli organi con le maggiori richieste energetiche, come cuore, reni, polmoni e fegato

Di seguito è riportato un elenco dei 9 principali vantaggi del CoQ10.

1. Può aiutare a trattare l'insufficienza cardiaca

L'insufficienza cardiaca è spesso una conseguenza di altre condizioni cardiache, come la malattia coronarica o l'ipertensione. Queste condizioni possono portare ad un aumento del danno ossidativo e all'infiammazione delle vene e delle arterie. L'insufficienza cardiaca si verifica quando questi problemi colpiscono il cuore al punto che non è più in grado di contrarsi, rilassarsi o pompare il sangue regolarmente attraverso il corpo. A peggiorare le cose, alcuni trattamenti per l'insufficienza cardiaca hanno effetti collaterali indesiderati, come la pressione bassa, mentre altri potrebbero ridurre ulteriormente i livelli di CoQ10. In uno studio su 420 persone con insufficienza cardiaca, il trattamento con CoQ10 per due anni ha migliorato i loro sintomi e ridotto il rischio di morire per problemi cardiaci. Inoltre, un altro studio ha trattato 641 persone con CoQ10 o un placebo per un anno. Alla fine dello studio, quelli del gruppo CoQ10 erano stati ricoverati meno frequentemente per peggioramento dell'insufficienza cardiaca e avevano meno complicazioni gravi. Sembra che il trattamento con CoQ10 possa aiutare a ripristinare livelli ottimali di produzione di energia, ridurre il danno ossidativo e migliorare la funzione cardiaca, tutto ciò può aiutare il trattamento dell'insufficienza cardiaca.

2. Potrebbe aiutare con la fertilità

La fertilità femminile diminuisce con l'età a causa della diminuzione del numero e della qualità degli ovuli disponibili.

CoQ10 è direttamente coinvolto in questo processo. Con l'avanzare dell'età, la produzione di CoQ10 rallenta, rendendo il corpo meno efficace nel proteggere le uova dal danno ossidativo. L'integrazione con CoQ10 sembra aiutare e può anche invertire questo declino legato all'età della qualità e della quantità delle uova. Allo stesso modo, lo sperma maschile è suscettibile agli effetti del danno ossidativo, che può comportare una riduzione del numero di spermatozoi, una scarsa qualità dello sperma e infertilità. Diversi studi hanno concluso che l'integrazione con CoQ10 può migliorare la qualità, l'attività e la concentrazione dello sperma aumentando la protezione antiossidante.

3. Potrebbe aiutare a mantenere la pelle giovane

La pelle è l'organo più esteso del corpo ed è ampiamente esposta agli agenti dannosi che contribuiscono all'invecchiamento.

Questi agenti possono essere interni o esterni. Alcuni fattori dannosi interni includono danni cellulari e squilibri ormonali. I fattori esterni includono agenti ambientali, come i raggi UV. Gli elementi nocivi possono portare a una ridotta idratazione della pelle e alla protezione dagli aggressori ambientali, nonché all'assottigliamento degli strati della pelle. L'applicazione di CoQ10 direttamente sulla pelle può ridurre i danni da agenti interni ed esterni aumentando la produzione di energia nelle cellule della pelle e promuovendo la protezione antiossidante. Infatti, il CoQ10 applicato direttamente sulla pelle ha dimostrato di ridurre il danno ossidativo causato dai raggi UV e persino di diminuire la profondità delle rughe. Infine, le persone con bassi livelli di CoQ10 sembrano avere maggiori probabilità di sviluppare il cancro della pelle.

4. Potrebbe ridurre il mal di testa

La funzione mitocondriale anormale può portare a un aumento dell'assorbimento di calcio da parte delle cellule, all'eccessiva produzione di radicali liberi e a una ridotta protezione antiossidante. Ciò può provocare una bassa energia nelle cellule cerebrali e persino emicranie. Poiché il CoQ10 vive principalmente nei mitocondri delle cellule, è stato dimostrato che migliora la funzione mitocondriale e aiuta a ridurre l'infiammazione che può verificarsi durante l'emicrania. In effetti, uno studio ha dimostrato che l'integrazione con CoQ10 aveva tre volte più probabilità di un placebo di ridurre il numero di emicranie in 42 persone. Inoltre, è stata osservata una carenza di CoQ10 in persone che soffrono di emicrania.

Uno studio più ampio ha mostrato che 1.550 persone con bassi livelli di CoQ10 hanno manifestato meno e meno forti mal di testa dopo il trattamento con CoQ10. Inoltre, sembra che il CoQ10 non solo aiuti a curare le emicranie, ma possa anche prevenirle.

5. Potrebbe aiutare con le prestazioni di esercizio

Lo stress ossidativo può influenzare la funzione muscolare e, quindi, la prestazione fisica. Allo stesso modo, una funzione mitocondriale anormale può ridurre l'energia muscolare, rendendo difficile per i muscoli contrarsi in modo efficiente e sostenere l'esercizio. Il CoQ10 può aiutare le prestazioni di esercizio diminuendo lo stress ossidativo nelle cellule e migliorando le funzioni mitocondriali. In effetti, uno studio ha studiato gli effetti del CoQ10 sull'attività fisica. Coloro che hanno integrato con 1.200 mg di CoQ10 al giorno per 60 giorni hanno mostrato una diminuzione dello stress ossidativo. Inoltre, l'integrazione con CoQ10 può aiutare ad aumentare la potenza durante l'esercizio e ridurre l'affaticamento, entrambi i quali possono migliorare le prestazioni dell'esercizio.

6. Potrebbe aiutare con il diabete

Lo stress ossidativo può indurre danni cellulari. Ciò può provocare malattie metaboliche come il diabete. La funzione mitocondriale anormale è stata anche collegata alla resistenza all'insulina. È stato dimostrato che il CoQ10 migliora la sensibilità all'insulina e regola i livelli di zucchero nel sangue. L'integrazione con CoQ10 potrebbe anche aiutare ad aumentare le concentrazioni di CoQ10 nel sangue fino a tre volte nelle persone con diabete che in genere mostrano bassi livelli di questo composto. Inoltre, uno studio ha coinvolto persone con diabete di tipo 2 integratore con CoQ10 per 12 settimane. In questo modo si riducono significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno e l'emoglobina A1C, che è la media dei livelli di zucchero nel sangue negli ultimi due o tre mesi. Infine, il CoQ10 potrebbe aiutare a prevenire il diabete stimolando la degradazione dei grassi e riducendo l'accumulo di cellule adipose che potrebbero portare all'obesità o al diabete di tipo 2.

7. Potrebbe avere un ruolo nella prevenzione del cancro

Lo stress ossidativo è noto per causare danni alle cellule e influenzare la loro funzione. Se il tuo corpo non è in grado di combattere efficacemente il danno ossidativo, la struttura delle tue cellule può danneggiarsi, aumentando il rischio di cancro. Il CoQ10 può proteggere le cellule dallo stress ossidativo e promuovere la produzione di energia cellulare, favorendone la salute e la sopravvivenza. È interessante notare che i malati di cancro hanno dimostrato di avere livelli più bassi di CoQ10.

Bassi livelli di CoQ10 sono stati associati a un rischio di cancro fino al 53,3% più elevato e indicano una prognosi sfavorevole per vari tipi di cancro.Inoltre, uno studio ha anche suggerito che l'integrazione con CoQ10 può aiutare a ridurre la possibilità di recidiva del cancro.

8. Fa bene al cervello

I mitocondri sono i principali generatori di energia delle cellule cerebrali. La funzione mitocondriale tende a diminuire con l'età. La disfunzione mitocondriale totale può portare alla morte delle cellule cerebrali e a malattie come l'Alzheimer e il Parkinson. Sfortunatamente, il cervello è molto suscettibile al danno ossidativo a causa del suo alto contenuto di acidi grassi e della sua elevata richiesta di ossigeno.

Questo danno ossidativo aumenta la produzione di composti nocivi che potrebbero influenzare la memoria, la cognizione e le funzioni fisiche. Il CoQ10 può ridurre questi composti nocivi, eventualmente rallentando la progressione del morbo di Alzheimer e del morbo di Parkinson.

9. Il CoQ10 potrebbe proteggere i polmoni

Di tutti i tuoi organi, i tuoi polmoni hanno il maggior contatto con l'ossigeno. Questo li rende molto suscettibili al danno ossidativo.

L'aumento del danno ossidativo nei polmoni e la scarsa protezione antiossidante, inclusi bassi livelli di CoQ10, possono provocare malattie polmonari come l'asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Inoltre, è stato dimostrato che le persone che soffrono di queste condizioni presentano livelli più bassi di CoQ10. Uno studio ha dimostrato che l'integrazione con CoQ10 riduce l'infiammazione nelle persone che hanno l'asma, così come il loro bisogno di farmaci steroidei per curarla. Un altro studio ha mostrato miglioramenti nelle prestazioni fisiche in coloro che soffrono di BPCO. Ciò è stato osservato attraverso una migliore ossigenazione dei tessuti e frequenza cardiaca dopo l'integrazione con CoQ10.

Dosaggio ed effetti collaterali

Il CoQ10 è disponibile in due diverse forme: ubiquinolo e ubichinone.

L'ubiquinolo rappresenta il 90% del CoQ10 nel sangue ed è la forma più assorbibile. Pertanto, si consiglia di scegliere tra integratori contenenti la forma ubiquinolo. La dose standard di CoQ10 varia da 90 mg a 200 mg al giorno. Dosi fino a 500 mg sembrano ben tollerate e diversi studi hanno utilizzato dosi ancora più elevate senza effetti collaterali gravi. Poiché il CoQ10 è un composto liposolubile, il suo assorbimento è lento e limitato. Tuttavia, l'assunzione di integratori di CoQ10 con il cibo può aiutare il corpo ad assorbirlo fino a tre volte più velocemente rispetto all'assunzione senza cibo. Inoltre, alcuni prodotti offrono una forma solubilizzata di CoQ10, o una combinazione di CoQ10 e oli, per migliorarne l'assorbimento. Il tuo corpo non immagazzina CoQ10. Pertanto, si raccomanda il suo uso continuato per vedere i suoi benefici. L'integrazione con CoQ10 sembra essere ben tollerata dall'uomo e avere una bassa tossicità. Infatti, i partecipanti ad alcuni studi non hanno mostrato effetti collaterali importanti assumendo dosi giornaliere di 1.200 mg per 16 mesi. Tuttavia, se compaiono effetti collaterali, si consiglia di dividere la dose giornaliera in due o tre dosi più piccole.

Fonti alimentari di CoQ10

Mentre puoi facilmente consumare CoQ10 come integratore, può essere trovato anche in alcuni alimenti.

Sembra che il CoQ10 venga assorbito in modo simile sotto forma di capsule o attraverso gli alimenti.

I seguenti alimenti contengono CoQ10:

Carni d'organo: Cuore, fegato e reni
Alcune carni muscolari: maiale, manzo e pollo
Pesce grasso: Trota, aringa, sgombro e sardina
Verdure: Spinaci, cavolfiori e broccoli
Frutta: Arance e fragole
Legumi: Soia, lenticchie e arachidi
Frutta a guscio e semi: semi di sesamo e pistacchi
Oli: semi di soia e olio di colza

Il CoQ10 è un composto liposolubile e vitaminico che sembra avere molti benefici per la salute. È coinvolto nella produzione di energia cellulare e funge da antiossidante. Queste proprietà lo rendono utile nella conservazione delle cellule e nella prevenzione e nel trattamento di alcune malattie croniche. È stato dimostrato che il CoQ10 aiuta a migliorare la salute del cuore e la regolazione della glicemia, aiuta nella prevenzione e nel trattamento del cancro e riduce la frequenza delle emicranie. Potrebbe anche ridurre il danno ossidativo che porta all'affaticamento muscolare, ai danni alla pelle e alle malattie cerebrali e polmonari. Il CoQ10 può essere trovato come integratore che sembra essere ben tollerato. Inoltre, si trova in alcuni alimenti come organi di animali, verdure e legumi.

Poiché la produzione di CoQ10 diminuisce con l'età, gli adulti di ogni età potrebbero trarne maggiore beneficio. Sia che tu consumi più cibi con un alto contenuto di CoQ10 o che prenda integratori, il CoQ10 potrebbe giovare alla tua salute.

RIFERIMENTI:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p...

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