Vasodilatatori naturali e benefici nello sport

I vasodilatatori naturali possono portare numerosi benefici per la nostra attività sportiva, ma anche per la nostra salute generale e sessuale.

Se inseriti all’interno di un programma personalizzato ed equilibrato di alimentazione e allenamento, i dilatatori vasali di origine naturale possono davvero fare la differenza. Possiamo assumerli attraverso gli alimenti o tramite integratori specifici, reperibili facilmente in commercio.

Tuttavia, per poter trarre i migliori benefici dai vasodilatatori naturali, dobbiamo necessariamente conoscerli e capirne il funzionamento; in questo articolo, andremo a vedere nel dettaglio di cosa si tratta e come inserirli nella nostra dieta.

COS'È LA VASODILATAZIONE

Per vasodilatazione si intende il processo di natura fisiologica che porta ad un aumento della larghezza di alcuni vasi sanguigni, ovvero arteriole, arterie e vene grandi. Tutti questi vasi sono caratterizzati da muscolatura liscia all’interno, la quale svolge un ruolo fondamentale per permettere l’attivazione del rilassamento vasale e il conseguente aumento del flusso di sangue.

La vasodilatazione è il processo opposto alla vasocostrizione, in cui avviene il contrario, ovvero la riduzione della larghezza dei vasi con conseguente minore afflusso sanguigno e aumento della pressione. In questo caso, il sangue giunge in minor quantità e con più difficoltà ai distretti periferici.

Dunque, il processo di vasodilatazione svolge una funzione importante, ovvero eliminare il calcio intracellulare che induce la muscolatura liscia dei vasi a contrarsi, in modo tale da aumentare il flusso sanguigno verso le zone periferiche e quindi verso i tessuti. Questi ultimi hanno, infatti, particolare bisogno di ossigeno, lipidi e glucosio per svolgere le normali attività, specialmente quando si pratica sport.

IL RUOLO DELL'OSSIDO NITRICO

Quando si parla di vasodilatazione, si deve necessariamente fare un cenno all’Ossido Nitrico, ovvero uno tra gli elementi più validi e noti in grado di indurre il processo di vasodilatazione.

Infatti, l’Ossido Nitrico (NO) è una componente gassosa radicalica in grado di ridurre o ossidare tutti gli elementi con cui viene a contatto. Dunque, non è altro che un gas, formatosi dall’unione di un atomo di ossigeno e un atomo di azoto.

L’Ossido Nitrico, inoltre, fa da secondo messaggero e neurotrasmettitore all’interno delle cellule endoteliali, stimolando così la produzione di guanosin-monofosfato ciclico e favorendo il rilassamento della muscolatura liscia dei vasi, con conseguente vasodilatazione. Tramite questo processo, l’Ossido Nitrico porta benefici sia per la salute cardiovascolare sia a livello muscolare.

Questo gas essenziale viene prodotto nel nostro organismo a livello endogeno dalle cellule nervose, endoteliali e muscolari, sintetizzandolo a partire dai nitriti e dall’aminoacido arginina.

Portando ad un aumento del volume vascolare e quindi ad un trasporto ematico più agevole, l’Ossido Nitrico offre numerosi vantaggi a chi pratica attività sportiva, consentendo un particolare miglioramento alle attività fisiche che prevedono uno sforzo prolungato nel tempo.

A COSA SERVONO I VASODILATATORI NATURALI

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I vasodilatatori naturali, come già accennato, svolgono un ruolo importante nel miglioramento delle prestazioni sportive, ma sono anche un elemento essenziale per incentivare la salute generale del nostro corpo e in particolare quella cardiovascolare.

I dilatatori vasali di origine naturale apportano particolari benefici soprattutto ad aspetti quali: erezione, aumento dell’ossigenazione, pump muscolare e capacità di recupero.

Erezione

Una corretta circolazione del sangue, agevolata dai vasodilatatori naturali, è fondamentale per numerose funzioni organiche, come l’insufficienza cardiaca, l’ipertensione, ma anche per problemi di tipo sessuale tra cui la disfunzione erettile.

Il ridotto e insufficiente afflusso di sangue verso i genitali maschili è una delle principali cause di disfunzione erettile. Dunque, i vasodilatatori naturali, rilassando la muscolatura liscia dei vasi, permettono un aumento della circolazione sanguigna fino alle zone periferiche, contrastando la vasocostrizione.

Facendo quindi “ripartire” il flusso di sangue, anche i genitali dell’uomo ne beneficiano, riprendendo la loro normale funzione.

Aumento dell'ossigenazione

Il miglioramento della circolazione sanguigna, per effetto dei vasodilatatori naturali, porta automaticamente ad un aumento dell’ossigenazione fino alle zone più periferiche. Di questo ne beneficiano i tessuti, i quali sono sempre bisognosi di ossigeno, oltre che di lipidi e glucosio, per svolgere le normali funzioni.

In particolare, i tessuti muscolari sottoposti a sforzi e allenamenti sportivi sono coloro che più hanno bisogno di una buona ossigenazione. Infatti, ottimizzando la microvascolarizzazione e quindi l’ossigenazione, si stimola anche la produzione di ATP e si migliora la capacità aerobica.

Pump Muscolare

Aumentando l’ossigenazione e il flusso del sangue, i vasodilatatori naturali permettono un miglioramento della potenza muscolare, della velocità e dell’aumento di massa magra. Infatti, se i nostri tessuti muscolari ricevono tutte le sostanze nutritive necessarie, saranno in grado di svolgere un lavoro fisico più duraturo e intenso, essenziale per obiettivi di ipertrofia muscolare.

Durante l’allenamento, la quantità di ossigeno che giunge ai muscoli tende a diminuire progressivamente, portando ad un accumulo di acido lattico, che fa sviluppare i primi dolori muscolari ed il senso di fatica. I vasodilatatori naturali sono in grado di rallentare il processo di produzione di acido lattico, permettendo di svolgere allenamenti più lunghi, mantenendo la muscolatura ottimamente ossigenata e nutrita.

Tutti questi benefici dei dilatatori vasali ci permettono di migliorare la nostra prestazione atletica e anche di aumentare il pump muscolare, ovvero quella situazione temporanea in cui i tessuti muscolari, irrorati maggiormente dal sangue, risultano più tonici, gonfi ed esplosivi.

Questo effetto benefico sul pump muscolare avviene grazie all’azione dei vasodilatatori naturali che intervengono anche sul sistema endocrino, con un miglioramento del rilascio di ormoni tra cui l’adrenalina.

Maggiori capacità di recupero

Ritardando la comparsa del senso di fatica, aumentando le performance di tipo anaerobico e prevenendo la comparsa dei dolori dovuti all’acido lattico, i vasodilatatori muscolari svolgono un ruolo ottimale anche per quanto riguarda le capacità di recupero muscolare.

Dunque, questi elementi naturali sono in grado di sostenere i nostri muscoli in tutte le fasi dell’allenamento, anche fino al recupero muscolare, essenziale in qualsiasi attività sportiva.

VASODILATATORI NATURALI: QUALI SONO I MIGLIORI

Abbiamo visto che i vasodilatatori naturali svolgono funzioni e portano benefici essenziali per la nostra salute e per i nostri muscoli. Abbiamo visto anche che l’Ossido Nitrico è uno degli elementi che più inducono il processo di vasodilatazione.

Tuttavia, l’Ossido Nitrico è un gas e in quanto tale è quasi impossibile assumerlo direttamente tramite alimentazione. Dunque, andiamo a vedere come poterlo assumere in maniera indiretta tramite alimenti e/o integratori da introdurre nella nostra dieta.

Possiamo infatti stimolare la produzione endogena dell’Ossido Nitrico tramite l’assunzione di precursori esterni che fungono da attivatori della sintesi di questo gas; i più usati e conosciuti sono:

• Arginina: si tratta di un amminoacido semi-essenziale avente proprietà vasodilatanti, poiché funge da substrato per la sintesi di Ossido Nitrico. Possiamo trovare l’arginina nei derivati animali e in particolar modo nella frutta secca oleosa, come noci, mandorle o anacardi. Questo amminoacido è particolarmente importante per l’attività sportiva, in quanto svolge anche un importante ruolo nella sintesi proteica di creatinina e glucosio;

• Citrullina: si tratta di un aminoacido di tipo alfa non essenziale, che promuove la sintesi dell’Ossido Nitrico, fungendo da vasodilatatore. La Citrullina svolge anche attività protettiva dei vasi sanguigni e antisclerotica, con l’effetto di diminuire la fatica muscolare, aumentare il ritmo metabolico e potenziare la prestazione aerobica;

• Beta Alanina: si tratta di una versione modificata dell’amminoacido Alanina e, dopo essere stato ingerito, si trasforma in Carnosina, la quale è in grado di stimolare la sintesi di Ossido Nitrico. Per questo motivo, la Beta Alanina funge anch’essa da vasodilatatore;

• Vitamina C: questa preziosa vitamina ha anche funziona vasodilatatrice, in quanto è in grado di migliorare la dilatazione vasale in particolare negli individui affetti da arteriosclerosi e impotenza;

• Norvalina: si tratta di un aminoacido solubile non essenziale in grado di migliorare l’afflusso di sangue al cervello e la vasodilatazione periferica.

ALIMENTI CHE FAVORISCONO LA VASODILATAZIONE

Come tutte le cose, anche l’assunzione di vasodilatatori naturali deve sempre essere integrata all’interno di una dieta sana ed equilibrata e di un programma di allenamento adatto.

Per integrare questi elementi nella dieta, dobbiamo conoscere quali sono gli alimenti che fungono da vasodilatatori naturali. Alcuni dei più efficaci sono:

• Melone e anguria: sono questi i due frutti con il più alto contenuto di Citrullina, la quale funge da vasodilatatore, oltre ad avere effetti benefici di protezione delle arterie, migliorando anche l’apporto di ossigeno ai mitocondri e l’energia da essi prodotta per i nostri muscoli;

• Sedano: non è un vero e proprio vasodilatatore, ma un precursore in grado di attivare sostanze vasodilatatrici. Tutto ciò avviene grazie alla molecola 3-n-butilftalide, la quale è anche in grado di contrastare naturalmente i depositi di lipidi all’interno delle arterie;

• Barbabietola e spinaci: fungono da substrato alimentare per la sintesi di Ossido Nitrico, grazie al nitrato (NO3-), che si trova in questi alimenti in elevate quantità. Barbabietola e spinaci possiedono anche proprietà antiossidanti e antinfiammatorie importanti, utili per contrastare lo stress durante l’attività fisica;

• Zenzero: questo prezioso alimento è capace di bloccare i canali del calcio voltaggio-dipendenti, dilatando così i vasi sanguigni. Per ottenere i maggiori benefici da questa proprietà dello zenzero, il miglior modo per consumarlo è crudo, estratto o grattugiato sui piatti della nostra dieta;

• Aglio: questo alimento è risultato essere uno dei maggiori produttori, una volta ingerito, di piccole quantità di solfuro di idrogeno (H2S), ovvero un altro vasodilatatore naturale, favorendo una graduale dilatazione dei vasi sanguigni. Inoltre, la vasodilatazione provocata da H2S è in grado di normalizzare i livelli di lipidi nel sangue, prevenendo l’ossidazione del colesterolo e la formazione di coaguli nei vasi, particolarmente pericolosi quando si raggiunge un alto livello di stress fisico.

In conclusione, per ottenere i migliori benefici da tutti questi alimenti, la cosa migliore è assumerli nella loro forma pura e cruda.

Infine, ricordiamo che i vasodilatatori naturali non vanno mai assunti come alternativa ad una dieta equilibrata e ad un allenamento adatto alle nostre esigenze, ma vanno integrati in un programma di alimentazione ed esercizio fisico completo e bilanciato e, soprattutto, sotto sorveglianza di uno specialista.