Come stimolare il GH (Ormone della Crescita) con i rimedi naturali

L’ormone della crescita, ovvero il GH, STH o somatotropina, è un potente ed importante ormone peptidico che viene prodotto da una ghiandola piccola, ovvero l’ipofisi, la quale svolge numerosi ruoli in merito alla crescita corporea e non solo.

Il GH viene prodotto all’interno del nostro corpo e questo accade per tutta la vita, anche se il massimo livello di sintesi si ha durante l’adolescenza, ovvero quando il nostro organismo sviluppando si prepara all’ingresso nell’età adulta.

Il responsabile della nostra crescita, in realtà, non è il GH, ma l’ormone I-GF1, il quale viene prodotto dal nostro organismo come risposta alla somatotropina ed è il responsabile della crescita muscolare, dell’ossidazione dei grassi in misura maggiore e della nostra altezza.

Successivamente al periodo di adolescenza, l’ormone della crescita continua ad essere prodotto, ma in misura molto minore e con un picco fisiologico giornaliero tra la mezzanotte e le 6 del mattino.

In questo articolo, andremo ad analizzare questi e altri aspetti importanti in merito al GH e al suo prezioso ruolo.  

PROPRIETÀ E FUNZIONI SPECIFICHE DELL'ORMONE DELLA CRESCITA 

Il GH è l’ormone della crescita, ma le sue funzioni non si esauriscono con il tema della crescita adolescenziale. Sono infatti numerose le varie connessione metaboliche che si hanno anche durante l’età adulta, ovvero:

• Regolazione dell’assorbimento dell’acqua a livello di intestino;
• Regolazione della ritenzione del sodio all’interno dei reni;
• Incremento della miogenesi, ovvero la sintesi di proteine nuove che si occupano della crescita dei muscoli scheletrici volontari;
• Connessione stretta al metabolismo di proteine, carboidrati e grassi, ovvero i 3 macronutrienti principali;
• Sostegno alla rigenerazione dello scheletro e alla crescita, assieme ad altri ormoni steroidei;
• Azione sulla lipolisi e stimolazione della mobilitazione dei grassi e del loro uso come fonte energetica.

Per quanto riguarda la sintesi di nuove proteine per la crescita muscolare, il GH ha la funzione di migliorare le capacità dei trasportatori di aminoacidi ad entrare maggiormente dentro le cellule. Inoltre, il GH ha la capacità di indurre l’utilizzo dei grassi come fonte energetica.

Per questi motivi, una carenza di GH può indurre importanti problemi di crescita, ma anche di funzionamento del nostro organismo (es. nanismo, crescita ridotta, …); una sua presenza eccessiva è però altrettanto dannosa (es. gigantismo, acromegalia, …).  

GH ENDOGENO ED ESOGENO: QUALI LE DIFFERNZE? 

A questo punto è doveroso fare una netta distinzione tra il GH endogeno, ovvero quello prodotto in maniera fisiologica dal nostro corpo, e il GH esogeno, ovvero l’ormone della crescita di sintesi chimica eseguita tramite tecnica del DNA ricombinante.

La differenza tra GH endogeno ed esogeno è importante capire come ottenere i migliori benefici da questa tipologia di ormone senza incappare in gravi effetti collaterali.

Essendo una sostanza prodotta naturalmente all’interno del nostro corpo, un’assunzione esogena di GH è considerata come un vero e proprio farmaco prescritto a chi ne ha necessità e come tale considerato doping. Inoltre, in un individuo sano che non necessita di supplementazione di GH, questo eccesso può portare a gravi effetti collaterali.

Una volta chiarito questo aspetto dell’ormone della crescita, vediamo cosa possiamo fare per stimolarlo naturalmente tramite allenamento e dieta.  

COME STIMOLARE IL GH NATURALMENTE CON LA DIETA E L'ALLENAMENTO

In molti hanno studiato quali sono i fattori che incidono maggiormente nel rilascio della somatotropina dall’iofisi e l’alimentazione e l’allenamento sono certamente tra questi.

Per quanto riguarda l’allenamento, dobbiamo subito fare un’osservazione, ovvero che i livelli dello stimolo al rilascio di ormone della crescita tramite gli esercizi fisici saranno più elevati quanto meno è allenata la persona in questione. Questa relazione è dovuta alla connessione stretta che sussiste tra GH e acido lattico.

Dunque, a parità di carico di lavoro applicato, in persone poco allenate si verifica una produzione maggiore di lattato ed una conseguente riduzione del PH nel sangue, la quale promuove il rilascio di GH endogeno. Per questo motivo, più si è allenati, più è difficoltoso stimolare la somatotropina nel nostro corpo.

Per ottenere livelli massimi di rilascio di GH, esistono delle tecniche di workout specifiche, secondo le quali possiamo dare più spazio a:

• Workout con numerose ripetizioni e leggeri carichi, con pause molto brevi, da eseguire fino al cedimento muscolare totale;
• Workout pesanti e brevi con minimo recupero, con l’obiettivo di non dare all’acido lattico prodotto il tempo necessario per essere parzialmente riassorbito.

Dunque, in linea generale, possiamo dire che i workout che ci aiutano a produrre più GH sono quelli con massimi carichi e intensi e che hanno durata massima di 3 minuti. Le tipologie di esercizi migliori a questo scopo sono gli squat, la panca piana e gli stacchi da terra, i quali, avendo un impatto metabolico elevato, sono capaci di innescare anche la sintesi del testosterone. quest’ultimo è un altro ormone anabolico importante e potente che agisce in combinazione con il GH per effetti ancora migliori su dimagrimento e forza muscolare.

Per quanto riguarda invece la dieta, si consiglia di preferire pasti proteici, in quanto le proteine sono in grado di generare picchi di somatotropina maggiori rispetto a quanto possono fare i carboidrati.

Inoltre, esistono determinati alimenti che sono in grado di indurre un rilascio maggiore dell’ormone della crescita rispetto a tutti gli altri alimenti, ovvero:

• Uova: sono sostanzialmente cellule non sviluppate e quindi cariche di tutto ciò che serve per la crescita, ovvero proteine, ma anche tanti altri nutrienti e componenti ormonali come piccole quantità di somatotropina;
• Fave: sono legumi ricchi di minerali e altri nutrienti, come dopamina, levodopa (aminoacido precursore del testosterone) e GH;
• Parmigiano e altri formaggi che non richiedono la cottura del latte: sono molto ricchi di peptidi attivi biologicamente, i quali sono in grado di agire sul rilascio di molti ormoni, tra cui l’ormone della crescita;
• Citrullina: è un aminoacido in grado di aumentare il livello di arginina, la quale è un precursore diretto di somatotropina;
• Bacche di goji: ricche di glutammina e arginina, ovvero due aminoacidi i quali sono substrati, indiretti e diretti, di partenza per la sintesi di GH.  

INTEGRATORI PER IL GH E TESTOSTERONE: IL CONNUBIO VINCENTE PER FAVORIRE L'ANABOLISMO

La dieta e l’allenamento sono utili per aumentare il GH, ma per amplificare la sintesi endogena di questo ormone, possiamo utilizzare anche degli integratori alimentari specifici. Questi integratori contengono un’alta concentrazione di nutrienti utili a questo scopo e dunque possono risultare molto più forti degli alimenti normali, in particolar modo se usati con dosaggi considerati di ambito medico-farmacologico.

Esistono due tipologie diverse di stimolatori naturali di somatotropina, i quali sono precursori indiretti e diretti, ovvero nutrienti che agiscono su altri composti stimolanti di questo ormone, oppure i composti stessi che stimolano l’ormone.

Tra gli integratori principali che possiamo usare per stimolare la produzione di GH, troviamo:

• Citrullina: aminoacido in grado di aumentare il livello di arginina nel corpo (più di quanto faccia la stessa arginina);
• Arginina: il più usato e conosciuto, è un aminoacido e precursore diretto di GH;
• Glutammina: è un precursore di glutammato e arginina, i quali attivano il rilascio di GH. Dunque, si tratta di un altro precursore indiretto;
• Gaba: aminoacido che funge da neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso, nonché da stimolatore di somatotropina.

Questi 4 integratori appena citati sono i più famosi e utilizzati in assoluto per stimolare la somatotropina. Tuttavia, è doveroso citare anche la lisina, l’ornitina e la glicina, ovvero altri 3 aminoacidi davvero efficaci nel rilascio di GH.

Esistono anche altri prodotti sinergici come i precursori di testosterone (maca, tribulus e fieno greco), i quali hanno l’effetto di amplificare il rilascio di GH al massimo. Per questo integratori di GH e integratori di testosterone sono il connubio vincente per favorire l’anabolismo. Il testosterone, infatti, è strettamente connesso con la funzione della somatotropina.

Trattandosi di stimolatori ormonali, anche questi integratori vanno assunti la sera prima di dormire, in quando il GH viene prodotto in misura maggiore di notte, durante le prime ore di sonno profondo; è proprio in questo frangente che dobbiamo fornire lo specifico supporto nutritivo.

In ogni caso, prima di assumere qualsiasi tipo di integratore ormonale o stimolatore ormonale, il consiglio è sempre quello di rivolgersi al proprio medico per evitare di incorrere in eccessi o in effetti collaterali gravi.  

EFFETTI SPECIFICI DELLA SOMATOTROPINA 

Vi sono molte ragioni alla base del desiderio degli atleti di aumentare la presenza fisiologica di GH. Innanzitutto, dobbiamo considerare il grande incentivo alla sintesi delle proteine e, in particolare, alla lipolisi, ovvero due fattori che facilitano di molto la crescita muscolare e la riduzione dei lipidi.

Inoltre, vi sono anche altri interessanti motivi per cui gli atleti desiderano aumentare l’ormone della crescita, ovvero:

• Riduzione dell’utilizzo dei carboidrati come fonte di energia e incentivo al processo di ossidazione dei lipidi nelle centrali dei mitocondri;
• Migliore resistenza di cartilagine, tendini e legamenti, utile per poter aumentare il carico di allenamento senza incorrere in spiacevoli infortuni.

FARMACI E RIMEDI NATURALI PER STIMOLARE IL GH: LE DIFFERENZE 

A questo punto, dobbiamo fare una distinzione netta tra gli integratori e i farmaci specifici per stimolare il GH, in quanto i primi sono realizzati con nutrienti che fungono da substrati o da precursori naturali per la sintesi di questo ormone, mentre i secondi contengono la versione artificiale di somatotropina.

Dato che spesso ci si può confondere tra le due tipologie di prodotti offerti dal mercato, è utile chiarire questa distinzione. Ovviamente, i farmaci hanno effetti più eclatanti dal punto di vista di dimagrimento e massa muscolare, ma portano con sé anche numerosi e seri effetti collaterali e, per questo, vanno assunti solo sotto consiglio e prescrizione medica.

Infatti, sovradosaggi di GH possono portare ad effetti come acromegalia, pancreatite acuta, neuropatia periferica, ipertensione endocranica, edema, malattie cardio-circolatorie e ginecomastia.

Un uso sbagliato di farmaci contenenti l’ormone della crescita provoca effetti collaterali molto gravi, che possono provocare decorsi clinici severi o, nei peggiori casi, morte.

Per questi motivi, consigliamo sempre di rivolgersi al proprio medico e seguire scrupolosamente le sue prescrizioni nel caso si soffra di determinate patologie o si sospetti di avere un deficit di somatotropina patologico. Questo va fatto prima di assumere qualsiasi prodotto inerente ormoni, inclusi gli integratori.  

CONCLUSIONI 

In conclusione, l’ormone della crescita GH è un importante ormone che va tenuto in considerazione non solo nel periodo dell’adolescenza, ma anche durante tutta la vita poiché utile per ottenere benefici, tra cui dimagrimento e crescita della massa muscolare.

Questo ormone può essere aumentato sia dall’interno, stimolandone la produzione interna tramite allenamento, dieta e integratori, sia dall’esterno tramite alcuni cibi e farmaci.

In generale, consigliamo di rivolgersi al proprio medico prima di assumere qualsiasi tipo di prodotto, farmaco o integratore, avente a che fare con ormoni, incluso l’ormone della crescita, per evitare gravi effetti collaterali.