Supplementi Pre-Workout per il Crossfit: come riconoscere i migliori

 Il Crossfit è un programma di allenamento che ci aiuta a spingere il nostro corpo al limite delle nostre possibilità, impegnandoci ogni giorno per migliorare il nostro benessere e la nostra salute, con l’obiettivo di raggiungere sempre il prossimo traguardo.

Per mantenerci sempre al top e riuscire ad affrontare al meglio tutti gli allenamenti di Crossfit, ottenendo i migliori risultati, accompagnare i nostri workout ai giusti integratori può davvero fare la differenza. Tutto sta nella tipologia di integratori che scegliamo, in quanto questa tipologia di prodotti è pensata per il BodyBuilding e non per una disciplina complessa come il Crossfit.

In questo articolo andiamo a vedere perché sono fondamentali gli integratori per il Crossfit e quali integratori sono davvero validi per sostenerci durante i nostri allenamenti di Crossfit.  

Integrazione e Crossfit: Perchè è importante

Innanzitutto, dobbiamo capire bene cos’è il Crossfit, ovvero un programma di allenamento con il fine di ottimizzare le capacità psico-fisiche della persona, in tutte le 10 componenti riconosciute del fitness: forza, potenza, resistenza respiratoria e cardiovascolare, agilità, stamina, equilibrio, flessibilità, precisione, coordinazione e velocità.

I workout di Crossfit consistono in prove multiple e sempre variate, abituando gli individui a questo tipo di sforzo costante, rapido e di alta intensità, con l’obiettivo di ottimizzare la risposta neuroendocrina.

Dunque, nel Crossfit, l’integrazione può davvero essere decisiva per il miglioramento di tutti gli aspetti di un workout di questa disciplina. Infatti, gli integratori mirano, appunto, ad integrare la nostra dieta con alcuni preziosi nutrienti che possiamo ottenere dal cibo solo in misura inferiore.

Ovviamente, questi prodotti non vanno intesi come sostituti del pasto, ma come una semplice integrazione per dare il boost ai nostri workout.

Un’integrazione corretta, dunque può migliorare molti aspetti dell’allenamento Crossfit, come:

• Energia;
• Resistenza;
• Motivazione;
• Forza;
• Concentrazione;
• Tempi di recupero più veloci;
• Dolore muscolare ridotto;
• Rischio di lesioni ridotto;
• Resistenza durante lunghe sessioni di allenamento Crossfit;
• Salute delle articolazioni migliore.

La giusta integrazione è davvero un toccasana per la nostra salute e un boost importante per i nostri allenamenti Crossfit. Tuttavia, nessun prodotto preso singolarmente è capace di garantire tutti questi miglioramenti insieme, ma piuttosto dobbiamo prendere in considerazione un insieme di prodotti selezionato, il quale può coprire uno spettro più ampio di nutrienti e garantire maggiori benefici. 

Integratori Pre-Allenamento di CrossFit: a cosa servono

Gli integratori pre-allenamento sono delle combinazioni di nutrienti progettate per migliorare il volume e l’intensità dei workout. Anche se generalmente si pensa che vadano utilizzati solo da atleti di livello avanzato, questi integratori vanno bene per il supporto di tutti i livelli di allenamento, e quindi anche per i principianti.

Ovviamente, per funzionare al meglio, i pre-allenamento vanno assunti all’interno di un piano alimentare adeguato e insieme ad un regime di allenamento corretto, in modo tale da avere benefici non solo sul singolo workout, ma anche a lungo periodo per allenamenti costanti e regolari.

Generalmente, gli integratori pre-allenamento devono essere assunti circa 20-30 minuti prima del workout, ma questo lasso di tempo può variare anche molto a seconda del tipo di prodotto. Per questo ed altri motivi, quando acquistiamo un integratore, dobbiamo sempre leggere l’etichetta e rispettare le indicazioni specifiche di quel prodotto. Inoltre, è importante leggere l’etichetta per essere sicuri del contenuto dell’integratore che andiamo ad assumere. Infatti, in commercio vi sono dozzine di integratori pre-allenamento con formule molto differenti tra loro.

Di integratori pre-allenamento ne esistono davvero diversi tipi, tra cui quelli stimolanti che contengono caffeina. Quest’ultima fornisce molta energia in quanto è in grado di bloccare i recettori dell’adenosina del cervello, mantenendo bassi i livelli del neurotrasmettitore adenosina. Sono proprio alti livelli di questo elemento che inducono le sensazioni di spossatezza e sonnolenza.

Tuttavia, gli integratori a base di caffeina possiedono molti effetti collaterali da non sottovalutare ed è bene conoscerli prima di iniziare l’assunzione di stimolanti: nervosismo, mal di testa, tremore, ansia, tachicardia, irrequietezza, vertigini e nausea.

Questi effetti collaterali possono persistere per molto tempo dopo l’allenamento, in quanto la caffeina possiede un’emivita di 5 ore circa e quindi risulterà difficoltoso addormentarsi dopo il workout serale.

Dunque, dato che molti integratori stimolanti contengono quantità di caffeina molto elevate, è bene prendere in considerazione anche gli integratori pre-allenamento non stimolanti. Questi ultimi sono in grado di favorire la naturale concentrazione mentale e sono davvero funzionali in quanto un workout basato sulla concentrazione è spesso migliore in quanto ad intensità e qualità rispetto ad un workout basato sullo stimolo causato, ad esempio, dalla caffeina.

Dunque, gli integratori non stimolanti possono apportare gli stessi benefici di quelli stimolanti, ma senza effetti collaterali e, quindi, è errata la convinzione diffusa che gli stimolanti siano migliori dei non stimolanti. Credere che un integratore sia migliore poiché dà potenza e stimolo a breve termine è una concezione totalmente sbagliata.

Per quanto riguarda le altre tipologie di integratori pre-allenamento per il Crossfit, dei buoni prodotti dovrebbero contenere un mix di:

• Beta-alanina;
• Creatina Citrato;
• Carboidrati a lento rilascio;
• Arginina;
• Sostanze alcalinizzanti.

Altri integratori utili per il Crossfit

Il Crossfit è una disciplina complessa e articolata e, dunque, non solo gli integratori pre-allenamento sono funzionali, ma anche altre tipologie di integratori hanno una loro utilità. Tra i migliori integratori per il Crossfit troviamo:

• Beef Protein o proteine della carne in polvere: la carne è l’alimento fondamentale per la nutrizione l’alimentazione degli sportivi che affrotnano allenamenti intensi e costanti, come il Crossfit. Infatti, la carne garantisce un ridotto apporto di grassi e carboidrati e la carne più quotata per lo sport è quella di manzo, in quanto possiede un’elevata quantità di proteine ed una concentrazione di creatinina, ovvero un aminoacido essenziale per lo sport in quanto favorisce lo stoccaggio di energia nei muscoli e massimizza la produzione di energia. Dunque, le Beef Protein o proteine della carne di manzo in polvere sono ricche di aminoacidi, ma anche di minerali, quali potassio e ferro, e di vitamine come la PP, la B12, la Cobalamina e la Niacina. Dunque, queste proteine risultano particolarmente utili per sfruttare al meglio la finestra anabolica nel post-workout, per sostenere la produzione di testosterone, per migliorare resistenza e forza, per aiutare il sistema immunitario, per aumentare e mantenere la muscolatura e per velocizzare i tempi di recupero. Per questi motivi, le Beef Protein risultano un valido integratore per chi fa BodyBuilding, per agonismo o per sport intensi come Crossfit.

• Beta Alanina: il suo compito è di agire come una specie di spugna per i metaboliti. In altri termini, la Beta Alanina è in grado di aiutare ad eseguire più ripetizioni e ridurre i tempi di recupero tra i WOD e tra la serie. In questo modo permette di sottoporre la muscolatura ad uno stress maggiore e, quindi, di accrescere la forza muscolare e la massa magra nel lungo periodo.

• Multivitaminico: spesso e volentieri gli sportivi prestano poca o nessuna attenzione ai minerali e alle vitamine, commettendo un grave errore. Infatti, gli sportivi e in particolare gli atleti di potenza hanno la necessità di soddisfare pi di tutti il fabbisogno di vitamine e minerali per poter realizzare il massimo potenziale di sviluppo. Nel caso del Crossfit, integratori di vitamine sono particolarmente importanti per migliorare le prestazioni ed accelerare il raggiungimento degli obiettivi.

• Arginina AKG: gli integratori a base di Arginina sono particolarmente indicati per il Crossfit, in quanto sono in grado di promuovere la produzione dell’ossido nitrico, ma anche di migliorare il pompaggio dei muscoli e soprattutto sono in grado di aiutare la muscolatura a smaltire più rapidamente l’acido lattico. Dunque, per questi motivi è in grado efficacemente di supportare i workout ad alta intensità. Inoltre, è stato dimostrato che questo prezioso nutriente, l’arginina, svolge un ruolo di detox nei muscoli, poiché la sua presenza all’interno del sangue determina una protezione da un accumulo di ammoniaca, derivante da lavori muscolari intensi e responsabile del senso di fatica.

• Omega-3: sono acidi grassi essenziali, in quanto non sono prodotti dal nostro corpo, ma sono introdotti tramite dieta o integratori. In ambito sportivo, svolgono un ruolo essenziale nella sintesi delle prostaglandine, le quali sono coinvolte nella sintesi di ormoni con funzione cardiovascolare o immunitaria. Per quanto riguarda il Crossfit, un’integrazione di Omega 3 (DHA/EPA da olio di pesce) è molto consigliata sia per la riduzione dell’infiammazione post-allenamento, sia per il recupero.

• BCAA Ramificati: gli Aminoacidi ramificati (o BCAA) sono indicati in modo particolare nel recupero post-workout grazie al loro coinvolgimento nella sintesi delle proteine. La loro particolarità è quella di venire assorbiti, quando presente la vitamina B6, più rapidamente dai muscoli e qui vengono utilizzati per costruire nuove fibre muscolari.

• Glutamina: possiede un ruolo importante nella fase di recupero, in cui permette la ricostruzione delle proteine dei muscoli, ma anche il mantenimento dei livelli di glicemia e il ripristino delle scorte di glicogeno. La Glutammina svolge inoltre un ruolo importante nella difesa immunitaria, poiché fornisce energia in modo diretto alle cellule che si occupano di difesa contro gli agenti patogeni. 

In sintesi

Per concludere, assumere i giusti integratori pre-allenamento per il Crossfit può davvero aiutare molto a raggiungere prima e in modo migliore gli obiettivi che ci prefissiamo per i nostri workout quotidiani, supportando il nostro organismo per affrontarli al meglio.

Consigliamo di scegliere integratori non stimolanti piuttosto che integratori stimolanti con numerosi effetti collaterali, ma ricordiamo che è sempre meglio rivolgersi ad un esperto prima di intraprendere l’assunzione di integratori.

In ogni caso, dobbiamo sempre leggere l’etichetta del prodotto che andiamo ad assumere e seguirne scrupolosamente le indicazioni, intendendolo non come un sostituto della normale alimentazione quotidiana o dell’allenamento costante e regolare, ma piuttosto come un’integrazione, appunto, delle buone pratiche quotidiane.